Výhody a typy cvičení pro lidi s hypertenzí & býk; ahoj zdravě

Kromě změny zdravé výživy a užívání léků musí lidé s hypertenzí nebo vysokým krevním tlakem pravidelně cvičit, aby mohli kontrolovat svůj krevní tlak. Přestože váš krevní tlak není v současné době klasifikován jako hypertenze, riziko hypertenze může s věkem stoupat. Jaké jsou výhody cvičení pro lidi s hypertenzí a jaké typy cvičení se doporučují?

Jaké jsou výhody cvičení pro lidi s hypertenzí?

Vysoký krevní tlak nebo hypertenze nastává, když průtok krve tlačí na tepny velkou silou. To způsobí, že srdce bude tvrději pracovat, aby pumpovalo krev kolem těla. Pokud se bude nadále vyskytovat, může tento stav způsobit různé nemoci, jako jsou srdeční choroby nebo mrtvice.

Na druhou stranu cvičení poskytuje výhody pro zdraví srdce. Při fyzické aktivitě, jako je sport, se vaše srdce stává silnějším, takže nemusíte tvrdě pracovat, abyste pumpovali krev. V tomto stavu, a to iu lidí s hypertenzí, zajišťuje hladký průtok krve a váš krevní tlak je lépe kontrolovaný.

Pravidelné cvičení navíc může udržovat ideální tělesnou hmotnost, čímž se vyhne obezitě, která je jednou z příčin hypertenze.

Cvičení poskytuje nejen fyzicky, ale také pozitivní přínosy pro duševní zdraví, včetně pacientů s hypertenzí. Podle zpráv American Heart Association (AHA) se tvrdí, že cvičení u člověka uvolňuje stres. Stres může dočasně zvýšit krevní tlak. Pokud se tento stav vyskytuje i nadále, je obtížné se vyhnout perzistentní hypertenzi.

Proto někdo, kdo má v minulosti vysoký krevní tlak, musí cvičit. Při cvičení bude vaše srdce zdravější a váš krevní tlak se sníží, abyste se vyhnuli riziku komplikací hypertenze.

Navíc pravidelné cvičení může snížit potřebu užívat léky na vysoký krevní tlak u lidí s hypertenzí. Protože cvičení může snížit systolický krevní tlak o 4–9 mmHg, což je stejně dobré jako výhody užívání drog pro lidi s hypertenzí.

Ke kontrole krevního tlaku je však třeba cvičit pravidelně a pravidelně. Trvá asi jeden až tři měsíce, než pocítíte výhody cvičení pro váš krevní tlak. Tyto výhody budou obvykle trvat dlouhou dobu, pokud se k nim zavážeš.

Doporučení pro typ cvičení pro lidi s hypertenzí

Každý typ cvičení má na vaše tělo jiný účinek. Pro ty z vás, kteří mají v minulosti vysoký krevní tlak, byste se měli zaměřit na fyzickou aktivitu nebo cvičení střední intenzity, které jsou dobré pro zdraví srdce a cév.

Nejvíce doporučovaným cvičením pro lidi s hypertenzí je aerobní typ. Aerobik zahrnuje řadu rytmických pohybů, které se provádějí opakovaně a zahrnují velké svalové skupiny v těle, jako jsou nohy, ramena a paže.

Tento typ cvičení říká, že snižuje systolický krevní tlak u pacientů s hypertenzí až o 5-7 mmHg, pokud se provádí pravidelně a pravidelně. Toto snížení krevního tlaku také snižuje riziko srdečních onemocnění o 20–30 procent.

Kromě aerobiku je pro kontrolu krevního tlaku u lidí s vysokým krevním tlakem také dobré několik dalších druhů cvičení. Jaká jsou dobrá doporučení pro cvičení pro lidi s hypertenzí? Zde je seznam doporučených cvičení:

1. Pěšky

Chůze je jedním z nejjednodušších, ale nejúčinnějších typů aerobního cvičení, které můžete udělat, abyste udrželi zdravé srdce a cévy. Dokonce i pro ty z vás, kteří jsou obézní, může být chůze možností, jak si udržet váhu, aby také zabránila zhoršení vaší hypertenze.

