Proč musí být splněn požadavek na zinek, zejména nalačno?

Půst v měsíci ramadánu je pro muslimy vzácným okamžikem k uctívání. Mnozí samozřejmě chtějí během půstního měsíce uctívat maximum. Tělo proto musí být zdravé a schopné se dobře přizpůsobit všem změnám, ke kterým během půstního měsíce dojde. Pokud ne, může to místo maximalizace uctívání skutečně narušit vaše uctívání. Pro udržení silného a zdravého těla po celý půstní měsíc je zinek minerál, který je jedním z klíčů k úspěšnému půstu. Proč tělo potřebuje zinek, zejména nalačno? Kolik zinku je potřeba?

Co je to zinek?

Zinek je minerál, který udržuje imunitní systém. Hlášeno na stránce Medical News Today, lidské tělo potřebuje zinek k aktivaci buňky zvané T buňky, které fungují:

• Regulujte a kontrolujte reakci imunitního systému v těle, když napadnou patogeny (bakterie nebo viry).
• Útok na rakovinné buňky, které interferují se zdravými buňkami v těle.

Podle American Journal of Clincal Nutrition, když lidé mají nedostatek zinku, jejich těla jsou náchylnější k choroboplodným zárodkům než lidé, kteří mají v těle dostatek zinku.

Tělo by proto nemělo mít nedostatek zinku, jinak onemocníte mnohem snáze. Nejen, že vás rychle onemocní, nedostatek zinku může způsobit ztrátu chuti k jídlu, narušit růst dětí, vypadávání vlasů a průjem.

Proč tělo potřebuje zinek, zejména během měsíce nalačno?

Při půstu má tělo méně času na to, aby mohlo jíst a pít. Změní se všechny denní stravovací návyky.

Toto relativně malé množství času na jídlo a pití může způsobit, že tělo bude náchylnější k nedostatku živin. Navíc, pokud čas na sahur a iftar není regulován výběrem správného jídla. Pokud máte nedostatek živin, váš imunitní systém se oslabí.

Přítomnost zinku je proto během měsíce nalačno stále více zapotřebí, aby se tělo mohlo dobře přizpůsobit změnám, ke kterým během půstu dochází.

S dostatkem zinku v těle bude imunitní systém silný. Nemůžeš snadno onemocnět. Půst lze optimálně provádět bez jakýchkoli poruch, jako je nachlazení, kašel atd., Díky nimž budete snadno slabí a slabí.

Kde lze tento zdroj zinku získat?

Potřeby zinku pro tělo můžete uspokojit konzumací potravin, jako jsou:

• Ústřice, to je nejlepší zdroj minerálu zinku.
• Hovězí maso, drůbež, humr, krab, cereálie s přídavkem zinku. Tato složka potravy je docela dobrým zdrojem zinku.
• Ořechy, semena, tmavá čokoláda, celozrnné výrobky, mléko a zpracované výrobky s přídavkem zinku. Tato složka obsahuje několik minerálů zinku, ale ne tolik jako ústřice nebo červené maso.

Pracujte optimálněji, když jste spolu s vitaminem C.

Kromě zinku existují v těle další mikroživiny, jmenovitě vitamin C. Věděli jste, že bílé krvinky, které fungují jako imunitní obrana, obsahují vitamin C, který má velmi vysoké složení. Vysoká hladina vitaminu C v bílých krvinkách může chránit zdravé buňky v těle před poškozením způsobeným bakteriemi nebo viry.

Vitamin C také obsahuje vysoké antioxidanty. Tyto antioxidanty mají schopnost blokovat poškození volnými radikály. Volné radikály se vytvářejí, když tělo rozkládá jídlo nebo když jste vystaveni tabákovému kouři, znečištění nebo záření.

Proto je vitamin C během měsíce ramadánu také potřebný k posílení obranyschopnosti těla, stejně jako tělo potřebuje zinek.

Chcete-li uspokojit potřeby vitaminu C a zinku během půstu, můžete jej získat z jídla a pití během přerušení půstu nebo suhooru.

Pokud však máte pocit, že nejste schopni uspokojit potřeby vitaminu C a zinku, je lepší užívat doplňky. Doplňky dokážou uspokojit optimální potřeby vitaminu C a zinku v krátkých jídlech a nápojích, které máte.

Kolik zinku a vitaminu C je potřeba, abyste během půstu snadno neochoreli?

Podle indonéského ministerstva zdravotnictví je potřeba zinku pro dospělé za den, ať už nalačno nebo ne, 13 miligramů pro muže a 10 miligramů pro ženy. Mezitím je za jeden den potřebný vitamin C, abyste se snadno neochotili, 90 miligramů pro muže a 75 miligramů pro ženy.

X