Rizikové faktory a způsob prevence osteoporózy ve stáří

Kosti jsou základem při podpoře těla, orgánů a tkání jako celku. Jak lidé stárnou, kosti již nejsou tak silné jako dřív, protože hustota kostí klesá. Proto je třeba sílu kostí udržovat od útlého věku, aby bylo možné minimalizovat riziko vzniku osteoporózy ve stáří. Je třeba pochopit různé rizikové faktory pro osteoporózu. Aby se stav nevyvinul do osteoporózy, měli byste nejprve vědět a naučit se, jak předcházet osteoporóze ve stáří.

Pochopte rizikové faktory pro osteoporózu ve stáří

Osteoporóza nastává, když hustota kostí začíná klesat a má za následek slabé, křehké kosti, které jsou také náchylné ke zlomeninám. Osteoporóza je často známá jako porézní kost. Je to běžné s věkem u mužů i žen a je doprovázeno řadou přetrvávajících nebo nevratných rizikových faktorů. Kromě toho existuje několik věcí, jako jsou činnosti a návyky, které mohou zvýšit riziko ztráty kostní hmoty.

Aby bylo jasnější, zvažte následující rizikové faktory pro osteoporózu.

Trvalé rizikové faktory

1. Menopauza

Ve srovnání s muži jsou ženy náchylnější k rozvoji osteoporózy. Důvodem je, že u žen dojde k menopauze, kdy tělo již neprodukuje hormon estrogen. Hormon estrogen hraje roli při ochraně zdraví kostí a tvorbě kostních buněk. Při menopauze klesá produkce hormonu estrogenu a již neexistuje ochrana kostí před tímto hormonem. Proto je u žen pravděpodobnější výskyt osteoporózy.

2. Věk

Během dětství a dospívání kosti rostou a také rostou do své hustoty pomocí spotřebovaných živin. Hustota kostí dosahuje 90 procent ve věku 18 let u žen a 20 let u mužů.

Po 20. letech se tento proces hustoty kostní hmoty zpomaluje. Ve věku 30 let dosáhli lidé maximální kostní hustoty. A poté zažije snížení hustoty kostní hmoty rychleji než její tvorbu na začátku

Každý bude těmto podmínkám včas čelit. Před vstupem do stadia osteoporózy projde člověk obdobím osteopenie, kdy začíná hustota kostní hmoty klesat a vede k osteoporóze. Osteopenie se může vyvinout a vést k osteoporóze, pokud je doprovázena několika rizikovými faktory, které ji vyvolávají.

Zvyšující se věk navíc snižuje schopnost absorbovat vápník, protože střeva již nejsou schopna optimálně absorbovat živiny. To může být také ovlivněno ledvinami, které nejsou optimální při správě vitaminu D, který pomáhá vstřebávat vápník.

3. Rodinná historie

Studie od Materia Socio Medica za zmínku, že rodinná anamnéza osteoporózy ovlivňuje riziko osteoporózy u člověka, zejména pokud ji měla porodní matka. Vědci také připomněli, že před přijetím osteoporózy je třeba přijmout různá preventivní opatření.

4. Velikost těla

Uvedeno v Klinika Mayo že osoba (muž a žena) s menší velikostí těla má tendenci mít nižší kostní hmotu. Můžete se spolehnout na výpočet indexu tělesné hmotnosti. Alespoň index tělesné hmotnosti mezi 20–25 se považuje za normální a má nízké riziko osteoporózy. Mezitím má index tělesné hmotnosti pod 20 větší riziko vzniku osteoporózy.

Další faktory, které mohou zvyšovat riziko osteoporózy

1. Nízká fyzická aktivita

Zřídka fyzická aktivita způsobuje, že kosti oslabují a jsou náchylné k osteoporóze. Popsáno na stránce Mezinárodní nadace pro osteoporózu Lidé, kteří sedí déle než 9 hodin (zejména ženy, protože mají vysoké rizikové faktory), mají tendenci mít osteoporózu než aktivní pacienti. Aktivní tělo může pomoci potlačit úbytek kostní hmoty ve srovnání s tělem, které se aktivně nepohybuje.

Pravidelná fyzická aktivita může posílit zdraví kostí. Při pravidelném cvičení dochází ke zvýšení tělesné svalové hmoty. Zvýšená svalová hmota může vyvíjet tlak na naše kostry, a tím podporovat aktivitu osteoblastů.

Osteoblasty jsou kostní buňky, které jsou zodpovědné za tvorbu a vývoj nové kosti. Sportovní aktivity spojené s posilováním a odporovým tréninkem, jako jsou skoky, tlaky a zvedání závaží, mohou podporovat práci osteoblastů, a tím podporovat vaši kostní hustotu.

Proto je důležité, aby starší lidé podporovali nárůst svalové hmoty aktivním pohybem. Provádějte jednoduché fyzické aktivity s nízkým rizikem pádu nebo poranění kostí, například tai-či, chůze, jóga nebo plavání. Můžete také požádat svého lékaře o doporučení týkající se fyzické aktivity, kterou můžete dělat.

