Pravidelné cvičení nebo dostatek spánku, který z nich je lepší?

Pravidelné cvičení a dostatek spánku jsou dvě věci, které jsou pro udržení zdravého těla stejně důležité. Ale když se cítíte unavení a máte nedostatek spánku, musíte stále sportovat? Možná si přejete, aby odpověď byla „ne“. Koneckonců, matrace a teplá deka jsou lákavější než to, že musíte jít do potíží s výdaji energie na cvičení. Zvlášť pokud venku prší.

Proto je výběr mezi pokračováním spánku, aby byl zdravý spánek splněn, nebo vynucením probuzení ke cvičení, dvě obtížné volby. Mezi těmito dvěma možnostmi by tedy měla přijít první: cvičení nebo spánek?

Spánek a cvičení jsou stejně důležité

Podle MD, rezidenta a profesora fyzikální medicíny na klinice Mayo, Edwarda Laskowského, je spánek a cvičení jako jídlo a voda. Nejen, že jsou pro tělo nezbytné, ale je velmi obtížné je od sebe oddělit. Proto jsou tyto dvě věci tak obtížnou volbou.

Cheri Mah, výzkumnice spánkové medicíny na Stanfordově univerzitě a Kalifornské univerzitě v San Francisku, dodala, že na základě mnoha výsledků výzkumu je známo, že pravidelné cvičení je velmi důležité pro získání kvalitního spánku a kvalitní spánek je také důležitý pro fyzický výkon.

Mah však řekl, že spánek je v zásadě tou nejzákladnější potřebou, která tvoří základ, na kterém se formuje zdravá mysl a tělo. Pokud je tento základ roztřesený, bude to mít jistě dopad na vaše zdraví. Počínaje imunitní funkcí, energií, chutí k jídlu, náladou atd.

Jaký je ideální čas každou noc?

Podle Národní spánkové nadace je ideální doba spánku pro dospělé kolem sedmi až devíti hodin za noc. Kelly Glazer Baron, Ph.D., klinický psycholog a výzkumník spánku na Feinbergské lékařské fakultě Northwestern University, také řekl totéž. Říká se, že noční spánek je dostatečný, pokud trvá až sedm hodin, takže vám může druhý den skutečně pomoci optimálněji pracovat a cvičit.

Ve skutečnosti podle výzkumu provedeného výzkumným týmem z Northwestern University lidé s nespavostí, kteří pravidelně cvičí aerobní cvičení, uváděli zlepšení kvality spánku a tvrdili, že se během dne snadno neunaví. Proto, pokud můžete spát sedm až osm hodin v noci, není důvod necvičit.

Jak se tedy dostatečně vyspat a pravidelně cvičit?

Z výše zmíněných různých studií je známo, že vztah mezi spánkem a cvičením je v zásadě od sebe neoddělitelný. Proto se musíte stále snažit tyto dva vyvážit. Jak? Zde je několik způsobů, jak můžete vyvážit rutinu cvičení a dostatek spánku.

• Nejprve se pokuste obětovat své běžné hodiny spánku cvičení ráno, alespoň dva až tři dny v týdnu. Relaxujte, v jiné dny můžete opravdu spát déle!
• Pokud většinu nocí spíte méně než šest hodin, může být čas přehodnotit svůj rutinní plán, který děláte každý den. Uvidíte, kde budete časově efektivnější. Například jděte spát o 15 minut dříve nebo zkraťte 10 minut od ranní rutiny, abyste se trochu více vyspali.
• Pokud nejste typem raného stoupání, zvažte krádež přestávky na oběd nebo po práci, abyste si mohli zacvičit. Můžete cvičit alespoň 40 minut se střední intenzitou třikrát týdně
• Pokud jste nemocní, měli byste nejprve dát spánek a odložit cvičení, dokud nebude váš stav skutečně stabilní. Je to proto, že cvičení, které je příliš vynucené nebo nadměrné, může kromě dalšího snížení odporu vašeho těla, když jste nemocní, také způsobit snížení kvality a délky spánku.