5 způsobů, jak zabránit dehydrataci během horkého počasí a rušných aktivit

Uprostřed husté činnosti se nejen odčerpává energie. Tekutina v těle se také sníží. Zvláště pokud je činnost prováděna za horkého počasí. Budete náchylnější k dehydrataci. Není třeba se obávat, dehydrataci uprostřed rušných aktivit a horkého počasí můžete zabránit následujícími způsoby.

Jak zabránit dehydrataci během horkého počasí a rušných aktivit

Tělesné tekutiny hrají pro vaše tělo důležitou roli. Počínaje podporou výkonu milionů buněk a orgánů v těle, kontrolou tělesné teploty, aby zůstala normální. Ano, čím hustší jsou vaše aktivity, tím se zvýší výkon vašich orgánů.

Zvláště pokud tyto činnosti provádíte na horkém slunci. To znamená, že tělesných tekutin bude ubývat ve velkém množství. Abyste udrželi rovnováhu tělesných tekutin, musíte je vyměnit. Pokud ne, může dojít k dehydrataci (nedostatku tekutin).

Dehydratace způsobí, že se budete cítit velmi žíznivě. Vaše ústa se budou cítit suchá, vaše koncentrace může být narušena a vaše tělo bude slabnout. To samozřejmě může zasahovat do činností, že? Aby vaše práce probíhala hladce, musíte během horkého počasí zabránit dehydrataci uprostřed rušných aktivit. Postupujte podle níže uvedených metod.

1. Pijte hodně vody

Klíčem k prevenci dehydratace je pití velkého množství vody. Velmi dobrá volba vody, když jste v pohybu pod horkým sluncem, a to voda. Teplota by neměla být příliš vysoká ani příliš nízká.

Pití horké vody může vyvolat pot, který tělo více uvolňuje. Pití studené vody, o které si většina lidí myslí, že je v horkém počasí osvěžujícím nápojem, nebyla správná volba.

Když jste v pohybu, vaše tělesná teplota stoupne. Pokud pijete studenou vodu, vaše tělo vynutí rychlé snížení teploty. To není dobré pro zdraví. Je tedy lepší pít vodu s normální teplotou, tzv. Chladnou, abyste zabránili dehydrataci uprostřed horkého počasí.

2. Pijte okamžitě, když pocítíte žízeň

Když pocítíte žízeň, měli byste přestat s aktivitou a okamžitě pít. Neodkládejte pití vody, protože se zvýší vaše riziko dehydratace.

Pokud máte úzkostné a rušné aktivity, kvůli kterým zapomenete pít, využijte výhod aplikací nebo pokročilých funkcí telefonu jako připomenutí, že máte pít vodu.

Nastavte čas pití podle činností, které děláte. Pokud je dostatečně těžký, můžete nastavit budík na pití vody každé 1 nebo 2 hodiny, abyste zabránili dehydrataci během horkého počasí.

3. Zkontrolujte barvu moči

I když vám doporučujeme pít hodně vody, neznamená to, že můžete pít příliš mnoho vody. Příliš mnoho k pití, nafouklé břicho a chodit tam a zpět do koupelny. Výsledkem bude omezená aktivita, i když se vám podaří zabránit dehydrataci uprostřed horkého počasí.

Abyste se ujistili, že potřeby tekutin jsou splněny nebo ne, můžete to vidět podle barvy moči. Když tedy močíte, dávejte pozor na barvu moči, kterou vylučujete z těla.

Pokud je barva jasná, je to známka toho, že vaše potřeby tekutin jsou dobře splněny. Naopak, pokud je moč tmavě žlutá, měli byste co nejdříve zvýšit příjem tekutin.

4. Může to kombinovat s konzumací ovoce

I když to není hlavní způsob, můžete jíst ovoce jako další způsob, jak zabránit dehydrataci během horkého počasí. Vyberte čerstvé ovoce, které obsahuje hodně vody, například meloun, pomeranče, melouny, hvězdné ovoce nebo ananas.

Kromě obsahu vody, který je ve srovnání s jinými druhy ovoce hodně, obsahují tato jídla také kalorie. To znamená, že ovoce může přispívat energií, která podporuje vaše aktivity.

5. Noste podpůrné vybavení

Kromě toho, že jste aktivní na slunci, vaše pokožka je tmavší. Noste proto opalovací krém co nejčastěji, abyste chránili pokožku.

Můžete také použít další vybavení, například deštník nebo čepici. To zvyšuje účinnost prevence dehydratace, když jste venku na horkém slunci. Deštníky a klobouky s velkými listy snižují vystavení slunci, což na pokožce vyvolává pocit horkosti, při kterém se potíte.

Zdroj fotografií: Go Way Blog.

Přečtěte si také: