Potřeby vláken pro batolata ve věku 2

Existuje mnoho výživových potřeb, které děti do pěti let potřebují na podporu svého růstu. Jedním z nich je vláknina, která uklidní trávicí systém vašeho drobceka. Potraviny obsahující vlákninu mají také vysoký obsah vitamínů a minerálů, které mohou snížit riziko onemocnění. Jaká je tedy potřeba vlákniny pro batolata? Měli byste jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny každý den? Zde je vysvětlení.

Proč je potřeba vlákniny tak důležitá pro batolata ve věku 2-5 let?

Během růstu hraje vláknina důležitou roli při vyrovnávání trávicího systému vašeho dítěte. Citát ze stránky Kids Health, vláknina je velmi dobrá pro zdraví střev, protože má vlastnosti, které mohou usnadnit stolici.

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou navíc snížit riziko cukrovky u vašeho drobceka. Nejen to, existují další výhody poskytované vlákninou pro tělo vašeho malého člověka, jmenovitě:

• Pomáhá kontrolovat hlad dětí.
• Udržujte stabilní hladinu cukru v krvi.
• Udržujte ideální a zdravou tělesnou hmotnost.

Existují dva hlavní typy vlákniny, a to ve vodě rozpustná vláknina a nerozpustná vláknina. Oba hrají důležitou roli pro zdraví.

Rozpustná i nerozpustná vláknina navíc pomáhá jídlu stabilně se pohybovat v zažívacím systému. Díky tomu jsou pohyby vašeho dítěte hladší.

Výhody vlákniny rozpustné ve vodě

Druhy potravin, které jsou zahrnuty do skupiny vlákniny rozpustné ve vodě, mají pro tělo výhody, včetně:

Snižuje vstřebávání tuků

Vláknina rozpustná ve vodě pomáhá snižovat vstřebávání tuků a udržovat ideální váhu batole. Jak to funguje, potraviny obsažené ve vodě rozpustné vláknině blokují tuky, které nejsou tráveny a vstřebávány.

Snižuje hladinu cholesterolu

Vláknina, která se rozpouští ve vodě, může také snížit hladinu cholesterolu v potravinách, které se dostaly do těla.

V průběhu času může rozpustná vláknina ve vodě snížit množství volného cholesterolu v krvi. I když je to častější u dospělých, je pravděpodobné, že budou získány i výhody pro batolata.

Krmí dobré bakterie ve střevech

Potraviny, které jsou bohaté na tento typ vlákniny, hrají roli ve výživě dobrých bakterií ve střevech. Důvodem je, že ve vodě rozpustná vláknina pomáhá bakteriím růst déle, protože je fermentována v tlustém střevě. Potřeby vlákniny pro batolata proto musí být splňovány každý den.

Nerozpustná vláknina ve vodě

I když se to zdá špatné, ve skutečnosti má nerozpustná vláknina také mnoho výhod pro zdraví batolat, jmenovitě:

Zabraňte zácpě

Není žádným tajemstvím, že vláknina je schopná hladkých pohybů střev. To je důležité, protože to může batolatům zabránit v zácpě.

Jako nestravitelný materiál zůstane nerozpustná vláknina v zažívacím traktu a absorbuje kapalinu, která je připravena k tvorbě výkalů.

Přítomnost rozpustné vlákniny ve vodě zrychluje stolici při zpracování odpadu. Právě tento faktor pomáhá předcházet přetížení a zácpě v zažívacím traktu.

Pomáhá snižovat riziko onemocnění

Vzhledem k tomu, že vláknina má mnoho výhod pro výživové potřeby dětí do pěti let, vláknitá jídla pomáhají snižovat riziko onemocnění.

Pokud jde o nemoci, které lze snížit příjmem vlákniny, a to obezita u dětí, cukrovka a další metabolické poruchy.

Kolik vlákniny batolata potřebují?

Vlákna lze nalézt v několika druzích potravin. Průzkum zveřejněný v časopise Journal of Human Nutrition and Dietetics však uvádí, že 95 procent batolat a dospělých nekonzumuje dostatek vlákniny.

Ve skutečnosti děti a batolata často nesplňují doporučené denní požadavky na vlákninu.

I když potraviny bohaté na vlákninu mohou pomoci kontrolovat hlad, udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a pomáhat udržovat ideální váhu batole.

