Kolikrát týdně je cvičení pro tělo ideální?

Sport je nutností života, o kterou paradoxně mnoho lidí nestojí. Cvičení ve skutečnosti poskytuje velké výhody fitness a zdraví. Pokud se provádí pravidelně, výhody cvičení budou pro tělo ještě optimálnější. Jak by to ale mělo být? Kolikrát cvičíte týdně? Podívejte se na níže uvedené recenze.

V ideálním případě, kolikrát cvičíte týdně?

Světová zdravotnická organizace (WHO) ve svém průvodci Globální doporučení pro fyzickou aktivitu pro zdraví doporučuje zdravým dospělým cvičit alespoň 150 minut týdně. S minimem 150 minut cvičení týdně to bude velmi přínosné pro fitness a zdraví.

Abyste se necítili těžce, můžete rozdělit čas. Můžete například cvičit 5krát týdně. Nemusí to však být pětkrát, víte. Svůj čas na cvičení si můžete rozdělit podle svých potřeb a vašeho rozvrhu, 3-4krát týdně je také v pořádku.

Je jasné, že cvičení musí být prováděno pravidelně, aby byly přínosy optimální. Nenechte to, dnes sportujte, dokud nezemřete, ale druhý den už nebudete cvičit.

Jaká je ideální doba cvičení za den?

Pokud si čas na cvičení rozdělíte 5krát týdně, potřebujete pouze 30 minut cvičení denně. I když krátce, ale toto cvičení bude efektivnější než vy jen 150 minut cvičení denně. Příliš dlouhé cvičení také není dobré pro tělo. Navíc, pokud jste začátečník ve sportu.

Pamatujte, že příliš dlouhé cvičení způsobuje, že vaše tělo je velmi unavené nebo dokonce zraněné. Místo toho, abyste byli příští den svěžejší, můžete být velmi unavení, což může narušit vaše každodenní činnosti.

Upravte dobu cvičení podle svých schopností. Pokud jste začátečník, doporučujeme to udělat v krátké době, ale často. Pokud jste zvyklí cvičit 50-60 minut denně 3-4krát týdně. To je také povoleno.

Jaké sporty lze dělat?

Můžete dělat jakýkoli sport, důležité je vždy zahrnout aerobní cvičení do každého ze svých cvičebních plánů podle doporučení WHO. Aerobní cvičení lze provádět po dobu nejméně 10 minut.

Například aerobní cvičení nebo kardio je jako používání běžecký pás , běh, plavání, zumba nebo aerobik. Toto aerobní cvičení pomůže zlepšit funkci srdce a plynulejší tok krve.

Dále můžete pokračovat v typu cvičení, které chcete dělat, a to jak doma, tak v tělocvična, nebo v kanceláři.

Jak těžké by pak mělo být cvičení pro maximální užitek?

Kromě rutiny potřebné k získání výhod cvičení musíte také věnovat pozornost tomu, jak tvrdá musí být aktivita v jednom cvičení. Pokud jde o to, jak je to těžké, souvisí to s intenzitou cvičení.

WHO doporučuje dělat 150 minut cvičení týdně se střední intenzitou za týden. Co znamená střední intenzita?

Mírná intenzita znamená vykonávat fyzickou aktivitu, díky níž se vaše tělesná teplota zahřeje, dýchá se vám těžší, vaše srdce bije rychleji než dříve, ale stále to můžete dělat při rozhovorech nebo chatování s přáteli během sportu.

Pokud cvičíte do tohoto stavu, znamená to, že jste dosáhli střední intenzity doporučené WHO. Pokračujte v tomto cvičení po celou dobu cvičení.

WHO také doporučuje jinou možnost, můžete sportovat s vysokou intenzitou za kratší dobu, a to 75 minut týdně.

Rozdíl mezi těžkou a střední intenzitou spočívá v tom, že pokud sportujete s vysokou intenzitou, budete se cítit více plně unavený takže při sportu nemůžete mluvit. Srdeční frekvence také bije rychleji než cvičení střední intenzity.

Pro ty z vás, kteří jsou zvyklí na sport, může být snadné neustále cvičit s velkou intenzitou. Pokud jste však stále začátečník nebo ještě nejste silní, můžete předtím cvičit se střední intenzitou. Čím rychleji se pohybujete, tím vyšší intenzitu cítíte.

X