Snídaně na hubnutí, účinek nebo ne?

Snídaně je často uváděna jako důležitý klíč k zahájení dne. Je to proto, že se snídaní dodáváte tělu řadu energie a živin pro činnosti ráno. Pro ty, kteří plánují zhubnout, se však snídaně vyhýbá, protože se obává, že z vás může být tlustý. Měli byste tedy snídat nebo ne, pokud chcete zhubnout?

Výzkumy dokazují, že zvyknutí na snídani může zhubnout

Možná jste už slyšeli názor, který říká, že snídaně vám může pomoci zhubnout. Naopak, vynechání snídaně dnes ráno může ve skutečnosti vést k přibývání na váze.

Ve skutečnosti je snídaně na stránce Britské dietetické asociace součástí vyvážené stravy. Váha někoho, kdo pravidelně snídá, je obvykle více vzhůru a nepřibývá snadno, než u těch, kteří snídani rádi vynechávají.

Ve skutečnosti se také předpokládá, že snídaně pomáhá snižovat riziko nemocí, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a cukrovka. Opačný názor však vyjádřila studie zveřejněná v časopise BMJ.

Studie tvrdí, že neexistují přesvědčivé důkazy podporující názor, že snídaně vám může pomoci zhubnout. Výzkum prováděný ve Spojených státech a Británii zjistil, že lidé, kteří snídají, mají tendenci konzumovat více kalorií než ti, kteří ne.

V průměru lidé, kteří snídali, konzumovali přibližně o 260 kalorií denně více než lidé, kteří nesnídali. Studie také zjistila, že lidé, kteří snídají, mají obvykle vyšší hmotnost než ti, kteří ne.

Asi o 0,44 kilogramu těžší lidé, kteří snídají. Vzhledem k velmi omezenému počtu účastníků a době studie však studie nemohla plně potvrdit správnost získaných výsledků.

V dalším kroku vědci doporučují provést další výzkum. Cílem je dokázat, že byste měli snídat nebo ne, pokud chcete zhubnout.

Snídaně pomáhá tělu plnit déle

Začátek dne snídaní ve skutečnosti nejenže dodává tělu energii. Tato snídaně je však také schopna pomoci tělu cítit se plnější, dokud nedojde čas oběda.

To může být způsobeno příjmem kalorií, bílkovin a vlákniny v nabídce ranního jídla. Tyto živiny vás udrží plné a vaši chuť k jídlu až do dalšího jídla.

Mezitím, pokud nesnídáte, bude mít žaludek obvykle rychlejší hlad. Ve skutečnosti možná ještě není čas na oběd. Pokud ano, může snídaně pomoci zhubnout?

Je tedy lepší snídat nebo ne?

Ačkoli ještě není zcela určeno, jak snídaně ovlivňuje hubnutí, snídaně má stále důležitý přínos pro zdraví těla. Důvodem je, že snídaně přinejmenším přispívá k tomu, aby pomohla kontrolovat část vašeho jídla u dalšího jídla.

Jen si představte, že byste se po celonočním spánku probudili s prázdným žaludkem. Dochází také zásoby cukru v krvi v těle, které by měly být odpovědné za podporu práce svalů a mozku.

Tělo ve skutečnosti potřebuje dostatek cukru a energie v krvi jako palivo pro činnosti ráno. Když nesnídáte, vaše tělo nevyužívá energii, kterou by mělo mít.

Výsledkem je, že máte tendenci jíst velké porce na oběd, jako byste nahradili nenaplněný příjem jídla ráno. Stručně řečeno, hlad, který během dne zažíváte, pokud snídáte a nemusí se nutně lišit.

I když si to neuvědomujete, snídaně může skutečně pomoci kontrolovat příjem potravy tak, aby ovlivňovala ty z vás, kteří chtějí zhubnout. Když vynecháte snídani, můžete se cítit velmi hladový, než se dostanete na oběd.

To je to, co vás potom povzbuzuje k tomu, abyste jedli různé druhy potravin, abyste si podepřeli žaludek. Například potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru, kterým byste se měli v procesu hubnutí co nejvíce vyhnout.

Správný zdroj potravy k snídani

Snídaně se neomezuje pouze na pomoc při hubnutí. Snídaně je také spojena se zvyšováním koncentrace, snižováním hladiny „špatného“ tuku nebo LDL a předcházením různým rizikům onemocnění.

Počínaje srdečními chorobami, cukrovkou až po obezitu. Na druhou stranu věnování pozornosti každodennímu snídaňovému menu může pomoci kontrolovat příjem živin, které vstupují do těla. Ano, snídaně se zdravým jídelním lístkem může pomoci naplnit živiny potřebné pro tělo.

Například znásobte zdroje potravy, které jsou bohaté na vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky, protože mohou tělu pomoci cítit se déle plné. Naopak, jíst příliš mnoho potravin s vysokým obsahem sacharidů při snídani, zejména při absenci potravinových zdrojů vlákniny nebo bílkovin.

Místo toho, abyste pomohli zhubnout, konzumace příliš mnoha zdrojů sacharidů při snídani může ve skutečnosti zvýšit hladinu cukru v krvi v těle. Zvýšená hladina cukru v krvi může rychle způsobit hlad.

Nakonec vás to vlastně přiměje k tomu, abyste jedli nejrůznější jídla tím, že uspokojíte vrčící touhu po žaludku. Tady je další věc, kterou můžete zvážit, abyste pravidelně snídali, abyste zhubli.

Protože přinejmenším vaše váha bude lépe kontrolována a zároveň získáte různé dobré výhody ze snídaně.

X