Na základě míry výživové přiměřenosti z roku 2013 (RDA) je potřeba vlákniny pro batolata ve věku 2-5 let v jednom dni, jmenovitě:

• Batoľata ve věku 1-3 roky: 16 gramů
• Batolata 4–6 let: 22 gramů

Upravte stravu bohatou na vlákninu podle porcí vašeho malého jedlíka. Přidejte další druhy potravin s různými dalšími živinami, abyste dále vzbudili chuť vašeho batole.

Výběr zdrojů vlákniny pro uspokojení nutričních potřeb batolat

Existuje mnoho potravin s vysokým obsahem vlákniny, které jsou dobré pro nutriční potřeby batolat. Bude to však výzva, pokud vaše malá nemá chuť k jídlu, protože vypadá méně atraktivně.

Je tedy důležité, abyste kombinovali různá jídla tak, aby batolata mohli s chutí jíst i potraviny s vysokým obsahem vlákniny.

Zde jsou některé potraviny, které obsahují vlákninu, která je dostatečná pro výživové potřeby batolat:

Ovesné vločky

Toto vláknité jídlo může být pro vaše malé dítě snídaní nebo občerstvením. Vařená ovesná kaše obsahuje 4 gramy vlákniny, kterou lze mísit s jinými potravinami.

Jiné druhy potravin, které se obvykle mísí s ovesnými vločkami, jsou ovoce, mléko a oblíbený jogurt vašeho malého. Můžete také přidat cereálie, aby občerstvení bylo pestřejší a splňovalo potřeby vlákniny vašeho drobce.

Mrkev

Na základě údajů o složení indonéských potravin obsahuje 100 gramů syrové mrkve 1 gram vlákniny, 1 gram bílkovin a 36 kalorií energie. Mezitím 100 gramů vařené mrkve obsahuje 0,8 gramu vlákniny, 28 kalorií energie a 92 gramů vody.

Mrkev se často vyskytuje v různých druzích potravin, jako je polévka, capcay nebo jako společník v těstovinách a makaronech Skotel.

Pokuste se zpracovat mrkev na potraviny, které jsou nejen chutné, ale také atraktivní na pohled. Tímto způsobem lze správně uspokojit chuť a vlákninu vašeho malého jedince.

Jablko

Batoľata ve věku 2-5 let rádi vyzkoušejí různé druhy potravin s různými příchutěmi. Můžete svému malému dát čerstvá jablka, která obsahují 2,6 gramů vlákniny, 14,9 gramů vlákniny a 58 kalorií energie.

Jablka mají také důležité výhody pro tělo, konkrétně kontrolu hladiny cukru v krvi a obsahují antioxidanty, které mohou odvrátit volné radikály.

Pro nejrůznější pokrmy s jablky můžete z malého udělat ovocný salát. Kromě jablek můžete do ovocného salátu pro batolata přidat hrušky, jahody, hrozny a kiwi, které splní jejich každodenní potřeby vlákniny.

Banán

Ve srovnání s jinými druhy potravin jsou banány jedním z potravin s vysokým obsahem vlákniny. Asi 100 gramů banánů obsahuje 5,3 gramů vlákniny a 120 kalorií energie.

Pokud váš drobec nemá rád banány v podobě celého ovoce, můžete jej obměnit připravením smažených banánových svačinek nebo smícháním se zmrzlinou, jako je banana split .

Vyberte si banány, které jsou zralé a chutnají sladce, aby je váš malý sníst. Kromě zlepšení trávení mají banány také mnoho dalších výhod, mezi něž patří snížení krevního tlaku.

Pšeničný chléb

Jako variace na jídlo a představte svému dítěti další druhy občerstvení, můžete bílý chléb nahradit celozrnným.

Jeden list celozrnného chleba obsahuje 2 gramy vlákniny. Snídaně s celozrnným chlebem se může lišit čokoládovým džemem, arašídovým máslem a želé.

Můžete také připravit sendviče se směsí omelety, zeleniny a majonézy.

Sladké brambory

Ve 100 gramech sladkých brambor je 3,8 gramů vlákniny a různých dalších živin, které mají zdravotní přínos. Batáty lze zpracovat napařením nebo pražením.

Sladké brambory mají sladkou chuť, takže je vaše ratolest bude milovat. Podávejte s ještě teplým sladkým bramborem, aby se batolata mohly dobře najíst.

Každodenní uspokojování potřeb vlákniny pro batolata je stejně důležité jako jiné živiny. Za tímto účelem zpracovejte různé zdroje vlákniny na atraktivní svačinu pro vaše malé dítě.

X