Jednoduché pohyby tai chi pro začátečníky & bull; ahoj zdravě

Pokud jste fanouškem sportů podporujících harmonii mysli a těla, jako je jóga nebo pilates, měli byste také vyzkoušet tai chi. Tai chi je fitness cvičení, které je známé po staletí, zejména v Číně. Díky svým obrovským výhodám pro mysl i tělo je tai chi dodnes oblíbeným sportem. Kromě toho je tato technika poměrně jednoduchá, ve skutečnosti nevyžaduje speciální schopnosti, jako je Pilates. Kdokoli si tedy může vyzkoušet a prokázat výhody tai chi pro sebe. Máte zájem cvičit tai chi? Níže naleznete průvodce pohybem tai chi pro začátečníky.

Co je tai chi?

Tai chi je kombinace umění a fitness cvičení, jejichž cílem je trénovat rovnováhu těla a mysli. Prováděné pohyby připomínaly klidný proud vody. Proto člověk, který praktikuje tai chi, postupně vstoupí do velmi uvolněného stavu meditace. Zároveň však vaše tělo stále pracuje na tom, aby vás neustále podporovalo.

Tchaj-ťi se zaměřuje na trénink koncentrace, ovládání dýchání a regulaci tělesných rytmů, jako je tekoucí voda. Děláním těchto tří věcí doufáme, že lidé, kteří praktikují tai chi, ve vás probudí energii, která je známá jako Qi . Tato energie pomůže vaší mysli a tělu pracovat v harmonii a harmonii.

Výhody tai chi pro zdraví

Tai chi hraje velmi důležitou roli v prevenci a léčbě různých zdravotních problémů. Nejen pro tělo, ale tai chi je také prospěšné pro udržení duševního zdraví. Zde jsou některé z výhod pravidelného cvičení tai chi.

1. Zmírňuje stres, úzkost a deprese

Studie zveřejněná v International Journal of Behavioral Medicine odhalila, že tai chi může uklidnit mysl. Cvičení tai-či vám pomůže zvýšit sebeuvědomění, trpělivost, sebeovládání a empatii. To platí o to více, pokud cvičíte tai chi na otevřeném prostranství v blízkosti přírody, jako je park nebo pláž. Budete se cítit uvolněně a více propojeni se vším kolem. To je jistě velmi užitečné pro duševní zdraví, zvláště pokud trpíte depresí, úzkostí, hněvem, zármutkem nebo pocitem prázdnoty.

2. Zvyšte koncentraci

Prostřednictvím svých pomalých, kruhových pohybů vám tai chi pomůže soustředit vaši pozornost a minimalizovat rozptýlení jak od vašeho prostředí, tak od vaší vlastní mysli. Pokud budete pravidelně cvičit tai-či, plynule zaostříte své soustředění a vyčistíte mysl při práci, studiu nebo přemýšlení.

3. Posiluje svaly

Různé tai chi pohyby, které také vznikají v asijských bojových uměních, vyžadují, abyste pevně podporovali různé končetiny. Ačkoli toto cvičení bývá klidné, je bezpodmínečně nutné držet určité pózy bez nástrojů po delší dobu. Je schopen trénovat svaly v horní a dolní části těla, aby byly silnější.

4. Udržujte zdraví srdce

Protože tai chi klade vysokou prioritu na dechová cvičení a snižování stresu, může snížit krevní tlak. Zjistilo se také, že dynamičtější pohyby tai-či, jako jsou přikrčení, ohýbání nebo kopání, jsou rovnocenné chůzi. Vaše srdce a krevní cévy budou tedy silnější a zdravější, pokud budete pečlivě cvičit tai chi.

5. Trénujte flexibilitu

Pozice v praxi tai chi vyžadují koordinaci, sílu a flexibilitu. Tělo tak bude pružnější a vyváženější. To bude velmi užitečné pro ty z vás, kteří mají problémy s motorickou koordinací, ztuhlost těla, nebo u starších lidí, kteří jsou náchylní ke ztrátě rovnováhy a pádu. Pokud se provádí pravidelně, můžete také snížit bolest svalů a kloubů.

Tai chi se pohybuje pro začátečníky

Tai chi pro začátečníky se v zásadě zaměřuje na pozitivní myšlenky a poměrně jednoduché základní pozice. Sezení tai chi pro začátečníky obvykle probíhají po dobu 12 týdnů s cviky přibližně dvakrát týdně. Můžete cvičit s instruktorem tai chi (mistrem) nebo si to sami vyzkoušet podle těchto jednoduchých pokynů.

1. Počáteční póza

Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Položte si obě ruce na boky. Pomalu otáčejte hlavou ve směru hodinových ručiček a opakujte dvakrát. Poté třikrát otočte hlavu opačným směrem. Zhluboka se nadechněte, dokud se ramena nezvednou a pomalu neuvolní, zatímco ramena sklopíte.

2. Relaxační ruce

Zvedněte ruce na úroveň žaludku. Dbejte na to, aby vaše paže držely pevně držení těla a vrtějte dlaněmi, jako by ruce vysušovaly od kapiček vody. Udělejte tento relaxační pohyb ruky při nádechu a výdechu třikrát.

Stále ve stejné stojaté poloze zvedněte ruce jemným pohybem, jako je zeď před vámi. Když zvednete ruku, nasměrujte prsty tak, aby směřovala dolů. Když jsou vaše ruce v úrovni hlavy, pomalu je snižujte prsty rovně nahoru. Opakujte až šestkrát a pokračujte v hlubokém nádechu.

3. Pohyb dvou úplňků

Zvedněte ruce dopředu, dokud nejsou kolmé k vašim bokům a dolní části zad, dokud se vaše ruce nevrátí do vašich boků a nevytvoří dokonalý kruh. Tento pohyb opakujte až šestkrát. Dokončete s rukama na bocích.

4. Roztáhni křídla

Zvedněte ruce na úroveň hrudníku. Dlaněmi položenými rovnoběžně směrem dolů se ujistěte, že se konečky vašich dlaní téměř dotýkají. Pak pomalu udělejte pohyb, abyste otevřeli paže, jako byste si roztáhli „křídla“ nebo předloktí po stranách. Ruce držte rovně a rovně. Vraťte se do výchozí polohy s rukama před hrudníkem. Tento protahovací pohyb opakujte až šestkrát. Při cvičení tohoto pohybu nezapomeňte udržovat techniky hlubokého dýchání.

5. Rozdělení vody

Přibližte ruce zhruba na úroveň hrudníku. Vaše dlaně by měly směřovat dolů. Poté udělejte pohyb, jako byste plavali, a pomalu rozdělte vodu před sebe. Vyklánějte ruce do stran a zase couvejte. Opakujte šestkrát a pokračujte v uvolněném dýchání. Dokončete s rukama po stranách.