Jak zabránit zhoršení zánětu v těle?

Už jste někdy měli zánět? Obvykle se vyznačuje horečkou a otoky. K tomu dochází, když je tělo napadeno cizími látkami zvenčí. Ve skutečnosti je však zánětlivá reakce příčinou těla. Někdy může být tato odpověď ohromující. Co tedy může zabránit tomu, aby se tento zánět příliš nestal? Proč tělo generuje tuto odpověď?

K zánětu skutečně dochází v důsledku reakce imunitního systému

Víte, co se děje v těle, když vnikne cizí látka? Například když se bakterie dostanou do rány nebo když máte určitý virus. Tělo uvolní svůj obranný systém, aby se cizí látky nepoškodily a nezpůsobily problémy. Jednou z reakcí, která se objevuje při boji s cizími látkami, je zánětlivá nebo zánětlivá reakce.

Ano, tělo okamžitě způsobí zánět, aby odstranilo cizí látky. V té době tedy můžete mít horečku až otoky. Obvykle však tato reakce sama odezní, jakmile pomine hrozba a tělo se vrátí do normálu.

Bohužel někdy existuje několik věcí, které způsobí, že tělo nakonec prodlouží reakci a předpokládá, že stále existuje hrozící nebezpečí, takže zánětlivá reakce nepřestane. Pokud je to povoleno, místo ochrany těla se poškodí spousta tkáně a dokonce způsobí chronická onemocnění, jako jsou srdeční choroby.

Příčinou této přehnané reakce by mohl být nezdravý zvyk, kterého se tak dlouho zmocňujete. Existuje několik způsobů, jak to udělat, aby zánětlivá reakce ve skutečnosti nepoškodila tělo.

Snadný způsob prevence nadměrného zánětu těla

1. Přestaňte kouřit

Kouření spouští zánětlivou reakci, ke které dochází snadno, kouřením se volné radikály hromadí v těle ještě více. Navíc kouření zvyšuje rychlost tvorby plaku v tepnách.

Pokud se plaketa hromadí a zvyšuje se zánět, existuje velká možnost ucpání cév. Blokování těchto cév, které způsobuje infarkt nebo mozkovou mrtvici.

2. Žijte aktivněji

Být aktivní je snadný způsob, jak zabránit nadměrnému zánětu v těle. Pro mnoho lidí je bohužel stále obtížné uplatnit tento jeden životní princip.

Být aktivní nemusí nutit každý den běžet mnoho kilometrů. Důležité je, že během dne vždy provádějte fyzickou aktivitu. Výzkum ukazuje, že 30 minut mírné fyzické aktivity po dobu 5 běžných dnů může snížit riziko zánětu až o 12 procent. Tímto způsobem zabráníte srdečním chorobám a mrtvici.

Rutinní fyzická aktivita může potlačit dlouhodobé látky vyvolávající zánět, které mohou vést k metabolickým onemocněním. Rutinní fyzická aktivita také uvolňuje hormony epinefrin a norepinefrin do cév. Tímto způsobem pomůže optimalizovat práci imunitního systému

3. Zvládejte stres

Nepodceňujte stres, stres může mít na tělo vliv mnoha způsoby. Podle Christophera P Cannona, profesora z Harvardské lékařské fakulty, stres zvyšuje krevní tlak a srdeční frekvenci.

Tímto způsobem budou krevní cévy nepřetržitě zesilovány. V průběhu času tento stav vytváří opakované poškození cév a v cévách se snáze vyskytuje zánět.

4. Dopřejte si dostatek spánku

Hlášeno na stránce Eatingwell, zánět může být spuštěn také kvůli nedostatku spánku. Riziko tohoto zánětu je vyšší u lidí, kteří mají méně spánku.

Nedostatek spánku vás může více stresovat, což samo o sobě zvyšuje riziko zánětu.

Ujistěte se tedy, že spíte alespoň 7-8 hodin denně, abyste udrželi své tělo ve formě.

5. Jezte potraviny, které mohou zabránit zánětu

Výzkum ukazuje, že strava s vysokým obsahem mastných ryb, zelené zeleniny a ořechů může snížit riziko zánětu. To je způsobeno vysokou hladinou omega-3 v těchto potravinách. Omega-3 jsou známé jako látky, které mohou snížit zánět. Kromě omega-3 obsahuje vláknina v potravinách také složku C-reaktivního proteinu (CRP), která může také snížit zánět v cévách.

Avokádo je další potravina, která může snížit zánět. Avokádo je ovoce, které je bohaté na vitamín E. Vitamin E má protizánětlivé vlastnosti, takže může snižovat zánět v těle.

Kromě toho je také známo, že koření, jako je kurkuma, má schopnost předcházet zánětu kvůli přítomnosti kurkuminu, který v nich působí jako antioxidant.

Nepodceňujte tedy jídlo a koření. Dokonce i konzumace potravin s vysokým obsahem zeleniny, ale s vysokým obsahem cukru, trans-tuků, ve skutečnosti spouští zánět.

6. Zkuste pravidelně provádět masáž

Masáž není jen úleva od bolesti, může také pomoci předcházet zánětu. Tato metoda může snížit látky vyvolávající zánět tím, že zvýší počet bílých krvinek bojujících proti chorobám a také sníží stresové hormony.

Masáž po dobu 45 minut podle studie v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine snižuje aktivitu hormonů, které vyvolávají zánět.