Cvičte ve tvaru hrušky, jablka a přesýpacích hodin

Každý člověk má jiný tvar těla. Proto je důležité věnovat pozornost cvičení podle každého tvaru těla. Proč? Protože každý tvar těla má části, které musí být posíleny, sníženy nebo přehnané svalové hmoty.

Pokud sportujete nedbale, možná bude pro vás obtížné získat křivky a tvar těla, které si přejete. Uvidíme, jaké sportovní pohyby podle tvarů těla si můžete doma zacvičit.

Cvičte pohyby podle tvaru těla, které si můžete vyzkoušet doma

1. Tvar těla hrušky

Pokud máte hruškovité tělo, to znamená, že vaše stehna, hýždě a lýtka jsou větší než vaše hrudník a paže. Můžete tónovat a vyzkoušet cvičení se sportovními pohyby podle tvaru těla níže:

Dřepy: Můžete začít tím, že roztáhnete nohy na šířku ramen. Pomalu ohýbejte kolena a hýbejte zadkem dozadu a dolů. Jděte tak hluboko, jak můžete, ale nedovolte, aby se váš zadek dotýkal země. Ujistěte se, že jste schopni se zvednout a podepřít svoji váhu pevnou patou chodidla.

Chůze: Tento pohyb se zaměřením na zmenšení pánve a boků. Trik je stát rovně s nohama dokořán. Pak se posuňte vpřed na jedné noze a ohněte kolena a střídejte nohy. Ujistěte se, že máte záda a horní část těla rovně a nohy rovnoběžné.

2. Tvar těla jablkového ovoce

Tento tvar těla má ramena a horní část těla, velikost a tvar jsou širší a tlustší než spodní část těla (boky, hýždě a nohy (které bývají menší.) Následuje cvičení podle tvaru těla jablka, aby horní část těla mohla být) vypadá menší a vyvážená:

Trojúhelník tlačit nahoru: Toto gesto je ve skutečnosti podobné kliky obecně. Rozdíl je v tom, že vaše ruce jsou umístěny pod hrudníkem, takže se podobají tvaru trojúhelníku. Tento pohyb se zaměřuje na svaly vašich paží a ramen.

Kladivo zvlnění: Pohyb za účelem napnutí a zmenšení svalů horní části těla je velmi snadný. Vše, co potřebujete, je ruční činka (váží to, co si můžete dovolit) a podložka. Uděláte to tak, že stojíte rovně a roztáhnete nohy od sebe, zvednete činku dlaněmi směrem dovnitř. Dělejte to střídavě rukama, nezapomeňte použít polohu těla tak, aby byla vždy ve vzpřímené poloze.

3. Tělo přesýpacích hodin

Pokud máte tělo s velkými rameny a boky, ale malým pasem a břichem, pak je vaše tělo typem přesýpacích hodin. Následují sportovní pohyby podle tvaru těla přesýpacích hodin, které můžete dělat:

Prkno: K tomu ležatému pohybu potřebujete pouze podložku. Můžete ležet na břiše obráceném k podložce a odpočívat na ohnutých loktech. Umístěte nohy tak, aby byly rovné a v souladu se zvednutou částí těla. Vydržte 10-20 sekund.

Tricep prodloužení dřepu: Tento pohyb je v zásadě stejný jako squatový pohyb obecně. Musíte pouze přidat činku, která slouží k posílení svalů paží. Trik, kdy ohýbáte kolena (dřepem), můžete činku umístit za nebo dopředu. Upravte činky v rukou tak, aby byly vyvážené dřepem.

X