Kdy je nejlepší se vážit?

Vážení tělesné hmotnosti je něco, co je třeba dělat každý den nebo každý týden. Je to proto, že vážení může být cestou k vyvážení tělesné hmotnosti během procesu stravování. Odborníci to také podporují, protože to může pomoci zastavit přibývání na váze pomalu a hlavně se upřímně postarat.

Před vážením se ujistěte, že váha funguje správně. Pokud jehlu váhy nepoužíváte, vždy se vraťte na nulu. A to je ten pravý čas na zvážení, aby byly výsledky přesné.

Změřte svou váhu ráno

Nejčastěji používaný čas pro vážení je ráno. Ideálně se zvažte před snídaní a po vyprázdnění (BAB). Důvodem je, že vaše skutečná váha bude vidět, protože nemáte extra váhu z jídla nebo potravinového odpadu, který je ve vašem trávení.

Pokud se chcete vážit, je nejlepší vážit bez oblečení, nebo pokud chcete nosit oblečení, použijte velmi lehké oblečení. Pamatujte, že silné oblečení vám přidá váhu a bude mít vliv na váhu.

Před cvičením

Pokud cvičíte ráno, nejlépe se před cvičením vážte. Důvodem je, že když po cvičení vážíte, je vaše váha nečistá, protože tělo ztrácí tekutiny potem, což se může každý den lišit.

Konzistence času a používání vážícího zařízení

I když ráno je nejběžnější čas na vážení, nezáleží na tom, jakou denní dobu vážíte, pokud jste konzistentní. Pokud chcete vážit odpoledne nebo v noci, lze to také provést.

Mějte na paměti, že vaše váha může kolísat přibližně o 1,5 kilogramu denně. Pokud se zvážíte dnes ráno a potom příští odpoledne, nebudete moci porovnat obě váhy, protože je vážíte v různých časech.

Váhy se mohou lišit v přesnosti. Zkuste při vážení použít stejnou váhu a nebojte se příliš mnoho, pokud se vaše váha liší od ostatních váh.

Výhody rutinního vážení

Výzkum od Národní registr kontroly hmotnosti (NWCR) naznačuje, že vážení ve fázi kontroly hmotnosti může pomoci v boji s přibýváním na váze. NWCR hledal lidi, kteří byli úspěšní při hubnutí a udržování hmotnosti, zjistili, že sedmdesát pět procent lidí v NWCR to běžně vážilo alespoň jednou týdně.

Studie z roku 2007 také zjistila, že účastníci, kteří po hubnutí pravidelně nevážili, byli náchylnější k opětovnému přibírání. Jedním z důvodů, proč je důležité se během procesu udržování hmotnosti vážit, je, že budete pravděpodobněji citliví na přibývání na váze i v malém měřítku a rychle provedete změny v chování, než bude přibývání na váze vážnější.

Nenechte se zavěsit na čísla na stupnici

Důsledné vážení těla může mít pozitivní účinek jako prostředek kontroly při udržování správné váhy a zdraví. Je však velmi důležité si uvědomit, zda čísla na stupnici neposkytují další obraz o tom, co se děje s vaším tělem. Stupnice vám neříká, zda jste hubená nebo tlustá, ani vám neřekne, zda přibíráte nebo ztrácíte váhu. Někdy se pokus zaměřit na jedno číslo na stupnici považuje v některých případech za nereálný.

Na trhu se prodává několik stupnic, které poskytují odhad procenta tělesného tuku bio-elektrický impedance. Toto je další způsob, jak můžete kontrolovat své zdraví, ale mějte na paměti, že přesnost váhy může ovlivnit mnoho věcí, například úroveň hydratace.

Nedávejte to do svého uvažování, pokud jste fixováni pouze na čísla na stupnici a jste ochotni udělat cokoli, abyste dosáhli určitého čísla na stupnici. Vaše celkové zdraví se lépe měří zvyky, které ovládají vaši stravu, cvičení, spánek a stres, než abyste se drželi čísla na stupnici.

X