2. Nadměrná konzumace alkoholu a kofeinu

To úzce souvisí se zvýšeným rizikem osteoporózy, protože může snížit hustotu a sílu kostí. Alkohol může také inhibovat tvorbu kostní hmoty (osteoblasty). Aby se vápník, který by se měl použít k nahrazení ztracené kostní hmoty, nakonec promrhal močí.

3. Kouření

Nikotin může bránit vstřebávání vápníku v těle. Nikotin navíc zpomaluje opravu poškozených kostních buněk.

4. Nedostatek bílkovin

Nedostatek příjmu bílkovin může mít dopad na riziko osteoporózy. Obecně řečeno, bílkoviny podporují tvorbu všech buněk, včetně kostních buněk. Proto může nedostatek bílkovin inhibovat opravu nebo tvorbu kostních buněk. Ujistěte se, že ve své stravě jíte bílkoviny.

5. Méně slunečního záření

Vitamin D lze získat zdarma a snadno na slunci. Vitamin D hraje důležitou roli při posilování kostí a pomáhá při vstřebávání vápníku. Nedostatek slunečního světla může v budoucnu zvýšit riziko osteoporózy, protože tělo nedostává vitamin D na podporu posilování kostí proti osteoporóze.

6. Nedostatek vápníku

Nedodržení příjmu vápníku může ovlivnit hustotu kostí a mít vliv na budoucí zlomeniny kostí. Alespoň ve věku 19-50 let potřebují muži a ženy 1 000 mg vápníku. Poté, ve věku 51-70 let, muži potřebují příjem 1000 mg a ti ve věku 71 let a více potřebují 1200 mg vápníku. Ženy ve věku 51 let a více mezitím potřebují 1200 mg vápníku denně.

I když je osteoporóza onemocněním, které se vyvíjí s věkem, rodiče samozřejmě musí co nejdříve přijmout preventivní opatření. Rodiče tedy stále mají dobrou kvalitu života, protože mohou i nadále být aktivní a mají aktivity samostatně, i když jejich věk stále roste.

Jak předcházet osteoporóze ve stáří

Ztráta kostní denzity v důsledku zvyšujícího se věku je skutečně přirozená věc, ale lze do ní zasáhnout přijetím různých preventivních opatření. Na základě stránky Mezinárodní nadace pro osteoporózu téměř 75 procent rodičů ve věku 65 let má vysoký rizikový faktor pro osteoporózu. Mezi nimi jsou velmi náchylné na zlomeniny (zlomeniny) v pase, páteři a zápěstí.

Neznamená to však, že dovolujeme, aby se tato podmínka stala. Osteoporózu lze stále očekávat. Pokud není pozdě, postupujte podle následujících kroků, abyste zabránili osteoporóze ve stáří.

Brzy rozpoznejte příznaky osteoporózy

Prevenci osteoporózy lze dosáhnout také rozpoznáním příznaků tohoto onemocnění co nejdříve. Rozpoznáním příznaků osteoporózy se můžeme vyhnout riziku ztráty kostní hustoty. Důvodem je, že to povede k osteoporóze ve stáří.

Mezi příznaky osteoporózy patří:

• Bolesti zad, zejména na dně
• Zmenšená výška k tomu dochází, pokud mají starší lidé zlomeninu nebo zlomeninu páteře. Tato křehkost kostí způsobuje tlak na záda, což způsobuje zvlnění kostí a zmenšení starších osob.
• Postoj v ohybu dopředu
• Zlomenina nebo zlomenina kosti
• Dušnost

Pokud začnete tyto příznaky objevovat, je lepší okamžitě vyhledat lékaře. Lékař analyzuje rizikové faktory, které máte, a poskytne doporučení podle vašeho stavu. Neváhejte se poradit s lékařem, pokud máte pocit, že existují stížnosti, které vás začnou obtěžovat.

Zůstaňte fyzicky aktivní

Kromě zachování výživového příjmu nezapomeňte zůstat fyzicky aktivní. Je třeba provádět fyzickou aktivitu, jako je cvičení, aby se zvýšila síla kostí a svalů. Protože kostní a svalová hmota s věkem ubývá. Pravidelně tedy cvičte alespoň 150 minut každý týden.

Místo toho volte sporty, kterým nehrozí riziko pádu. Například plavání, tanec nebo tanec nebo chůze.21 Jedním z nejvíce doporučených sportů k prevenci osteoporózy je Tai chi . Tai chi schopen zpomalit snižování hustoty kostí a podporovat pevnost kostí. Kromě toho, Tai chi také vás uvolní fyzicky i psychicky.

Pokud chcete sportovat Tai chi , raději to udělejte s certifikovanými instruktory. Instruktor vás bude doprovázet k procvičování pohybů k posílení kostí a svalů.

