Potřeby vitamínů pro batolata ve věku 2

Užívání vitamínů je často řešením pro posílení imunity, a to jak u dětí do pěti let, tak u dospělých. Nejen ve formě doplňků, hlavním zdrojem vitamínů je ve skutečnosti zdravé jídlo a pití. Kolik vitaminu je tedy potřeba pro batolata?

Proč jsou vitamíny pro batolata tak důležité?

Stejným způsobem je lidské tělo jako silný stroj schopný dělat vše sám a nezávisle. Vitamíny jsou však potřebné jako pomoc, když tělu chybí něco, co by přežilo bakterie a nemoci.

Citujíc ze stránky Kids Health, těla batolat mohou získat vitamíny, které potřebují, prostřednictvím jídla. Čím rozmanitější jídlo se konzumuje, tím rozmanitější je obsah vitamínů.

Ve skutečnosti, pokud vaše dítě dostává dostatek vitamínů ze své každodenní stravy, nepotřebuje další vitamíny ve formě doplňků.

Existuje však několik podmínek, kvůli kterým musí batolata užívat doplňky, a to:

• Batolata nedostávají vyváženou výživu z jídla, které konzumují.
• Vaše malá má tendenci mít potíže s jídlem.
• Děti s určitými chronickými stavy, jako je astma a zažívací potíže
• Batolata, která jsou zvyklá jíst rychlé občerstvení a zpracovaná.
• Vegetariánské děti, které potřebují doplňky železa.
• Batoľatá pijí příliš mnoho sody, díky čemuž tělo uvolňuje vitamíny a minerály z těla.

Pokud chcete pro batolata poskytnout další vitamínové doplňky, nezapomeňte se nejprve poradit se svým lékařem. To je důležité, aby to nemělo vliv na zdravotní stav vašeho malého.

Kolik vitamínů je potřeba pro batolata?

Existuje mnoho druhů vitamínů, které tělo potřebuje. I když je výhod mnoho, neznamená to, že musíte konzumovat velké množství.

Pro batolata existuje dávka vitamínů, aby nedošlo k narušení jejich zdraví. Toto je doporučené dávkování vitamínů na základě 2013 Adequacy Rate (RDA):

Batoľata ve věku 1-3 roky

• Vitamin A: 400 mcg
• Vitamin B1: 0,6 mg
• Vitamin B2: 0,7 mg
• Vitamin B3: 6 mg
• Vitamin B4 (cholin): 200 mg
• Vitamin B5: 2 mg
• Vitamin B6: 0,5 mg
• Vitamin B7 (biotin): 8 mcg
• Vitamin B9: 160 mcg
• Vitamin B12: 0,9 mcg
• Vitamin C: 40 mg
• Vitamin D: 15 mcg
• Vitamin E: 6 mg
• Vitamin K: 15 mcg

Batoľata ve věku 4-6 let

• Vitamin A: 450 mcg
• Vitamin B1: 0,8 mg
• Vitamin B2: 1 mg
• Vitamin B3: 9 mg
• Vitamin B4 (cholin): 250 mg
• Vitamin B5: 2 mg
• Vitamin B6: 0,6 mg
• Vitamin B7 (biotin): 12 mcg
• Vitamin B9: 200 mcg
• Vitamin B12: 1,2 mcg
• Vitamin C: 40 mg
• Vitamin D: 15 mcg
• Vitamin E: 7 mg
• Vitamin K: 20 mcg

Pokud vám lékař doporučí dávat vitamíny batolatům, nezapomeňte se podívat na číslo nutriční přiměřenosti na štítku doplňkového produktu.

Poté porovnejte výše uvedený seznam, aby příjem vitaminů vašeho malého dítěte odpovídal jeho věku.

Druhy vitamínů potřebné pro batolata ve věku 2-5 let

Výše popsané vitamíny jsou rozděleny do dvou různých skupin vitamínů, a to ve vodě rozpustných vitamínů a vitamínů rozpustných v tucích. Co je to?

Ve vodě rozpustné vitamíny

Vitamíny, které spadají do této skupiny, jsou vitamin B a vitamin C. Proč je třeba vitamíny v těle rozpouštět?

Důvodem je, že pokud se vitamíny nerozpustí, budou zbytečné, protože je tělo nemůže využívat. Různé typy rozpouštědel, výhody, které cítíte, nebudou stejné.

Ve vodě rozpustná skupina vitaminů je druh vitaminu, který se v těle snáze zpracovává. Je to proto, že tělo okamžitě vstřebává vitamíny B a C do krevního řečiště. Poté bude tento vitamin okamžitě volně cirkulovat v krvi.

Kromě snadnějšího rozpuštění jsou ve vodě rozpustné skupiny vitaminů také snadno vylučovány tělem filtrací v ledvinách. Kromě toho ledviny odvádějí přebytečný vitaminový zbytek do moči.