Po svém domě si můžete dopřát příjemnou ranní procházku. Pokud je však obtížné domluvit si časový harmonogram mezi sportem a jinými aktivitami, můžete cvičit při chůzi, zatímco jdete do kanceláře nebo nakupujete.

2. Jízda na kole

Dalším typem aerobního cvičení, které můžete vyzkoušet, je jízda na kole. Pravidelným cyklováním bude vaše srdce pracovat efektivněji při čerpání krve, takže krevní tlak může výrazně poklesnout. Vaše váha bude také kontrolována tak, aby zabránila vzniku různých nemocí, z nichž jedním je hypertenze.

Pokud jste zaneprázdněni, můžete jezdit na kole a jít do práce. Studie publikovaná v Journal of the American Heart Association ukazuje skutečnost, že někdo, kdo jezdí na kole do práce, má ve srovnání s lidmi, kteří k práci nepoužívají kolo, snížené riziko obezity, cukrovky, cholesterolu a hypertenze.

3. Plavání

Venku se můžete věnovat chůzi a jízdě na kole. Při vyplňování volného času však můžete také příležitostně cvičit jiná aerobní cvičení, která vám pomohou snížit krevní tlak, například plavání.

Výzkum od The American Journal of Cardiology ukazuje, že plavecké cvičení po dobu 12 týdnů 3-4krát týdně může snížit systolický krevní tlak u lidí s hypertenzí, zejména u starších osob.

Kromě toho studie z Vysoká škola tělesné výchovy v Tchaj-pej také ukázal, že plavání po dobu jednoho roku může snížit systolický krevní tlak u pacientů s hypertenzí asi o 17 mmHg. Plavání může také zlepšit citlivost na inzulín, která souvisí s cukrovkou a hypertenzí.

Kromě těchto tří druhů sportu jsou pro lidi s hypertenzí dobré i jiné aerobní aktivity, jako je basketbal, tenis, jogging, tanec (tanec), jít nahoru a dolů po schodech nebo prostě dělat domácí práce, jako je vytírání podlahy, zametání nebo sekání trávníku.

4. Jóga

Kromě aerobiku můžete také cvičit jógu jako alternativní cvičení ke snížení krevního tlaku u lidí s hypertenzí. I když pokles krevního tlaku cvičením jógy není příliš velký, stačí snížit riziko srdečních onemocnění o 7% a riziko cévní mozkové příhody o 10%.

Kromě toho může jóga také pomoci snížit stres a zátěž vaší mysli, kterou prožíváte. Proto je toto cvičení správnou volbou pro ty z vás, kteří mají hypertenzi. Poraďte se se svým lékařem nebo instruktorem jógy a zjistěte, jaké pohyby jógy jsou vhodné pro lidi s hypertenzí.

5. Gymnastika

Gymnastika je sport, který se doporučuje lidem s hypertenzí. Důvodem je, že toto cvičení dává vašemu tělu hodně pohybu, ale pro vaši postavu je stále bezpečné.

Existuje mnoho druhů cvičení, které lze provádět u lidí s hypertenzí, jako je aerobik, cvičení na podlaze, rytmická cvičení nebo cvičení tera. Aerobní cvičení je obecně stejné jako jiné typy aerobní aktivity, které mohou stimulovat srdeční frekvenci.

Na rozdíl od aerobního cvičení se cvičení na podlaze provádí výhradně na podlaze pomocí podložky. Tento typ cvičení je užitečný pro zlepšení fyzické zdatnosti a pohyblivosti i pro zvýšení síly, pružnosti, hbitosti a rovnováhy těla.

Mezitím tera gymnastika je fyzický a duševní sport, který kombinuje pohyby těla s dýchacími technikami. Pohyb v tomto cvičení se provádí pravidelně a harmonicky, takže je vhodný pro lidi s hypertenzí. Důvodem je, že několik studií ukazuje, že pravidelná fyzická aktivita může snížit krevní tlak člověka.

