Cvičení během menstruace: co je povoleno a co ne?

Přestože menstruace přichází pouze jednou za měsíc, většina žen ji netrpělivě očekává. Důvodem je, že žaludeční křeče a bolesti zad, které s nimi přicházejí, mohou ztěžovat pohyb. Nemluvě o kolísavých výkyvech nálad, které vám mohou pokazit den. Není divu, že většina žen dává přednost tomu, aby se zavřely ve svém pokoji, dokud jejich PMS neprojde. Věděli jste ale, že cvičení během menstruace vám může pomoci zmírnit příznaky? Samozřejmě ne všechny sporty je dobré dělat během menstruace. Jakým cvičením během menstruace je třeba se vyhnout?

Jaké jsou výhody cvičení během menstruace?

Čím aktivněji budete během menstruace cvičit a čím častěji tato cvičení podstoupíte, příznaky PMS již nebudou mučivé. Říká to Stacy Sims, fyziologka z amerického cyklistického vytrvalostního programu pro cyklisty, kterou uvádí Health. Řekl, že pravidelné cvičení během menstruace může kontrolovat silné menstruační krvácení, snížit bolesti zad a žaludeční křeče v důsledku PMS.

Je to proto, že tělo bude i nadále během cvičení produkovat endorfiny. Endorfiny jsou chemikálie uvolňované mozkem, které pomáhají zmírňovat bolesti, které ženy pociťují během menstruace. Uvádí se, že síla endorfinů zmírnit bolest je téměř ekvivalentní účinku morfinu. Endorfiny, které produkují, vám navíc pomohou, protože se díky nim budete cítit pozitivněji a uvolněněji, takže se budete cítit lépe a méně stresovaní.

Svědčí o tom studie z Khorasgan Azad University z Íránu publikovaná v Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. Výzkumný tým pozoroval 40 respondentek, které zažily PMS. První skupina byla požádána, aby provedla 60 minut aerobního cvičení třikrát týdně po dobu 8 týdnů, zatímco ostatní nebyli požádáni, aby udělali cokoli, aby ulehčili PMS. Ve skutečnosti ti, kteří běžně cvičí během menstruace, uvádějí, že již během menstruace nepociťují žaludeční křeče a silné bolesti hlavy.

V zásadě je pro vás dobré dělat veškerou fyzickou aktivitu během menstruace. Výše uvedená studie však ukazuje, že sporty aerobního typu, jako např běhání, jízda na kole, běh a chůze jsou nejlepší volbou pro sport během menstruace. Jaké sporty byste během svého období neměli dělat?

Jaké druhy cvičení byste neměli dělat během menstruace jako první?

1. Náročné cvičení

Během menstruace se nedoporučuje dělat sporty, které vyžadují příliš velký tlak a svalovou práci. Například skákání přes švihadlo, Muay Thai, basketbal, fotbal nebo zvedání závaží. Toto vysoce intenzivní cvičení může zvýšit riziko poranění kostí, svalů a kloubů.

Ellen Casey, profesorka sportovní a rehabilitační medicíny na University of Pennysylvania, ve zprávě časopisu Chicago Tribune vysvětlila, že uvolňování hormonů během menstruace způsobí uvolnění a měkčí vazy svalů a kloubů. Svaly, které jsou měkké a nucené tvrdě pracovat, jsou náchylnější ke zranění, zejména slzy ACL.

Sportovní statistiky ukazují, že atletky jsou nejvíce náchylné k poranění kolen ACL během menstruace. Pokud to chcete dělat dál, vyhněte se přílišnému pohybu, abyste se nezranili.

2. Plavání

Ve skutečnosti je v pořádku plavat během menstruace. Možná se však vyhněte plavání ve dnech silného menstruačního průtoku krve. A ještě byste neměli plavat, pokud během menstruace často trpíte křečemi v žaludku. Důvodem je, že opakované křeče ve vodě pro vás budou nebezpečné. Křeče, které jsou tak bolestivé a nesnesitelné, že způsobují dušnost, mohou zvýšit riziko utonutí.

Pokud dva z výše uvedených nejsou vaším problémem, je v pořádku plavat během menstruace. Je však lepší používat tampony při plavání než běžné papírové vložky. Tampony se používají tak, že se zavedou do pochvy a fungují tak, aby absorbovaly krev, než vyjde.

3. Jóga

V zásadě jsou téměř všechny pohyby jógy během menstruace bezpečné. Existuje však několik typů pohybových pozic, kterým se musíte vyhnout, když vyteče hodně krve. Některé pohyby jógy, které vyžadují polohu „hlava na noze, noha na hlavě“, například stojánek na ramena, stoj na hlavě nebo pozice pluhu, mohou stlačovat a blokovat krevní cévy v děloze, což může zvýšit objem krve, který je propuštěn.

X