10 Jídlo a pití denně

V každodenním životě si často pochutnáváme na jídle, aniž bychom věnovali pozornost jeho obsahu. Během intervalů mezi velkými jídly je třeba zajistit občerstvení. To je nezbytné, abychom se při jídle nepřejídali kvůli nadměrnému hladu. Občerstvení je také nutné, abychom udrželi energii mezi velkými přestávkami na jídlo z času na čas, což je někdy neurčité. Někdy vynecháme snídani a spárujeme ji s obědem. Z důvodu rušného života je někdy přestávka od oběda na večeři příliš daleko. Tehdy je občerstvení na okraji jídla nepostradatelné.

Snacking však nemůže být jen jídlo. Mnoho občerstvení má vysoký obsah cukru, což představuje nejen riziko pro vaše zdraví, ale má také potenciál zmařit vaše plány hubnutí.

Jaké potraviny mají vysokou hladinu cukru?

Aniž bychom o tom věděli, existují některé potraviny, které obsahují vysokou hladinu cukru. Cokoliv?

1. Jogurt s ovocnou příchutí. Kdo nemá rád jogurt s ovocnou příchutí podávaný za studena? Kromě toho, že je tento jogurt osvěžující, je k dispozici také v supermarketech za přijatelné ceny a snadno se k němu dostanete. Věděli jste ale, že takový jogurt obsahuje vysoké hladiny cukru? Pro zdravější variantu si místo nákupu jogurtu s ovocnou příchutí kupte obyčejný jogurt (prostý), který nemá chuť, přidejte své oblíbené čerstvé ovoce, jako jsou jahody, pomeranče, mango atd.
2. Salát obvaz . Salát se obvykle skládá z různých druhů ovoce a zeleniny, velmi zdravých ke konzumaci. Je to však jiný příběh, pokud se salát podává majonéza a dokonce i struhadlo na sýr, které obsahuje nejen přidaný cukr, ale má také vysoký obsah tuku.
3. Jemný nápoj. Pití nealkoholických nápojů je osvěžující, ale faktem je, že nealkoholické nápoje obsahují hodně cukru. Obsah cukru v nealkoholických nápojích se odhaduje na přibližně 39 až 99 gramů. Kromě obsahu cukru může tento sycený nápoj také způsobit nafouknutí žaludku. Kromě nealkoholických nápojů přidaly cukr i jiné zdravé nápoje, například čokoládové mléko a balené džusy.
4. Balená rajčatová omáčka nebo lahvová omáčka. Jíst hranolky, špagety nebo klobásu s rajčatovou omáčkou je vynikající. Věděli jste, že tato omáčka má vysoký obsah cukru? Ano, cukr se používá k minimalizaci kyselé chuti v rajčatové omáčce. Přidáním cukru také rajčatová omáčka vydrží déle.
5. Džem. Džem se podává s chlebem, což je jídlo, které je jedním z hlavních zdrojů sacharidů. Obsah cukru v chlebu je asi 2 gramy na jeden krajíc chleba. Jíst chléb s marmeládou zvyšuje obsah cukru ještě vyšší, pokud jej nenahradíte celozrnným chlebem.
6. Granolový bar. Granola tyčinky se obvykle používají jako alternativa k plnění občerstvení. Jíst granolu je zdravější, ale tyčinky z granoly jsou pravděpodobně spíš jako bonbóny, protože přidali hodně cukru, aby chutnaly lépe.
7. Miláček. Jedna z potravin, která je také zdravá. Cukr v medu se přirozeně vyskytuje, ale musíte být opatrní, protože do umělých sladidel nebo přidaného cukru se přidává med. Podle Audrey Dharmanto, Bsc., RD., LD, která byla pokryta Fimelou, má jedna polévková lžíce medu více kalorií a sacharidů než jedna polévková lžíce cukru.
8. Různé koláče. Dorty jsou velmi dobré jíst jako dezert. Dort si můžete také vychutnat při neformálním chatování s přáteli. Ale nepřekonávejte dort. Dorty obsahují vysoký obsah cukru, protože koláče se zpracovávají z určitých ingrediencí, jako je mouka, máslo a cukr.
9. Pudink a zmrzlina. Milovníkům sladkého jídla se tomuto jídlu nelze vyhnout. Stejně jako koláče se pudink podává také jako dezert. Vysoký je také obsah cukru v pudinku a zmrzlině. To neznamená, že byste už neměli jíst zmrzlinu, ale zkuste si zmrzlinu kupovat jen příležitostně a vyhněte se nákupu hluboké zmrzliny pohár Ten velký.
10. Bonbón. Ještě jedno sladké jídlo, kterému se nelze vyhnout. Candy se obvykle konzumují kvůli zvýšení energie. Nejen malé děti, ale také dospělé. Asi 60% až 90% cukrovinek je však cukr.

Proč musíme omezit množství spotřebovaného cukru?

Konzumace přebytečného cukru neprospívá zdraví těla a může vést k onemocněním, jako je cukrovka, obezita, problémy se zuby a dokonce i srdeční choroby. Zvláště když jste pasivní člověk a jen zřídka děláte fyzickou aktivitu. Pokud máte pocit, že konzumujete hodně cukru, měli byste si také dát čas na cvičení.

X