Při fyzické aktivitě je nejlepší to dělat ráno, protože tělo může být ráno vystaveno slunci. Prostřednictvím ranního slunce může být splněn příjem vitaminu D, který pomáhá vstřebávání vápníku ze spotřebovaných živin.

Vyhněte se rizikovým faktorům

Vždy pamatujte na to, abyste se vyhnuli rizikovým faktorům jako krok k prevenci osteoporózy ve stáří. Například tím, že přestanete kouřit a omezíte příjem alkoholu a kofeinu. Již dříve bylo uvedeno, že tyto rizikové faktory mohou zpomalit opravu poškozených kostních buněk a inhibovat vstřebávání minerálů potřebných pro kosti.

Aby se tělo ve stáří udržovalo ve formě, je lepší se vyhýbat cigaretám, alkoholu a omezit příjem kofeinu. Začněte s přijímáním zdravého životního stylu se zaměřením na přípravu výživy pro zdraví kostí, nezapomeňte každý den vykonávat fyzickou aktivitu, abyste získali silné kosti.

Dávejte pozor, abyste nespadli

Snížená kostní denzita může vést k zlomeninám kostí jako součást osteoporózy. Pokud je to váš případ, budete potřebovat lékařské monitorování a léčbu, abyste se zotavili ze stavu.

Než však bude příliš pozdě, je dobré začít hned, když budete opatrní, když se chcete přestěhovat. Sledujte své kroky pokaždé, když jdete a nespadnete. Když se chystáte chodit nebo cvičit, noste pohodlnou protiskluzovou obuv.

Snažte se uvnitř domu dostatek světla, abyste viděli objekty kolem sebe, abyste při chůzi nezakopli a nespadli. Zvláště v koupelně se snažte své kroky nepospíchat. Kluzké podlahy v koupelně mohou zvýšit riziko pádu. Kromě toho můžete na stěnu koupelny nainstalovat železnou rukojeť, abyste udrželi rovnováhu a neklesli v koupelně.

Výživový příjem na podporu síly kostí

Plnění výživy je snadný krok k prevenci osteoporózy ve stáří. Hlavní živiny, které je třeba splnit, jsou konzumace dostatečného množství bílkovin, vápníku a vitaminu D.

Příjem bílkovin je užitečný nejen pro podporu tělesné svalové hmoty, ale také pro zdraví kostí. Studie zveřejněná v časopise Osteoporóza mezinárodní řekl, vysoký příjem bílkovin podporovaný potravinami s vápníkem může zlepšit zdraví kostí, zejména u lidí, kteří jsou vystaveni riziku osteoporózy. Spotřeba bílkovin je také schopna zpomalit snížení hustoty kostní hmoty a snížit riziko zlomenin kyčle.

V dalším výzkumu, jmenovitě The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , zmínil výhody suplementace syrovátkových bílkovin může mít dobrý dopad na funkci kostí (kostra těla).

V této studii poskytli vědci intervenci poskytující doplnění 45 gramů syrovátkových bílkovin po dobu 18 měsíců u žen nad 60 let a mužů nad 70 let. Vědci tvrdí, že příjem syrovátkových bílkovin může poskytnout posílení kostní hmoty horní části těla (páteř, hrudník a žebra). Vědci však také připomněli význam příjmu vápníku a dalších živin ve stravě pro prevenci osteoporózy ve stáří.

Příjem bílkovin můžete snadno získat z kuřecího masa, ryb, mořských plodů a ořechů. Pokud chcete získat plnohodnotnější doplněk výživy, zvažte konzumaci mléka. Mléko obsahující syrovátkový protein doplněné o různé další živiny, jako jsou vitamíny E, B6 a B12, může starším lidem pomoci při fyzické aktivitě.

Po přezkoumání důležitosti bílkovin nezapomeňte věnovat pozornost příjmu vápníku a vitaminu D, které jsou užitečné pro posílení kostí. Nedostatek vápníku může zvýšit riziko osteoporózy. Zahájení Clevelandská klinika , 99 procent vápníku v těle se používá pro kosti a zuby. Zatímco 1 procento se používá k podpoře správného fungování tělesných orgánů.

Existují různé potravinové zdroje vápníku, jako jsou obiloviny, těstoviny, zelená listová zelenina (brokolice, špenát, kale), tofu, jogurt, mléko nebo rýže.

Vstřebávání vápníku je optimalizováno příjmem vitaminu D. Jelikož tělo nedokáže vitamin D produkovat, musíte jej získávat z mléka nebo slunečního záření. Jak vitamin D, tak vápník spolupracují na podpoře zdraví kostí dnes i v budoucnu.

Můžete udělat několik jednoduchých způsobů, jak zabránit osteoporóze ve stáří od útlého věku. Nezapomeňte rozpoznat rizikové faktory spojené s osteoporózou jako první preventivní krok. Vždy dodržujte správnou výživu, fyzickou aktivitu a vyhýbejte se rizikovým faktorům.