Hladovění na stravě vám ztěžuje hubnutí

Mnoho lidí dnes chce tenké tělo. K dosažení tohoto cíle se redukční dieta provádí omezením příjmu potravy. Mnozí z nich jsou bezpodmínečně velmi přísní, pokud jde o omezení příjmu potravy. Někteří dokonce mohou sníst jen jednu malou porci. Výsledkem je narušení metabolismu v těle a tělo na to reaguje jako hlad. Hladovění, když tato strava přiměje tělo, aby změnilo svůj „stav“ na režim hladovění, aby funkce těla mohly běžet normálně.

Co je režim hladovění?

Dieta na hubnutí je dobrá věc pro ty z vás, kteří mají nadváhu. Toto je snaha, abyste měli normální váhu, aby se váš zdravotní stav zlepšil. Někdy to však tělo nevidí jako něco dobrého, je to naopak.

Když natolik omezíte příjem potravy, že hodně zhubnete, vaše tělo se začne obávat hladovění. Aby se zabránilo hladu při dietě, tělo ušetří energii spotřebovanou snížením počtu spálených kalorií. Tělo také upřednostňuje využívat energii ze svalů, takže svalová hmota klesá. Výsledkem je, že se zpomalí i váš metabolismus.

Čím déle omezujete příjem potravy, tím méně kalorií tělo uvolňuje. Toto se často označuje jako režim hladovění nebo režim hladovění . Toto je přirozený mechanismus těla, který vás ochrání před hladem. Režim hladovění nastává, když tělo přijme z dlouhodobého hlediska velmi málo kalorií. Výsledkem je, že tělo omezí spalování kalorií a úbytek hmotnosti se již nemusí opakovat.

Strava, kterou jste celou tu dobu dělali, může být marná. To může ve skutečnosti narušit metabolismus vašeho těla (pomalejší metabolismus) a ztěžovat opětovné hubnutí.

Jak zabránit hladu při dietě?

Pokud chcete zhubnout, nedělejte to nedbale s dietou. Chcete-li dosáhnout hubnutí, nemusíte omezovat příjem potravy na velmi málo. Koneckonců, nejen to omezuje příjem potravy potřebné, pokud chcete zhubnout, ale také to musí být vyváženo cvičením, které pomůže vyrovnat váš metabolismus.

1. Příjem potravy při dietě

Postupně snižujte příjem potravy. Můžete začít snižovat příjem potravy o 300 kalorií a poté přidávat až 500 kalorií denně. Snížení pouhých 500 kalorií denně vám může skutečně pomoci zhubnout o 0,5–1 kg týdně.

Pokud nejste spokojeni, můžete příjem kalorií ještě snížit. Ujistěte se však, že stále přijímáte alespoň 1 200 kalorií denně. Příjem kalorií pod tímto číslem může zpomalit metabolismus těla a aktivuje se režim hladovění těla, takže bude pro tělo těžké zhubnout.

Jíst hodně potravin bohatých na bílkoviny, zatímco držíte dietu, může také pomoci zabránit tělu v „aktivaci“ režimu hladovění. Bílkoviny mohou pomoci tělu udržovat svalovou hmotu a zvyšovat metabolismus těla. Bílkoviny také pomáhají zůstat déle plné, což pomáhá snížit vaši chuť k jídlu.

2. Cvičení na dietě

Cvičení je při dietě důležité, aby pomohlo udržet svalovou hmotu a zabránilo tělu zpomalit metabolismus. Pravidelně cvičte alespoň 30 minut denně nebo 150 minut týdně. Cvičení vám pomůže vyvážit kalorie a kalorie.

Vyberte si typ cvičení, jehož cílem je udržet vaši svalovou sílu, například zvedání závaží. Výzkum ukazuje, že cvičení, které zatěžuje vaše svaly, může výrazně prospět vaší stravě.

X