Gymnastika pro seniory, cvičení ke zlepšení kondice ve stáří

Podle vědců z British Journal of Sports Medicine z roku 2014 se ukázalo, že starší lidé nebo starší lidé, kteří se aktivně pohybují a cvičí, jsou zdravější a mají nižší riziko chronických onemocnění. Kromě toho senioři, kteří jsou v pohybu, trpí také méně kognitivními poruchami, jejich fyzické a duševní funkce jsou stále relativně dobré než u těch, kteří cvičí jen zřídka. Gymnastika pro seniory může být způsob, jak těmto starším lidem hýbat tělem. Jaké jsou výhody gymnastiky pro starší lidi?

Výhody cvičení pro seniory

Gymnastika pro seniory je fyzické cvičení, které může spalovat kalorie a trénovat srdeční sval. I když se tomu říká starší cvičení, je tento sport vhodný pro jakýkoli věk a kondici.

Toto cvičení má obecně pomalejší pohyb a rychlost než obecně aerobní cvičení. Mezi výhody cvičení u starších lidí patří zvýšení srdce, aby mohlo optimálně pumpovat kyslík krví v celém těle. Alespoň při tomto cvičení po dobu 30 minut denně jste provedli jedno z cviků, které podporují váš zdravotní stav. Pravidelné provádění 5 dní v týdnu navíc zvýší energii starších lidí.

Kromě různých zmíněných výhod může toto cvičení také snížit riziko vysokého krevního tlaku, srdečních chorob a cukrovky a co je nejdůležitější, zlepšit náladu starších lidí. Ano, je známo, že cvičení pomáhá uvolňovat hormony štěstí, jedním z nich je hormon dopamin. Americká rada pro cvičení rovněž ukazuje, že cvičení u starších lidí může pomoci zlepšit jejich paměť.

Nejen cvičení doprovázené hudbou, podle Livestronga existuje mnoho typů starších cvičebních programů, které jsou prospěšné pro zlepšení fyzické zdatnosti rodičů. Typy starších cvičení lze vybrat na základě jejich individuálních preferencí, existují aerobik, cvičení salsy, gymnastika. jazz , a na lavičce je dokonce aerobní cvičení pro starší lidi, kteří nemohou dlouho stát.

Před zahájením hodiny v tělocvičně je však lepší, když starší nejprve vyzkouší různé druhy cvičení. Poté se starší lidé mohou rozhodnout, který typ cvičení vyhovuje jejich postavě a preferencím. Pokud se cítí nepříjemně ve třídě s velkým počtem účastníků, mohou senioři také použít DVD s cvičením a dělat to doma.

Starší gymnastika jako terapie

Gymnastika může být také účinnou fyzikální terapií pro starší lidi. Podle časopisu Science Daily publikovaného v dubnu 2010 může cvičení doprovázené hudbou zlepšit schopnost starších lidí chodit a udržovat rovnováhu.

Protože je schopné zlepšit rovnováhu, bylo toto cvičení využíváno také v různých nemocnicích. Kromě toho může cvičení u starších lidí také zvýšit vytrvalost a rychlost chůze, což jsou hlavní rizikové faktory pro hospitalizaci starších lidí kvůli pádům.

Věnujte tomu pozornost při gymnastice pro seniory

Při cvičení dbejte na to, aby starší lidé byli v pohodlném stavu a aby jejich zdraví bylo v dobrém zdravotním stavu. Před zahájením cvičení vždy zkontrolujte srdeční frekvenci. Obecně se srdeční frekvence starších lidí pohybuje v rozmezí 60-100 tepů za minutu. Ještě lepší je, když si před zahájením cvičení promluvíte se svým lékařem a instruktorem, aby mohli určit nejlepší typ a délku cvičení.

Ostatní sporty pro seniory

Kromě gymnastiky existuje několik dalších sportů, které mohou starší lidé dělat. Možnost, kterou lze zvážit, je typ cvičení, které může zvýšit sílu, rovnováhu a flexibilitu, protože v zásadě tyto tři věci začaly být obtížné pro těla, která dosáhla stáří.

V ideálním případě se cvičení pro seniory skládá z kardio cvičení, cvičení na trénink rovnováhy těla a tréninku svalové vytrvalosti. Abychom měli více stínu, podívejme se na některá sportovní doporučení, kterými se můžete řídit níže.

Kardio cvičení

• Jog
• Cyklistika
• Plavání
• Hrát tenis

Trénink svalové rezistence

• Kliky
• Kliky
• Výtah činka nebo činka

Cvičení pro flexibilitu, rychlost a rovnováhu těla

Chůze je nejoblíbenější lehké kardio cvičení. Chůze může snadno zvýšit práci srdce a spálit kalorie zvýšením rychlosti chůze nebo chůze po nakloněném povrchu.

Jóga může zlepšit celkovou kondici a zdraví. Tento sport vám umožňuje provádět určité polohy a procvičovat dýchání. Jóga také pomáhá trénovat sílu, rovnováhu a flexibilitu těla a je prospěšná při opravách nálada .

Tai chi je sport, který vznikl v Číně. Předpokládá se, že tento jeden sport zlepšuje duševní a fyzické zdraví řadou pomalých a pravidelných pohybů. Ačkoli nezlepšuje respirační funkce ani nespaluje velké množství kalorií, může zlepšit sílu a rovnováhu.

Tipy pro správu času cvičení pro seniory

Pokud jde o načasování cvičení pro seniory, je dobré si to rozdělit na 5 dní v týdnu. Pro namáhavou fyzickou aktivitu proveďte alespoň 3krát týdně. Po celou dobu se ujistěte, že každý plán cvičení je proveden po dobu nejméně 10 minut a maximálně 30 minut.

Pokud jsou zvyklí na tento minimální standard, mohou starší lidé zvýšit intenzitu a trvání na 300 minut týdně. Dělejte to postupně a rozdělte je na pět dní (nebo méně podle schopností starších lidí), abyste je nepřetěžovali.

Senioři mohou také kombinovat mírnou a intenzivní fyzickou aktivitu za týden. Například dva dny cvičení se střední intenzitou, jako je 30minutová chůze a jeden den 30minutová rychlá chůze. Tato aktivita odpovídá 150 minutám mírné fyzické aktivity týdně.

I tak musí být starší lidé schopni měřit při cvičení schopnosti svého těla. V případě pochybností se poraďte se svým lékařem a zjistěte, jaké limity jsou pro vás bezpečné. Zvláště pokud máte určité podmínky nebo nemoci.

X