Trénink svalové rezistence, důležitý klíč k prevenci osteoporózy od mladého věku

Většina lidí se rozhodne cvičit jen kvůli spalování tuků. Skutečné výhody cvičení však nejsou jen to. Cvičení, zejména trénink svalové odolnosti, je také důležité pro udržení svalové síly, aby svalová hmota rychle neklesla. Předcházení úbytku svalové hmoty je důležité, abyste se vyhnuli osteoporóze a sarkopenii, abyste mohli ve stáří dělat cokoli. Nejen to, prevence úbytku svalové hmoty vám může také zabránit v přibírání na váze.

Výhody tréninku na svalový odpor

Běh může být jedním z jednoduchých sportů, které často děláte pro hubnutí a udržení kondice. Ukázalo se však, že existuje spousta jednoduchých cvičení, která jsou snadno proveditelná a pro vás výhodnější. Jeden typ cvičení, který byste neměli vynechat, je trénink svalové vytrvalosti.

Mezi výhody tréninku na svalový odpor patří:

1. Zabraňte osteoporóze

Osteoporóza je úbytek kostní hmoty charakterizovaný slabostí kostí. Díky tomu jsou kosti zranitelné vůči zlomeninám, zejména ve stáří. Zdá se však, že cvičením svalové vytrvalosti se tomu vyhneme. Cvičení na odpor svalů může posílit vaše svaly a kosti. Čím častěji jsou kosti během silového tréninku váženy, tím silnější jsou kosti.

2. Zabraňte sarkopénii

Nejen osteoporóza, další problém, se kterým se často setkávají rodiče, je sarkopenie. Sarkopenie je úbytek svalové hmoty, který může začít, když máte 30 let. To může způsobit, že ztratíte sílu a necháte se nepohyblivým.

Ale nemusíte se bát, protože trénink svalové odolnosti vám pomůže vyhnout se sarkopenii ve stáří. Důvodem je, že trénink svalové odolnosti může zvýšit svalovou sílu a vytrvalost. Brání vám tedy ve ztrátě svalové hmoty.

3. Pomáhá vám zhubnout

Ano, trénink svalové rezistence vám ve skutečnosti pomůže zhubnout. Čím častěji vaše svaly pracují, tím více svalové hmoty budete mít. To znamená, že čím více kalorií může vaše tělo spálit na energii.

To je pro vás velmi výhodné. Proč? Díky velké svalové hmotě bude tělo spalovat více kalorií, a to může probíhat, i když necvičíte. Nejen to, dobře udržovaná svalová hmota může také pomoci udržovat rychlost metabolismu vašeho těla, čímž vám zabrání přibírání na váze.

Jak často musíte trénovat svoji svalovou vytrvalost, abyste dosáhli výše uvedených výhod?

Každý rok po dosažení věku 30 let můžete ztratit 3–8% svalové hmoty, v závislosti na úrovni vaší aktivity a stavu výživy. Tomu však můžete zabránit cvičením na svalovou odolnost. Čím aktivnější jste v aktivitě, tím méně svalové hmoty každý rok ztrácíte.

Proto se doporučuje pravidelně cvičit, zejména sporty, které trénují vytrvalost svalů. Příklady cvičení, která mohou přispět k vytrvalosti svalů, jsou vzpírání, jóga, pilates nebo jiné pohyby, které nesou váhu (například prkna, kliky a dřepy).

Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje trénovat svalovou rezistenci 2-3krát týdně po dobu nejméně 20 minut. Proveďte každou z výše uvedených možností cvičení v počtu 8–12 ve 2–3 sériích.

X