Zhasnout světla během spánku, dobré nebo špatné?

Někteří z vás možná raději spí na světle, někteří mohou usnout, pouze když je místnost tmavá. Je tedy zhasínání světel při spánku lepší než to nedělat?

Odpověď je, když světla nesvítí. Ano, spánek ve tmě vám může zlepšit kvalitu spánku. Klíčovým faktorem při regulaci spánku a biologických hodin vašeho těla je vystavení světlu.

Proč zhasnout světlo během spánku?

Světlo lze použít jako referenci pro biologické hodiny vašeho těla. Proč? Protože světlo přijímané okem slouží nejen k tomu, aby oko vidělo, ale také může tělu dávat signály, které mu určují určité časy.

Oči mohou poskytovat sekundární funkce, například reagovat na světlo a resetovat hodiny cyklu vašeho těla. Expozice světla stimuluje tok nervových buněk z oka do části mozku. Ovládá hormony, tělesnou teplotu a další funkce, které hrají roli při vyvolání ospalosti.

Když jsou oči mezi ránem a večerem vystaveny světlu, blokuje nervové buňky a potlačuje uvolňování hormonu melatoninu, což vám pomůže usnout.

To může být důvod, proč vám hodiny cyklu vašeho těla říkají, kdy máte spát v noci, ne během dne, kdy vaše oči přijímají hodně světla.

Když spíte se rozsvícenými světly, váš mozek nemusí produkovat hormon melatonin, protože je zmatený, zda je noc nebo den.

Přílišné vystavení světlu těsně před spánkem vám také může zabránit v kvalitním spánku. Nejlepší je tedy před spaním zhasnout světla, abyste svému tělu dali signál, že je čas jít spát. Úprava expozice světla je efektivní způsob, jak udržet cyklus.

Co dělat před spaním?

Než jdete spát, je nejlepší zhasnout světla ve vašem pokoji. Kromě toho elektronická zařízení ve vaší místnosti, jako je televize, počítač, notebook nebo mobilní telefon , by měl být také vypnutý. Je to proto, že tato elektronická zařízení také produkují světlo.

Pokud máte ve svém pokoji okno, měli byste zavřít rolety, aby do místnosti nevniklo světlo zvenčí a nenarušovalo váš spánek. K lepšímu spánku můžete také použít brýle na spaní.

Pokud nemůžete spát ve tmě, je dobré zapnout spánek, který produkuje jemnější záři.

Vaše tělo může být naprogramováno tak, aby spalo, i když je tma, takže ho můžete snáze povzbudit ke spánku. Kromě toho, když se probudíte uprostřed noci, neměli byste také zapínat světla, obává se, že nemůžete znovu spát.

Jaké jsou důsledky nevypínání světel během spánku?

Spánek se zapnutými světly může způsobit zdravotní potíže. Tento zdravotní problém může nastat, protože vystavení světlu během spánku může mít dopad na narušení hormonů v těle. Některé z nemocí, které mohou být způsobeny spánkem za jasných podmínek, jsou:

• Obezita. Publikovaný výzkum American Journal of Epidemiology , což ukazuje, že ženy, které spí ve světlejších místnostech, mívají vyšší index tělesné hmotnosti (BMI). Navíc jejich obvod pasu byl větší než u žen, které spaly v podmínkách temné místnosti.
• Deprese. Výzkum v Journal of afektivní poruchy naznačuje, že lidé v depresi mají v ložnici jasnější světla, když spí. Poruchy spánku nebo špatná kvalita spánku způsobená rozsvícenými světly mohou souviset s depresí.
• Rakovina prsu. Výzkum International Journal of Health Geographics zjistili, že výskyt rakoviny prsu byl vyšší u žen žijících v oblastech s vysokou úrovní rozvoje měst, počtem světel na silnicích, nákupních centrech a domovech.
• Diabetes mellitus 2. typu. Výzkum publikovaný v časopise Chronobiology International zjistil, že lidé s cukrovkou dostávají jasnější světlo po dobu čtyř hodin před spaním. Toto vystavení světlu zahrnuje záření získané z televize a mobilní telefon , protože se ukázalo, že tato elektronická zařízení potlačují hormon melatonin více než jiné světelné zdroje.
• Nespavost. Zapnutí světla během spánku může kvalitu a množství spánku zhoršit. Světlo může snížit hladinu melatoninu, který vaše tělo produkuje, což může způsobit, že se budete cítit méně ospalí a ztíží se vám spánek.
• Vysoký krevní tlak. Výzkum v časopise Chronobiology International ukazuje, že lidé, kteří jsou během spánku vystaveni velkému množství světla, mají vyšší krevní tlak než ti, kteří spí v temných podmínkách.