Zvýšení hmotnosti během menstruace, to je důvod

Křeče v břiše, akné, bolesti zad a emoční výkyvy jsou některé z klasických příznaků PMS před příchodem měsíčních návštěvníků. Kromě toho existuje mnoho žen, které si stěžují, že čísla na jejich vahách stoupají, když chtějí mít svůj menstruační cyklus. Co způsobuje přírůstek hmotnosti během menstruace? Podívejte se níže.

Příčina nárůstu hmotnosti během menstruace souvisí s vašimi příznaky PMS

Asi 85% žen zažije PMS do prvního dne menstruace. Ačkoli není jisté, co způsobuje PMS, odborníci mají podezření, že tato řada nepříjemných příznaků souvisí s hormonálními změnami v ženském těle.

Tyto hormonální změny mohou ovlivnit vaše zvýšení chuti k jídlu. Vaše chuť k jídlu je regulována dvěma typy hormon, jmenovitě ghrelin, spouštěč chuti k jídlu, který se produkuje v žaludku, a leptin, který se produkuje v lymfatických buňkách k potlačení hladu. Změny tělesných hormonů mohou narušit práci těchto dvou hormonů hladu, takže žaludek spouští uvolňování více ghrelinového hormonu, zatímco produkce leptinu se skutečně rozpadá. Vyšší chuť k jídlu může být jistě příčinou přibývání na váze během menstruace.

Přírůstek hmotnosti během menstruace může být navíc ovlivněn akumulací hmotnosti vody v těle, tzv. Zadržováním vody. Přírůstek hmotnosti vody je také ovlivněn hormonálními změnami během menstruace, říká Mary Jane Minkin, MD, profesorka gynekologie na Yale Medical School.

Tentokrát je hormonem zodpovědným za zvýšení hmotnosti vody hormon estrogen. Více hladin estrogenu vede k tomu, že buňky těla ukládají více tekutin. Nakonec to způsobí, že se tělo bude cítit pevnější a hustší, zejména v oblasti prsou. Ke zvýšení hmotnosti vody může dojít 5-7 dní před prvním dnem menstruace, ale její množství není mnoho - pouze asi 0,5 kg.

Změny nálady vám mohou také pomoci přibrat na váze během menstruace

Stále spojená s hormonálními změnami během menstruace. Blížící se menstruace, u některých žen dochází k drastickým změnám nálady, jako je podrážděnost, smutek a některé dokonce vykazují mírné depresivní příznaky. Emoční nepokoje spojené s každodenním stresem a dalšími bolestivými příznaky PMS mohou dále zvýšit hladinu stresu. Jíst, když je emocionální, může vaše porce jídla nekontrolovatelně vést k přírůstku hmotnosti.

Výzkum v International Journal of Eating Disorder v roce 2015 dokonce ukazuje, že změny nálady během menstruace mají ve skutečnosti vliv na zvýšení chuti k jídlu, který je vyšší než samotné účinky hormonálních změn biologicky.

Kromě toho emoční změny spojené s příznaky bolesti PMS obecně způsobují, že některé ženy dělají méně aktivity. Výsledkem je, že potraviny, které přicházejí, se spalují méně. Proto můžete během menstruace vidět svůj přírůstek hmotnosti.

Je toto přibývání na váze trvalé?

Obecně se přírůstek hmotnosti během menstruace po skončení menstruace zmenší. Když začnete menstruovat, hladina estrogenu začne klesat na normální úroveň, což může vést k ještě většímu úbytku hmotnosti vody.

Ale čísla na stupnici samozřejmě mohou zůstat nebo dokonce vzrůst, pokud během PMS a menstruace stále hodně jíte.

Co je třeba udělat pro kontrolu této změny hmotnosti?

• Pijte hodně vody, abyste se zbavili zadržování vody, konzumací 8–10 sklenic vody denně.
• Vyhýbejte se tučným jídlům, alkoholu a kofeinu, které spouštějí v těle zadržování vody, zejména před menstruací
• Omezte potraviny s vysokým obsahem soli před a během menstruace, abyste snížili hmotnost vody v těle. To znamená omezit slaná a konzervační jídla.
• Pravidelně cvičte před a během menstruace. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá snižovat předměsíční příznaky. Cvičení navíc může pomoci snížit stres a snížit chuť k jídlu, ke kterému dochází, když vrcholí hormon estrogen (těsně předtím, než vyjde menstruační krev).
• Zvýšená kontrola chuti k jídlu před menstruací. Nepřehánějte a dopřejte si přejídání.

X