Obsah:
Není žádným tajemstvím, cvičení má mnoho zdravotních výhod. Počínaje udržováním kondice, prevencí nadváhy až po prevencí různých nemocí. Nedávno nedávný výzkum prokázal, že určité druhy cvičení vás mohou přimět zůstat mladými. Páni, jaký druh sportu, hm? Tady je odpověď.
Sporty, díky nimž můžete zůstat mladí
Podle studie v časopise Cell Metabolism může intervalový trénink zpomalit proces stárnutí u lidí. Samotný intervalový trénink je druh cvičení, který kombinuje intenzivní fyzický trénink s mírným až lehkým fyzickým cvičením. Například cvičíte rychlou chůzi, ale také běh (běhání), což je docela intenzivní.
Ve studii odborníci rozdělili účastníky studie ve věku 18-80 let do tří velkých skupin. První skupina byla požádána, aby provedla intervalový trénink. Druhá skupina mezitím absolvovala silový trénink. Poslední skupina provedla kombinaci intervalového a odporového tréninku.
Poté, co podstoupili rutinní cvičení po dobu dvanácti týdnů, tyto tři skupiny prokázaly zlepšení tělesné zdatnosti. Zdálo se však, že největší prospěch měla první skupina provádějící intervalový trénink.
Podle dr. Sreekumaran Nair, který studii vedl, existují zvláštní důvody, proč vám díky intervalovému tréninku můžete zůstat mladí. Zdá se, že intervalový trénink je nejúčinnější při povzbuzení buněk v těle k produkci více bílkovin, zejména u účastníků studie ve věku 65-80 let. Tento protein je zodpovědný za nahrazení poškození buněk v důsledku stárnutí. S tímto cvičením lze poškození buněk rychleji „opravit“, takže buňky budou po delší dobu „mladistvé“.
Výhody intervalového tréninku
Kromě toho, že vás může přinutit zůstat mladým, nabízí intervalový trénink také různé výhody pro tělo. Ve srovnání s odporovým tréninkem (např kliky nebo squat), studie zveřejněná v březnu 2017 ukazuje, že intervalový trénink je účinnější při zvyšování účinku inzulínu. Samotný inzulín je tělem potřebný ke zpracování cukru v krvi na zdroj energie. To znamená, že lidé, kteří pravidelně trénují, mohou snížit riziko cukrovky druhého typu nebo cukrovky.
Intervalový trénink se také ukázal jako velmi dobrý pro seniory (seniory). Na základě pozorování dr. Sreekumaran, toto cvičení může zvýšit schopnost těla produkovat o 69 procent více energie u starších účastníků studie. Mezitím se u mladých lidí zvyšuje schopnost těla produkovat energii o 49 procent.
Kde začít?
Nečekejte, až vstoupíte do stáří, abyste zahájili intervalový trénink. Ve skutečnosti platí, že čím mladší intervalový trénink, tím lepší výsledky. Můžete začít s následujícími tipy.
- Připravit časovač k označení časových intervalů pro intenzivní, střední a lehké tréninkové intervaly.
- Ideální časový interval pro střídání intenzity cvičení je 20 - 60 sekund.
- Když se rozhodnete běžet dál běžecký pás, začněte 40 sekundami pomalého běhu. Poté zvyšte rychlost do 20 sekund. Pomalu snižte rychlost běhu znovu na 40 až 60 sekund.
- Pokud se rozhodnete běžet venku, začněte běžet po rovné silnici. Pak pomalu zvolte běžeckou dráhu se sklonem nebo derivací. Poté ukončete běh na hladké silnici znovu.
X
