Obsah:
Kromě zdravé a vyvážené stravy musíte do své každodenní rutiny zahrnout také cvičení, pokud chcete rychle zhubnout. Cvičení lze a mělo by se v zásadě provádět kdykoli a kdekoli. Existuje však nejlepší čas na cvičení k zefektivnění hubnutí - ráno nebo večer?
Nejlepší čas na hubnutí
Podle zpráv z různých studií je nejlepší čas na cvičení ke zhubnutí ráno. Zvláště pokud se to dělá před snídaní. Výzkum Gonzaleze z roku 2013 ukázal, že cvičení před snídaní může spálit o 20% více tělesného tuku. Před snídaní je váš žaludek stále prázdný, což podporuje další spalování tuků.
Za účelem snížení tuku musí tělo využívat zásoby potravy ve formě tuku, nikoli z potravy, kterou konzumujeme. Cvičením před jídlem pochází spalovaná energie z tělesného tuku a energetických zásob, které jsou připraveny k použití. Místo toho, abyste spálili jídlo, které je stále v žaludku. To zase zvýší metabolismus těla, takže bude spáleno více kalorií. Během dne po ranním cvičení také rychle nehladujete.
Protože když cvičíme před jídlem, tělo upraví produkci hormonálního inzulínu. Hormonový inzulín bude pracovat citlivěji, takže bude účinnější pomáhat lépe vstřebávat živiny z potravy a distribuovat je do svalů a jater. Tato stabilní hladina cukru v krvi nás rychle přivádí k hladu, takže po celý den nebudeme jíst víc ani nebudeme hladovět. Díky tomu budou vaše cvičení optimální.
Ranní cvičení vám navíc může pomoci v noci lépe spát. Jeden výzkumný tým zjistil, že ženy s nadváhou ve věku 60-15 let uváděly, že spí lépe po neustálém cvičení každé ráno (asi čtyři hodiny týdně) než ženy, které cvičily v noci. Dostatek spánku vám pomůže rychleji zhubnout, protože tělo může lépe regulovat hladový hormon ghremlin.
Pokud chcete zhubnout, musíte vždy cvičit ráno?
Jak již bylo zmíněno výše, nejlepší čas na cvičení ke zhubnutí je ráno. Nedávná studie ukazuje, že lidé, kteří cvičí na slunci po dobu dvou hodin, mají tendenci mít ideální tělesnou hmotnost. Považují se také za schopnější zvládat svou váhu než lidé, kteří nedostávají přirozené světlo. Kromě toho, že jsou efektivnější při hubnutí a při zlepšování kondice těla, může vám ranní cvičení také poskytnout spoustu energie.
Ale to neznamená, že byste neměli a nemůžete cvičit jindy, pokud nemáte čas. Cvičení ráno, odpoledne, večer nebo dokonce v noci je v zásadě stejně dobré, opravdu. Lepší je dát přednost tomu, abyste byli aktivní, kdykoli můžete, než to nedělat vůbec.
X
