Obsah:
- Nápoje, které lze dětem podávat co nejčastěji
- Nápoje, které mohou být někdy podávány dětem
- Dostatek nápojů se dětem podává jen příležitostně
- Nápoje, které by neměly být podávány dětem
- Některé recepty na zdravé nápoje pro děti
- Recept na jahodové mléko:
- Recept na zeleninový koktejl
Víme, že je důležité zajistit zdravé jídlo pro děti, ale co pití? To, co děti pijí, může významně ovlivnit to, kolik kalorií konzumují, a hladinu vápníku (pro tvorbu silných kostí), který jejich tělo přijímá.
Zde je popis všech nápojů a četnost jejich pití:
Nápoje, které lze dětem podávat co nejčastěji
- Mléko: Plnotučné mléko podávejte dětem ve věku 1 - 2 roky (pokud se v rodinné anamnéze nevyskytuje obezita a srdeční choroby, u nichž lze uvažovat o nízkém množství slabého mléka, ale nejprve se poraďte s pediatrem). Mléko bez tuku se nejlépe podává po 2 letech věku dítěte: mléko s nízkým obsahem tuku má potřebný vitamin D a vápník bez použití kalorií.
- Voda: Podle potřeby, v závislosti na úrovni aktivity, klimatu a tělesné hmotnosti. Vaše dítě nemá rádo vodu? Zkuste vodu ochutit drcenými jahodami nebo ji ozdobit zajímavou slámou nebo kostkami ledu.
Nápoje, které mohou být někdy podávány dětem
Vitaminová voda: Pokud se rozhodnete dát, vyberte nápoj, který neobsahuje cukr. Uvědomte si, že nápojem je voda obarvená přidaným vitaminem (který se obvykle užívá s mírou ze stravy).
Kokosová voda: Kokosová voda má nízký obsah cukru a vysoký obsah draslíku, antioxidantů a elektrolytů. Vyhýbejte se energetickým nápojům, které podporují kokosovou vodu. Vyberte si čistou kokosovou vodu nebo pijte přímo z ovoce.
Koktejly : Smoothies jsou zábavné a zdravé nápoje. Můžete také přidat různé ovoce, zeleninu a bílkoviny. Smoothies lze také podávat jako zmrzlinu. Na rozdíl od čistých džusů obsahují smoothies více vlákniny, což je důležité pro stravu dítěte.
Bylinkový čaj: Bylinné čaje mohou skvěle chutnat a mít pro vaše dítě mnoho zdravotních výhod. Jedním z oblíbených čajů pijících před spaním je heřmánkový čaj, který uklidňuje nervy a zažívací trakt. Podávejte teplé s 1 čajovou lžičkou medu. Pamatujte, že dětem do 1 roku věku by neměl být podáván med.
Dostatek nápojů se dětem podává jen příležitostně
Džus: Dávejte pouze 100% džus, bez přidaného cukru. Děti ve věku 1–6 let mohou konzumovat 4–6 uncí denně. Příliš mnoho šťávy poskytuje spoustu kalorií a ne tolik vlákniny jako z ovoce.
Nápoje, které by neměly být podávány dětem
Soda, káva, čaj, energetické nápoje: Soda je v podstatě tekutý bonbón, vůbec není výživný. Kofein (v kávě, čaji a většině energetických nápojů) je povzbuzující a návykový. Někdy je trochu sody v pořádku, ale nepijte ji jako rutinu.
Některé recepty na zdravé nápoje pro děti
Ochucené mléko: Zde je zajímavý způsob, jak ochutnat mléko pro děti, které nemají rády chuť mléka. Jahoda je také dobrým zdrojem vitaminu C.
Recept na jahodové mléko:
- ½ šálku jahod
- 2 šálky mléka
- Mixujte, dokud nejsou jahody hladké
Recept na zeleninový koktejl
- ½ šálku neslazeného jogurtu
- 1 lžíce arašídového másla
- 1 zmrazený banán
- 3-4 hrstky kapusty nebo papouška
- 1 šálek mandlového mléka nebo běžného mléka
- Směs do hladka.
X