Kromě doporučených sportů existuje několik dalších sportů, kterým by se lidé s hypertenzí měli vyhnout. Důvodem je, že toto cvičení může zvýšit váš krevní tlak, i když jen dočasně, jako je zvedání závaží, parašutismus, běh nebo potápění. Pokud chcete nebo opravdu chcete tento typ cvičení, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem.

Bezpečný průvodce před, během a po cvičení pro lidi s hypertenzí

Cvičení, jak je uvedeno výše, je v zásadě bezpečné pro lidi s hypertenzí. Existuje však několik dalších věcí, kterým je také třeba věnovat pozornost před, během a po cvičení, abyste získali maximální užitek.

• Před zahájením cvičebního programu

Než začnete cvičit, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem, zvláště pokud máte určité stavy, které vás znepokojují.

Hlášení z kliniky Mayo, několik stavů, které vyžadují konzultaci s lékařem před zahájením cvičebního programu, konkrétně věk nad 45 let u mužů a 55 let u žen, nedávné ukončení kouření, infarkt, rodinná anamnéza srdečních problémů, obezita, nikdy pravidelně necvičili nebo trpěli chronickými nemocemi, jako je cukrovka, srdeční onemocnění nebo onemocnění plic.

Lékař určitě doporučí správné cvičení podle vašeho stavu a poskytne pokyny, kdy, jak a jak dlouho je třeba cvičení provádět. Pokud užíváte léky, zeptejte se také svého lékaře, zda při cvičení nedojde ke změnám v reakci těla nebo na nežádoucí účinky.

• Při sportu

Při sportu nebo gymnastice musí lidé s hypertenzí aplikovat několik věcí, aby byly pro tělo bezpečné a účinné při snižování krevního tlaku. Zde je několik tipů, které musíte použít:

1. Pravidelně a pravidelně cvičte. U cvičení se střední intenzitou byste to měli dělat 3–5 dní v týdnu po dobu 30 minut denně.
2. Pokud zvolíte cvičení s vysokou intenzitou, například běh, věnujte se zhruba 75 minutám týdně. Pamatujte však, že před tímto druhem cvičení je třeba se poradit se svým lékařem.
3. Vyberte si typ sportu, který se vám líbí, a udělejte z něj zábavnou aktivitu.
4. Najděte si cvičebního partnera, který vás udrží v motivaci a užijete si ho více.
5. Začněte pomalu, bez ohledu na to, jaký typ cvičení si vyberete. Začněte na úrovni pro začátečníky za kratší dobu. Postupně zvyšujte intenzitu a čas cvičení.
6. Nezapomeňte se před cvičením vždy zahřát a poté se ochladit, abyste předešli zranění a byli efektivní pro vaši hypertenzi.
7. Okamžitě přestaňte cvičit, pokud se u vás vyskytnou určité příznaky nebo příznaky hypertenze, jako je bolest na hrudi, krku, čelisti nebo paží, dušnost, závratě nebo mdloby nebo nepravidelný srdeční rytmus. V případě potřeby okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
8. Abyste předešli nežádoucím příznakům, ujistěte se, že je vaše tělo v dobré kondici, než začnete sportovat.
9. Řekněte svým nejbližším lidem o svém stavu hypertenze. Pokud je to nutné, vždy noste lékařskou kartu s vysvětlením podrobností o vašem zdravotním stavu.
10. Pokud zmeškáte jedno cvičení, nezaplaťte za zmeškaný čas v příštím. Doporučujeme vám postupně splácet svůj sportovní dluh rozdělením na 10 minut během následujících 3 dnů.

• Po sportu

Abyste mohli zjistit dopad cvičení, které jste provedli, musíte pravidelně kontrolovat krevní tlak. Můžete si zkontrolovat krevní tlak pokaždé, když jdete k lékaři, nebo si doma můžete udělat tenzometr. Pravidelně kontrolujte svůj krevní tlak, což je každou 1 hodinu před začátkem cvičení a 1 hodinu po něm.

Kromě rutinních kontrol krevního tlaku musíte také osvojit další vzorce zdravého životního stylu, které vám mohou pomoci kontrolovat krevní tlak, například dietu DASH vyhýbáním se různým potravinám, které způsobují hypertenzi, konzumací ovoce nebo zeleniny a dalších potravin snižujících krev.

X