Obsah:
- Vstupní kalorie by měly být stejné jako vyčerpané kalorie
- Počítejte kalorie z každého jídla, které jíte
- Pokud je těžké spočítat kalorie v jídle?
Často si můžete dopřát konzumaci různých jídel nezdravé jídlo nebo potraviny s vysokým obsahem kalorií a tuků. Pak můžete jednoduše říci, že „všechny tyto kalorie spálím cvičením“. Ale víte, jak dlouho musíte intenzitu cvičení spálit nezdravé jídlo jedli jste je?
Vstupní kalorie by měly být stejné jako vyčerpané kalorie
Možná jste už slyšeli zásadu, že „kalorie by se měly rovnat vynaloženým kaloriím“. Toto tvrzení úzce souvisí s lidmi, kteří si chtějí udržet svou váhu nebo zhubnout. Toto pravidlo však musí skutečně používat všichni, aby se zabránilo obezitě nebo nadváha.
Například můžete chtít uspokojit chuť k jídlu tím, že budete jíst velkou cukrovou koblihu obsahující 350 kalorií. Pak jste přemýšleli o tom, jak a jak dlouho trvá spálení všech těchto kalorií cvičení? Doba potřebná k tomu, aby vaše tělo spálilo kalorie, závisí na vaší váze a typu cvičení, které budete dělat. Například půl hodiny plavání může spálit asi 300 kalorií, chůze po dobu 30 minut se rovná 200 kaloriím a půlhodinová jóga spálí 180 kalorií. Lidé, kteří mají větší tělesnou hmotnost, spálí při této činnosti více kalorií, protože mají větší „zátěž“. Lidé s podváhou mezitím spálí méně kalorií. Intenzita cvičení také určuje, kolik kalorií můžete za určitou dobu spálit.
Počítejte kalorie z každého jídla, které jíte
Je důležité si pamatovat, kolik kalorií během dne konzumujete. Tímto způsobem můžete určit, jaké sporty nebo fyzická aktivita jsou vhodné ke spalování kalorií, které se dostaly do vašeho těla. Předtím, než si vyberete jídlo, které budete jíst na oběd, raději přemýšlejte o sportu, který dokáže spálit kalorie ekvivalentní vašemu polednímu menu.
Jak často konzumujete nezdravé jídlo jako pizza a hamburgery? Jeden plátek pizzy obsahuje 300 kalorií a odpovídá plavání po celou hodinu. Dokonce i kalorie v hamburgerech a hranolkách jsou stále mnohem víc. Jeden hamburger obsahuje 325 až 900 kalorií, a pokud jíte velké hranolky, které jsou v restauraci nezdravé jídlo takže se nedivte, že jste za okamžik snědli až 450 kalorií. Místo toho musíte samozřejmě cvičit, abyste spálili kalorie, které jste snědli.
U obou jídel musíte alespoň hodiny chodit, abyste spálili tyto kalorie. Proto si vybírejte potraviny s nízkým obsahem kalorií a nízkým obsahem tuku, ale přesto chutné k jídlu, například kuřecí sendviče, které obsahují přibližně 230 kalorií. Nebo si můžete vybrat snídaňové menu s miskou ovesných vloček, nízkotučného mléka a kousky ovoce, které obsahují jen asi 150 kalorií. Pak už jen musíte chodit asi půl hodiny, abyste spálili 150 kalorií, které jste dříve spotřebovali.
Pokud je těžké spočítat kalorie v jídle?
Pokud je pro vás obtížné spočítat kalorie, které konzumujete, a určit, jaké cvičení je vhodné pro spalování všech těchto kalorií, je lepší cvičit pravidelně. Pravidelné cvičení vám pomůže regulovat kalorie, které vstupují do těla. American Heart Association doporučuje, abyste alespoň jeden týden cvičili zhruba 150 minut se středním až středním výkonem nebo přibližně 30 minut denně. Kromě spalování kalorií, které se dostaly do těla, může pravidelné cvičení snížit riziko různých koronárních onemocnění srdce, diabetes mellitus 2. typu a posílit imunitní systém.
