Zahřívání před cvičením je důležité! tento druh

Před cvičením je důležité se zahřát. Ano, i když je to jen šachový sport. Správný zahřívací pohyb vám umožní během cvičení pohybovat se pružněji, protože svaly těla byly připraveny na větší pružnost, takže se vyhnete riziku zranění.

Jak by měla vypadat rozcvička před cvičením?

Zahřátí před cvičením je užitečné pro zvýšení tělesné teploty, zvýšení průtoku krve a srdeční frekvence k přípravě výkonu systému srdce a cév a snížení svalových křečí a bolestivosti, dokonce i zranění, během cvičení.

Citoval Kompas, Dr. Michael Triangto, specialista na sportovní medicínu, by se měl zahřát ne příliš těžce a s intenzitou světla. „Je-li nadměrné zahřívání, způsobí to zranění kloubů. Před cvičením s intenzitou světla stačí zahřát 5-10 minut. Mezitím se pro těžší sporty zahřejte asi 10-15 minut, “řekl.

Různé typy rozcvičení před cvičením

Typ rozcvičení před jakýmkoli cvičením bude v zásadě stejný a můžete to udělat podle svých vlastních potřeb. Mezi nejběžnější typy vytápění patří:

Statické topení

Jak název napovídá, statické zahřívání se provádí od hlavy po paty bez velkého pohybu. Například protahování nohou nebo kolen, jako zahřívací rutina ve sportovní třídě staré školy. Musíte to držet jen asi 30 sekund. Tento zahřívací pohyb je lehký a bezbolestný. Cítíte, jak se celé vaše tělo roztahuje a ovlivňuje svaly, nikoli klouby.

Pasivní vytápění

Podobně jako statické rozcvičení, ale vy a jedna další osoba budete tlačit proti sobě, abyste si protáhli svaly. Můžete například stát boky dozadu proti zdi, zatímco váš zahřívací partner zvedá nohy a protahuje hamstringy. Pasivní rozcvička snižuje svalové křeče a pomáhá snižovat svalovou únavu a bolestivost po cvičení.

Dynamické vytápění

Toto rozcvičení zahrnuje pomalou kontrolu rukou a nohou a jejich uvedení do rozsahu pohybu. Vaše části těla se budou hýbat a pomalu zvyšovat rychlost, a to buď po jedné, nebo najednou.

Balistické vytápění

Toto zahřívání tlačí část těla nad její normální rozsah pohybu a zvyšuje její protažení. Balistická rozcvička zvyšuje rozsah pohybu a spouští sval, aby se protáhl reflexem. Tato rozcvička vás bohužel může zranit. Pouze sportovci za určitých podmínek a schopní mají tuto balistickou rozcvičku.

Aktivní topení izolováno

Tuto rozcvičku běžně používají sportovci, trenéři, maséři a další profesionálové. Chcete-li tuto zahřát, musíte být v určité poloze a držet ji dobře bez pomoci někoho jiného než své vlastní svalové síly. Například vyhoďte nohy vysoko a držte pozici.

Izometrické vytápění

Tato rozcvička je úsek svalů, ve kterém úsek nějakou dobu držíte. Například požádejte svého zahřívacího partnera, aby držel nohu vysoko, zatímco se jí snažíte tlačit opačným směrem. Tato rozcvička je nejbezpečnější a nejefektivnější rozcvička pro zvýšení rozsahu pohybu kloubu a zároveň pro posílení šlach a vazů při dosažení jejich pružnosti.

Neuromuskulární propriosepce

Tento ohřívač kombinuje izometrické, statické a pasivní ohřev k dosažení vyšší míry flexibility. Udělejte to pasivním zahřátím svalů a jejich pasivním protahováním, dokud se nezvýší rozsah pohybu. Toto rozcvičení je formou tréninku flexibility nebo flexibility, který také pomáhá zvýšit sílu.