Pospěšte si rychle spát, probuďte známku poruchy spánku? & bull; ahoj zdravě

Samozřejmě jste slyšeli rady, které říkají, že je dobré probudit se brzy ráno. Pokud však patříte k těm, kteří mohou rychle spát a rychle se probouzet, může to znamenat, že jste pokročilé pražce . Zpráva ze stránky Psychology Today, nedávná studie (Curtis et al., 2019) z Kalifornské univerzity v San Francisku odhalila, že část světové populace jsou pokročilí pražci, což znamená, že jsou zvyklí spát příliš rychle a také se probouzí rychle. V lékařském světě se tento stav nazývá pokročilá fáze spánku (ASP). Je tedy ASP porucha spánku? Je to nebezpečné, pokud jste ASP? V tomto článku najdete další podrobnosti, pojďme!

Co je to ASP?

ASP je stav, který vlastní lidé, jejichž plán spánku začíná dříve než obvykle.

Lidé s ASP mají tendenci spát mezi 18:00 a 21:00. Při srovnání Tempo uvedlo, že průměrný dospělý v Indonésii začíná spát až kolem 11-12 v noci.

Protože jsou zvyklí chodit spát dříve, je jejich ranní plán příliš brzy; většina se probouzí mezi 2:00 a 5:00.

Je ASP lékařská porucha spánku?

ASP je porucha spánku, která patří do skupiny Cirkadiánní rytmus poruchy spánku nebo narušené spánkové vzorce.

Poruchy spánku cirkadiánního rytmu nebo samotné poruchy spánkového vzorce se dále dělí na tři hlavní příznaky, které zahrnují potíže se spánkem, potíže s udržováním spánku a necítí se po spánku svěží.

Nedávný výzkum na Kalifornské univerzitě v San Francisku se však vyhnul zmínce o ASP (nebo jiných podobných synonymech) pokročilé pražce nebo extrémní ranní chronotypy) jako porucha spánku.

Profesor neurologie z UCSF Weill Institute for Neurosciences, Louis Ptacek, MD vysvětluje, že ASP se právě stala poruchou spánku (porucha) pokud má člověk pocit, že jeho zvyk spát rychle a rychle se probouzet je něco, co je nežádoucí nebo úmyslné a narušuje jeho zdraví a každodenní činnosti.

Koho obvykle postihuje ASP?

Lidé, kteří získají ASP, jsou obvykle staří lidé.

Faktorem je také genetika. Poruchy spánku jsou častější v rodinách. ASP je spojena zejména s genovými mutacemi geny kaseinové kinázy (CKI-delta a CKI-epsilon), stejně jako hPer1 a hPer2.

Děti s vývojovým postižením jsou také náchylné k ASP, včetně dětí s autismem a Downovým syndromem.

Znamení, že máte ASP

Můžete být ASP, pokud narazíte na jeden nebo více z následujících příznaků:

1. Už jsem ospalý a chci jít hned spát, přestože je stále „poledne“

Touha jít spát brzy obvykle začíná kolem 18:00 - 21:00.

Osoba s poruchami ASP uvolňuje melatonin (hormon způsobující spánek) rychleji než průměrný člověk. To způsobí snížení tělesné teploty člověka a vyvolá ospalost dříve než obvykle.

To způsobí narušení biologických hodin osoby ASP. Bude mít tendenci tvrdě spát a být neklidný, což ho vyčerpá, když se ráno probudí.

2. Probudil jsem se příliš brzy a nemohl jsem se vrátit spát

U lidí, kteří mají ASP, mají tendenci si zvykat vstávat příliš brzy; mezi 2:00 a 5:00, i když v noci spal jen kolem 7–9.

Tento zvyk „brzkého“ probouzení také vede k tomu, že nemohou znovu spát, a proto se lidé s ASP rozhodnou okamžitě zahájit svou činnost v té době.

3. Líbí se mi to zaspal čas aktivity

Louis Ptacek uvedl, že lidé, kteří se rychle probouzí, jsou ve skutečnosti docela schopni správně fungovat během dne, ale může být pro ně trochu obtížné zůstat vzhůru.

Osoba, která má ASP, může během dne najednou usnout uprostřed činnosti nebo něčeho, například usnout při sledování televize, při řízení nebo při jídle. To je jeden výsledek únavy způsobené spánkovými návyky a příliš rychlým probuzením.

Tyto příznaky jsou také tím, co někdy vede lékaře k nesprávné diagnostice ASP s narkolepsií. Poté musíte konzultovat lékaře nebo specialistu na spánek, abyste vyloučili další příčiny, například:

• Jiné zdravotní stavy
• Jiné poruchy spánku
• Duševní poruchy
• Nežádoucí účinky léků

Jak vyléčit ASP?

Poruchu ASP lze vyléčit návratem spánku zpět do běžných hodin. Existují dva způsoby léčby, jmenovitě doplňky melatoninu a světelná terapie.

Lidé s ASP mohou zaznamenávat denní spánkový plán s popisem, kdy se cítí nejvíce ospalí a nejčerstvější, aby lékař mohl určit vhodnou terapii.

Lékaři mohou předepsat doplňky melatoninu v závislosti na věku a zdravotním stavu pacienta. Zatímco světelná terapie využívá světlo jako stimulant, který je instalován před spaním. Odborník určí, jak jasné světlo je a jak dlouho bude léčba trvat.

Pacienti se také mohou pokusit každý den odložit spánek o 20 minut, dokud se spánkový režim nevrátí k normálu.