Období náhorní plošiny, kdy nechcete zhubnout více

Postava tělesné hmotnosti se hodně snížila, ale najednou ztuhla uvízl a je těžké znovu sestoupit? Naděje na vyváženou tělesnou hmotnost dietou a cvičením nemusí nutně proběhnout bez problémů. Možná máte špatné období. Co je zábava a jak ji překonat?

Je to období náhorní plošiny?

Plošina je stav, kdy vaše váha v určitém čase opět neklesne, přestože jste jedli zdravě a cvičili.

Ve skutečnosti to lze říci jako normální. Mnoho lidí, kteří drží dietu nebo se snaží zhubnout, to zažívá. I když jste se s dietou nebo cvičením snažili co nejrušněji, realitou je, že na těchto plošinách stále existuje mnoho frustrací.

Příčina plató

Cítí se skvěle, když se prvních několik týdnů diety a cvičení začíná snižovat tělesná hmotnost. Může to být způsobeno snížením kalorií použitých k získání potřebné energie. Potom tělo uvolní glykogen, druh sacharidů, který se ukládá ve svalech a játrech těla a spaluje se na energii.

Tento glykogen je také částečně vyroben z vody z těla. Není tedy neobvyklé, že v těle dojde ke ztrátě hmotnosti, která většinou snižuje množství vody v těle, ale bohužel je to dočasné.

Během tohoto období pletau navíc ztratíte svalovou hmotu a tuk. Svalové funkce pomáhají udržovat rychlost spalování kalorií (metabolismus). Takže když zhubnete, zpomalí se i váš metabolismus. Váš pomalejší metabolismus zpomalí vaše hubnutí, i když konzumujete stejný počet kalorií, které vám pomohou zhubnout.

Abyste se dostali přes tuto náhorní plošinu, musíte zvýšit svoji fyzickou aktivitu nebo snížit kalorie, které jíte. Použití stejného cvičení nebo stravy před plošinami může být užitečné pro snížení hmotnosti, ale nebude mít za následek velké množství úbytku hmotnosti.

Jak se vypořádat s náhorními plošinami, abyste stále mohli zhubnout

Odpočiňte si a udržujte příjem kalorií

Většina lidí si myslí, že čím častěji budete jíst a cvičit, tím snazší bude zhubnout. Ještě více pro lidi, kteří drží dietu a chtějí budovat svaly. Faktem však je, že vaše svaly se rozvíjejí, když odpočíváte.

Poté, co jste tvrdě pracovali 8 až 10 týdnů, si odpočiňte 3-7 dní Obnovit vaše tělo zpět. Nezapomeňte udržovat příjem kalorií stabilní a nepřiměřený.

Změňte počet a styl cvičení

Abyste se dostali přes toto období náhorní plošiny, musíte, aby se vaše tělo i nadále přizpůsobovalo každé dietě a cvičebnímu plánu. Například když držíte dietu a děláte vzpírání, abyste zhubli a budovali svaly, můžete počet opakování změnit v závislosti na typu a úrovni cvičení. Pro zjednodušení, pokud jste zvyklí dělat 4 sady po 10 opakováních, změňte se například tak, že se stanete 4 sadami po 12 opakováních nebo 3 sadami po 8 opakováních se zvedáním závaží.

Jedním z důvodů, proč přestanete hubnout, je to, že vaše tělo je zvyklé na typ cvičení, které pravidelně cvičíte. Proto se od vás vyžaduje, abyste byli kreativnější při vytváření nových sérií nebo typů pohybů ve vašich tréninkových vzorcích, abyste se vyhnuli nudě ve svalech a těle. Například pokud jste zvyklí dělat tlačit nahoru, Můžete jej nahradit záloha nebo vytáhnout.

X