Seznam výživných a bezpečných potravin před plaváním

Plavání je zábavná sportovní aktivita pro dospělé i děti. Ve skutečnosti je plavání dostatečně silné, aby překonalo smutek. Není divu, že tolik lidí miluje tento sport. Pro ty z vás, kteří si chtějí zaplavat s rodinou nebo pravidelně cvičit s přáteli, víte, jaké pokrmy byste měli připravovat, aby vaše plavecké aktivity probíhaly hladce? Pojďte, podívejte se na recenze níže o jídle před plaváním.

Kdy byste měli přestat jíst před plaváním?

Optimální příjem výživy před zahájením cvičení dodá dostatek energie, zabrání únavě a také minimalizuje zranění.

Dvě až tři hodiny před plaváním je vhodná doba na úplné jídlo. Potraviny skládající se ze sacharidů, bílkovin a tuků.

Jak se blíží doba plavání, můžete stále jíst některá jídla. Podle odborníka na výživu Arlene Semeco MS, RD, který je uveden na stránce Healthline, je důležité si pamatovat, že čím blíže době cvičení je konzumovaná potrava potravou s malými porcemi a tělem se snadno vstřebává. Asi 45-60 minut před plaváním můžete toto občerstvení jíst.

Mezi jídly je před plaváním rozdíl, aby se předešlo žaludečním nepříjemnostem během cvičení.

Co by se mělo jíst v blízkosti plaveckého času?

V zásadě se doporučuje kombinace potravin bohatých na sacharidy a trochu bílkovin 45-60 minut před cvičením, včetně plavání.

Před zahájením plavání si můžete jako palivo vybrat některé z následujících potravin:

1. Čerstvé ovoce

Ovoce je svačina, kterou lze konzumovat, než začnete plavat. Ovoce se snadno přenáší, díky němu se žaludek cítí pohodlně a hlavně má nízký obsah tuku.

Kromě toho, že ovoce dokáže před plaváním dodat další energii, obsahuje také vysoký obsah vody. Obsah vody v tomto ovoci může pomoci tělu správně hydratovat před cvičením. Ovoce také může déle zabránit hladu, aby vaše cvičení mohlo běžet, aniž by vás hlad rušil.

Banány, jahody, hrozny, pomeranče, jablka a další ovoce mohou být jednoduchou volbou, kterou snadno najdete ve svém okolí.

2. Směs jogurtu a ovoce

Pokud vás samotné ovoce nudí, může být kombinace jogurtu a ovoce tou správnou volbou před plaváním. Ovoce je bohaté na sacharidy, zatímco jogurt je zdrojem bílkovin.

3. Smoothies

Pro lidi, kterým není příjemné jíst pevnou stravu před plaváním, mohou být smoothie pro vás volbou. Smoothies jsou bohaté na vitamíny a minerály, bohaté na sacharidy a bílkoviny ze směsi mléka nebo jogurtu.

Kromě toho jsou koktejly také potravinami, které se snadno vstřebávají živinami. Pokud připravujete koktejly před plaváním, je nejlepší zvolit nízkotučné mléko nebo jogurt.

4. Celozrnný chléb

Kousek celozrnného chleba před plaváním je pro tělo dobrým zdrojem sacharidů. Přidejte na chleba med, abyste dochutili a přidali sacharidy podle potřeby těla. Chléb a med jsou obě potraviny, které tělo snadno tráví.

Další možnost Chléb můžete také doplnit nízkotučným sýrem nebo arašídovým máslem. Před plaváním tedy získáte sacharidy i bílkoviny.

5. Oves (pšeničná kaše)

Oves může udržovat špičky krevního cukru v těle postupným uvolňováním sacharidů do krve. Vlákno v ovesu není příliš plné, takže nezpůsobuje pocit nadýmání nebo nadýmání.

Díky povaze ovsa, který dokáže udržovat hladinu cukru v krvi, se využití energie v těle zefektivňuje během plavání. Oves také obsahuje vitamíny B, které pomáhají přeměnit sacharidy na energii při plavání.

Existují potraviny, kterým je třeba se před plaváním vyhnout?

Potraviny před koupáním, kterým byste se měli vyhnout, jsou potraviny s vysokým obsahem tuku. Potraviny s vysokým obsahem tuku zpomalí vyprazdňování žaludku. Potravinám bohatým na tuky trvá trávení v těle déle.

Tento stav může vést k žaludečním poruchám, jako je zácpa (zácpa) a plynatost. Žaludeční nevolnost bude narušovat vaše plavecké aktivity, může být letargická, křečovitá a nebude se soustředit.

X