5 zdravých způsobů, jak pít kávu, která prospívá vašemu zdraví

Předpokládá se, že pití kávy ráno má vlastnosti, které jsou dobré pro zdraví. Pokud je to však příliš mnoho a smícháte to se spoustou cukru, výhody se samozřejmě sníží. Abyste si i nadále mohli vychutnávat dobrotu kávy, nahlédněte nejprve do několika zdravých způsobů pití kávy.

Možnosti, jak pít zdravou kávu

Podle Adiny Pearsonové, RD, dietetičky ze Spojených států, je pití kávy zdravé a může potlačit vaši chuť k jídlu.

Kromě toho je káva také považována za zdroj antioxidantů, které jsou dobré pro tělo.

Káva však nenahrazuje jídlo, takže stále musíte jíst, i když už kávu pijete.

Zde je několik zdravých způsobů pití kávy.

1. Lepší je připravit si kávu doma

Není místo toho, abyste si v nedaleké kavárně objednali ledovou kávu s mlékem, není lepší, když si vyrobíte vlastní, jak si přejete?

Když si objednáte kávu v kavárně, na první pohled může vypadat všechno čistě.

Pokud se však podíváte zpět, nikdo neví, že hadřík používaný k čištění skla mohl být použit jako čistič pro jiná místa.

Abyste tomu zabránili, zvykněte si ráno připravovat kávu doma a vzít si ji s sebou sklenice tvůj oblíbený.

I když to nemusí chutnat tak dobře jako to, co dělá váš oblíbený barista, alespoň jste ušetřili peníze a podpořili zdravé tělo.

2. Na kávu nasypte mletou skořici

Zdravý způsob pití kávy je nejen posypání vlastní kávy, ale také posypání práškem skořice nebo skořici na kávu.

Kromě zlepšení chuti má skořicový prášek také mnoho výhod pro vaše zdraví.

Podle výzkumu z časopisu Pharmacotherapy bylo prokázáno, že skořice snižuje hladinu cukru v krvi u lidí s diabetem druhého typu.

Posypáním mleté ​​skořice do kávy proto můžete snížit riziko špiček hladiny cukru v krvi.

3. Omezte použití sirupu a přidaného cukru

Kromě posypání mletou skořicí byste měli také omezit použití přidaného sirupu a cukru. To se samozřejmě děje jako zdravý způsob pití kávy.

Milovníci černé kávy nemusí mít žádný problém s nepoužíváním cukru ve své kávě.

Pro lidi, kteří nejsou zvyklí na hořkou chuť, však může být při pití kávy stálým společníkem cukr nebo slazené kondenzované mléko.

Pokud se nemůžete zbavit přidaných sladidel a sirupů ve vaší kávě, možná bude východiskem volba jiného sladidla místo cukru.

Například můžete nahradit cukr přírodními sladidly, jako je med, kokosový cukr nebo stevia. I když stále obsahuje kalorie, přinejmenším přírodní sladidla drasticky nezvyšují hladinu cukru v krvi.

4. Vždy používejte filtrační papír

Již není tajemstvím, že káva obsahuje cafestol, což je sloučenina, která zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi.

Tyto látky však můžete omezit použitím papírového kávového filtru při přípravě kávy.

Podle studie z časopisu Mezinárodní výzkum potravin , použití papírových filtrů při vaření kávy snižuje sloučeniny cafestolu v ní.

Nemusíte se však bát, protože kofein a antioxidanty obsažené v kávě nejsou filtrovány.

Takto si můžete ráno dopřát kávu s nesčetnými výhodami při provádění každodenních činností. Tento zdravý způsob pití kávy není těžké udělat, že?

5. Nepijte kávu po 14:00

Chcete pít kávu během dne, protože ospalost už není nesnesitelná? Lepší, nedělejte to pro své zdraví.

Pití kávy během dne, zejména po 14:00, naruší váš noční spánek. Důkazem toho je studie od Journal of Clinical Sleep Medicine .

V této studii bylo prokázáno, že konzumace 400 mg kofeinu 0,3 a 6 hodin před spaním může skutečně narušit kvalitu vašeho spánku.

Ve skutečnosti může pití kávy 6 hodin před spaním snížit dobu spánku o více než hodinu.

Chcete-li přelstít, můžete nahradit kávu kávou bez kofeinu nebo čajem, který obsahuje méně kofeinu než běžná káva.

Nebo můžete upravit maximální limit pro pití kávy odpoledne nebo večer s časem spánku. Například pokud jste zvyklí spát v 10 večer, pak poslední limit pro pití kávy je 5 odpoledne.

Takže si od nynějška zvykneme, jak pít zdravou kávu, abyste neztratili vlastnosti kofeinu v kávě.

X