Tipy pro dobrý a kvalitní spánek pro ty z vás, kteří mají průjem

Průjem je jedním z běžných zažívacích problémů, se kterými se setkává každý. Nejen, že způsobuje, že je žaludek nemocný, mnoho lidí si stěžuje, že je těžké spát, když mají průjem. Důvodem je, že často chodíte tam a zpět na toaletu, protože nemůžete vydržet pálení žáhy a chcete se vyprázdnit. Abyste mohli klidně spát, vyzkoušejte následující tipy, jak dobře spát!

Tipy pro dobrý spánek a kvalitu během průjmu

Ve většině případů průjem obvykle zmizí sám během několika dní, a to i bez užívání léků na průjem. Průjem však každou noc narušuje spánek.

Toto sdělil Stephen Bickston, MD, jako lékařský přednášející a ředitel programu pro chronické dráždivé onemocnění střev (IBD) z Virginia Commonwealth University Health Center, až po lékaře. Podle něj by dlouhodobý průjem měl být okamžitě ošetřen. Protože pokud ne, poškodí to nejen vaše hodiny spánku, ale také způsobí další vážnější nemoci.

Aby se vám to nestalo, řiďte se těmito tipy, jak dobře spát během průjmu.

1. Uklidněte svou mysl

Tipy, jak dobře spát, je často ignorováno mnoha lidmi nebo možná i vy. Ve vaší mysli se může objevit otázka, proč musíte uklidnit mysl, když máte průjem?

Mějte na paměti, že stres může váš průjem zhoršit, víte. Je to proto, že všechny aktivity ve vašem těle se zvyšují, když jsou ve stresu. Počínaje palpitacemi srdce, lapající po dechu, napnutými svaly až po stále rychlejší střevní kontrakce.

Aniž by si to uvědomoval, může tato zvýšená aktivita střev zhoršit příznaky průjmu. Čím více budete ve stresu, tím horší se vaše příznaky průjmu mohou zhoršit a bude vám obtížné spát.

Pokuste se tedy před spánkem uklidnit mysl. Zkuste na chvíli zavřít oči, pak se zhluboka nadechněte a pomalu vydechněte. Opakujte několikrát, dokud se nebudete cítit mnohem klidnější.

2. Pijte hodně vody

Pokud máte průjem, přetrvávající pohyby střev způsobují, že vaše tělo ztrácí spoustu tekutin a elektrolytů. To spouští různé příznaky dehydratace, jako je častá žízeň, bolesti hlavy, nevolnost, což vám ztěžuje spánek.

Jako řešení vypijte hodně vody, abyste zabránili dehydrataci. Lze přidat také vypitím ORS (roztok soli a cukru) nebo ovocné šťávy k obnovení elektrolytů ztracených v důsledku průjmu.

3. Jezte měkká jídla

Dalším tipem na klidný spánek je věnovat pozornost druhům jídla, které jíte před spaním. Chcete-li, aby se vaše stolice vrátila do normálu, vyberte si polohustá nebo měkká jídla, jako jsou banány, rýže, jablková omáčka a toast. Tato strava je známá jako strava BRAT.

Zatím stále existuje mnoho lidí, kteří si myslí, že potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou pomoci léčit průjem. Zatímco to, co se stalo, bylo naopak.

Vláknina je pro tělo opravdu dobrá, protože může usnadnit trávení. Pokud se však konzumují během průjmu, mohou být potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je zelenina nebo celozrnné obiloviny, velmi obtížně strávitelné a mohou průjem ještě zhoršit.

4. Vyberte si potraviny, které obsahují probiotika

Probiotika jsou velmi důležitá pro udržení zdraví trávicího traktu, zejména pro ty z vás, kteří mají průjem. Dobré bakterie obsažené v probiotikách mohou pomoci v boji proti choroboplodným zárodkům ve vašem zažívacím traktu. Výsledkem je, že příznaky průjmu zesvětlí a dokonce se rychle uzdraví.

Při léčbě průjmu zkuste jíst potraviny obsahující probiotika, jako je jogurt nebo sýr, několik hodin před spaním. Garantujeme, že váš dnešní spánek již nebude rušen touhou po defekaci tam a zpět.

5. Užívejte léky na průjem před spaním

Nejdůležitější tipy pro dobrý spánek je nezapomenout užívat léky proti průjmu před spaním. Nyní existuje mnoho léků na průjem, které si můžete koupit v lékárně, včetně loperamidu (Imodium®), subsalicylátu bismutu (Pepto-Bismol®) nebo attapulgitu (Kaopectate®).

Tyto léky fungují tak, že zpomalují pohyb střev, takže stolice je hustší. Bolest žaludku způsobená průjmem se také postupně zotaví a poté můžete dobře spát.

X