Existuje několik druhů potravin, které obsahují vitamín B a vitamín C, a to:

Jídlo obsahuje vitamíny B.

Kids Health uvedl, že vitamíny B jsou důležité pro metabolismus dětí mladších pěti let, aby dodávaly energii potřebnou pro tělo.

Vitamíny skupiny B mohou zvýšit počet červených krvinek, které přenášejí kyslík v krvi. Díky tomu mají vitamíny B tak důležitý úkol.

Následující druhy potravin jsou bohaté na vitamíny skupiny B:

• Ryby a mořské plody
• Maso
• Vejce
• Mléko a zpracované výrobky
• Zelená listová zelenina
• Ořechy

Poskytněte odpovídající porci jídla a promíchejte je do jednoho jídelního lístku, který může přilákat dětskou chuť k jídlu a uspokojit vitamínové potřeby pro batolata.

Jídlo obsahuje vitamin C.

Vitamin C působí jako bariéra proti infekci v těle. Vitamin C navíc udržuje tělesné tkáně, jako jsou dásně, kosti a krevní cévy, v dobrém stavu. Vitamin C ve skutečnosti také pomáhá procesu hojení ran u batolat.

Zde je několik seznamů potravin, které obsahují vitamin C:

• Skupiny citrusových plodů, jako jsou pomeranče a citrony
• Jahoda
• Rajče
• Brokolice
• Kiwi
• Sawi

U ovoce jej můžete dát jako svačinu nebo svačinu pro batolata, aby zůstala zdravá.

Vitamíny rozpustné v tucích

Tato skupina vitamínů se skládá z vitamínů A, D, E a K. Systém funguje, po vstupu do trávení tyto vitamíny vstoupí do lymfatického systému a poté protékají krví.

Proč se jim říká vitamíny rozpustné v tucích? Důvodem je, že pokud tuk v těle batole chybí, naruší se také vstřebávání těchto vitamínů.

Poté, co se vitamíny vstřebají v těle, je dalším krokem jejich ukládání v tukových buňkách a játrech. Vitamíny A, D, E a K jsou skladovány po dlouhou dobu, protože slouží jako zásoby pro použití, když je tělo potřebuje.

Vzhledem k tomu, že vitamíny rozpustné v tucích jsou v těle uchovávány po dlouhou dobu, mohou batolata při konzumaci mnoha druhů této skupiny vitaminů hromadit a poškodit tělo.

Pokud má někdo například nadbytek vitaminu A, může to způsobit bolesti hlavy, nevolnost, bolesti žaludku a problémy se zrakem.

Několik druhů potravin, které obsahují vitamíny A, D, E a K, jsou:

Jídlo obsahuje vitamin A.

Jak je známo, vitamin A hraje důležitou roli ve vidění. Ve skutečnosti vám a vašemu dítěti pomáhá vidět barvy, od nejjasnější žluté až po velmi tmavě fialovou. Vitamin A je také schopen bojovat proti infekcím a posílit imunitní systém batolat.

Potraviny, které obsahují vitamin A, jsou:

• Oranžové ovoce a zelenina (mrkev, sladké brambory, meloun)
• Mléko
• Tmavě zelená listová zelenina (kel, celer, špenát, hořčice)

Upravte všechna výše uvedená menu podle představ svého malého. Pokud chcete zavést nový druh jídla, podávejte malé porce.

Jídlo obsahuje vitamin D.

Vitamin D hraje důležitou roli v síle kostí a zubů, a to i pro batolata. Obvykle duet vitaminu D s minerálním typem vápníku ke zvýšení pevnosti kostí u dětí a dospělých. Kromě toho vitamin D také činí pokožku jasnější a zdravější.

Potraviny, které obsahují vitamin D, a to:

• Mléko
• Ryba
• Žloutek
• Kuřecí a hovězí játra
• Cereálie

Jídlo obsahuje vitamin E.

Vitamin E potřebuje každý, nejen dospělí, ale i děti do pěti let. Vitamin E hraje roli v prevenci poškození buněk. Následující potraviny jsou bohaté na vitamín E.

• Pšenice
• Zelená listová zelenina
• Rostlinné oleje (řepkový, olivový a slunečnicový)
• Žloutek
• Semena a ořechy

Potraviny obsahující vitamín K.

Vitamin K hraje důležitou roli v procesu srážení krve. Pokud je příjem dostatečný, zotavení při poranění kůže proběhne rychleji. Vitamin K také pomáhá zastavit krvácení. Následují potraviny bohaté na vitamin K:

• Zelená listová zelenina
• Brokolice
• Sojový olej
• Mléčné výrobky (sýr a jogurt)

Aby váš drobec chtěl konzumovat nejrůznější zdroje vitamínů pro jídlo a pití, vytvořte si každý den jídelní lístek. Tímto způsobem lze uspokojit potřeby vitaminů pro batolata.

X