Vaječná strava je ve skutečnosti prospěšná pro hubnutí

Vejce mohou být nejen zdrojem bílkovin, ale také potravinou volby pro ty z vás, kteří hubnou. Proč jsou tedy vejce vhodná ke konzumaci pro lidi, kteří chtějí snížit počet svých šupin? Následuje přehled.

Vaječná strava pro hubnutí

Podle studie z International Journal of Obesity , snídaně s vejci vám pomůže zhubnout.

Tato vlastnost vajec se však získá pouze tehdy, když je kombinujete se zdravým životním stylem, nejen konzumací vajec.

Zde je několik faktorů, díky nimž vám konzumace vajec pomáhá zhubnout:

1. Vysoký obsah výživy, ale nízký obsah kalorií

Jedním z důvodů, proč jsou vejce prospěšná pro lidi, kteří chtějí zhubnout, je to, že jsou bohatá na živiny, ale přesto mají nízký obsah kalorií.

To znamená, že vaše nutriční zásoba může být stále splněna, aniž by vaše tělo přibralo na hmotnosti díky příjmu příliš velkého množství kalorií.

Důvodem je to, že jedním z klíčů ke snížení hmotnosti je snížení vašeho denního příjmu kalorií. V ideálním případě je třeba snížit na 500 kalorií denně, abyste mohli zhubnout 0,5–1 kg hmotnosti za týden.

Jedna porce vařených vajec obvykle obsahuje 78 kalorií. Pro ty z vás, kteří mají rádi vejce, může snídaně obsahující 2 až 4 porce vařených vajec tělo prodloužit.

Nemusíte si dělat starosti s nedostatkem výživy, protože vejce obsahují různé živiny, které jsou pro tělo dobré, například:

• Lutein a zeaxanthin jsou antioxidanty, které jsou dobré pro oči.
• Vitamin D pro zvýšenou funkci kostí a imunitního systému.
• Cholin pro zvýšení metabolismu a dobrý pro vývoj mozku plodu

Vejce však mohou dodávat přebytečné kalorie, pokud jsou vařeny v oleji nebo másle. Pokud tedy chcete zhubnout, zvolte způsob vaření, který tělu dodává nejmenší množství kalorií.

2. Bohatý na plnění bílkovin

Vejce je vhodné zahrnout jako povinné jídlo při hubnutí, protože mohou člověka rychleji zkrotit.

O tom svědčí výzkum z Výživový deník. Výzkumy to ukazují potraviny s vysokým obsahem bílkovin usnadňují člověku kontrolu nad chutí.

V této studii bylo předmětem studie 34 žen, které běžně jedly snídani a oběd. Ženy byly požádány, aby snídaly s potravinami s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou bílky, klobásy, brambory a sýr.

Později budou porovnány se skupinami, které konzumují potraviny s nízkým obsahem bílkovin, jako jsou mini palačinky, máslo a sirup.

Výsledkem je, že ženy, které konzumují potraviny s vysokým obsahem bílkovin, se cítí syté déle než ženy, které konzumují snídani s nízkým obsahem bílkovin a vůbec nesnídají.

Díky tomu, že je člověk delší dobu plný, denní příjem kalorií se automaticky sníží.

3. Pomáhá zvyšovat metabolismus

Dieta s vejci vás nejen udrží déle syti, ale také pomůže zvýšit váš metabolismus.

Ve výzkumu publikovaném v sekci Výživa a metabolismus vysoký metabolismus urychlí spalování kalorií. Díky tomu člověk zhubne rychleji.

Obecně platí, že bílkovinné potraviny zvýší rychlost metabolismu v těle o 15-30 procent.

Proto konzumace vajec jako jídla s vysokým obsahem bílkovin pomáhá tělu spalovat kalorie.

Kolik konzumujete vejce, když držíte dietu?

Mnoho z vás se může zeptat, kolik vajec byste měli jíst, abyste zhubli.

Odpověď je, že jej můžete konzumovat pravidelně. To znamená, že při každém jídle můžete jíst více než jedno vejce.

Například když někdo drží vaječnou stravu, obvykle konzumuje tři nebo více vajec denně. To platí o to víc, když jíte vejce pouze jako základní potravinu.

Výsledkem je, že vejce mohou krátkodobě snížit tělesnou hmotnost, protože kalorie obsažené ve vejcích mají tendenci být nízké, což je 78 kalorií.

Konzumace vajec každý den však může mít také vedlejší účinky na zdraví, například:

• Cholesterol
• Cukrovka
• Akné
• Alergie
• Hormony nejsou v rovnováze

Místo toho, abyste zhubli, můžete jíst sami vejce bez podpory jiných druhů potravin, abyste se nenaplnili.

Ve výsledku se můžete cítit méně plní a zvýšit své porce, abyste uspokojili svůj žaludek. Vaječná strava pro hubnutí by proto měla být podporována jinými druhy zdravých potravin, aby byla zachována výdrž.

Tipy pro zpracování vajec pro hubnutí

Zdroj: Once Upon a Chef

Ztráta hmotnosti pomocí vajec je snadná. Je to proto, že cena je dostupná a vejce, včetně těch, která se snadno zpracovávají na různé druhy pokrmů.

Většina lidí obvykle snídá vejce k snídani, protože snižují počet kalorií po zbytek dne.

Vejce můžete zpracovat různými způsoby, například:

• Míchaná vejce
• Dušené vejce
• Omeleta

Můžete také kombinovat vejce se zeleninou s vysokým obsahem vlákniny, abyste splnili své každodenní nutriční potřeby.

X