Proč také ženy potřebují zvedat závaží? & bull; ahoj zdravě

Vzpírání (vzpírání) je zastřešující termín pro typ vytrvalostního tréninku používaný k popisu metody zvedání těžkých břemen.

Mnoho lidí, zejména žen, stále pochybuje o výhodách zvedání závaží. To je založeno na mýtu, že ženy, které se účastní vzpírání, budou mít velké svaly jako muži.

Je pravda, že díky zvedání závaží bude žena svalnatá?

Posilovací cvičení nabízí ženám řadu výhod, včetně hubnutí, spalování tuků, zvýšení svalové hmoty a boje s osteoporózou. Musíme vědět, že zvyšování svalového tonusu u žen pouze zvýrazní jejich ženský vzhled. Ženy nebudou mít svaly jako muži. Ženy nebudou „mužné“, pokud budou trénovat s váhami, protože ženy nemají hormony, které budují svaly jako muži, ledaže by jim byly podávány posilovače hormonů, jako jsou anabolické steroidy.

Podle Alexandry Rohloffové ve své vědecké práci o ženách a silovém tréninku mají muži i ženy touhu tonizovat svaly. Každý však má jiné předpoklady. Ženy mohou dávat přednost tomu, aby svaly neměly nic společného s tělesnou hmotností a tvarem těla, zatímco muži je vnímají jako silně příbuzné. Ženy se obvykle snaží různými způsoby, jak zhubnout, zatímco muži silně touží po zvýšení své svalové hmoty a tělesné hmotnosti. V mužské kultuře je zvýšení svalové hmoty nejžádanější věcí, zatímco ženy se cítí ve stresu kvůli přibírání na váze a přibývání svalové hmoty.

obraz Pokud jde o tělo, které si ženy myslí, že je velmi matoucí a absurdní, jak můžeme zvýšit svalovou hmotu, ale také zhubnout? Podstatou zvyšování svalové hmoty je snižování množství tuku v těle, nikoli snižování hmotnosti.

Výhody silového tréninku

1. Tuk je snížen o 40%

Pokud si myslíte, že kardio je klíčem ke ztrátě tuku na břiše, podívejte se na výsledky studie Penn State, která zkoumala ztrátu tuku člověka rozdělením lidí podle typu cvičení do 3 skupin: lidé, kteří necvičí, lidé, kteří právě cvičí, aerobik a lidé, kteří cvičí jak aerobik, tak zvedají činky. Skupina aerobiků a vzpírání ztratila 9,5 kg tuku, ale vzpěrači ztratili o 3 kg více tuku než ti, kteří nezvedali závaží. Proč? Protože vzpěrači ztrácejí pouze tuky, ostatní ztrácejí tuky a svaly.

Další studie lidí, kteří drželi dietu, ale nedvíhali závaží, ukázala, že 75% ztracené tělesné hmotnosti byl tuk a 25% svalová hmota. Ztráta svalů může hubnout, ale nemá to žádný vliv na to, jak vypadá vaše tělo. Riziko návratu tuku do těla bude navíc větší.

2. Spalte více kalorií

Zvedání závaží zvýší spálené kalorie, protože po cvičení budou vaše svaly potřebovat hodně energie na opravu vlákniny. Vědci ve skutečnosti zjistili, že zvedání závaží zvyšuje metabolismus v těle i po dalších 39 hodin.

3. Překonávání stresu

Zlomení potu při zvedání závaží vám umožní užít si život bez stresu. Vědci tvrdí, že lidé, kteří pravidelně cvičí, vykazují nižší hladinu stresových hormonů než lidé, kteří ne. Další studie ukázaly, že jakmile se ocitnete ve stresující situaci, je pro lidi, kteří mají nejvíce svalové hmoty, snazší vrátit krevní tlak do původního stavu.

4. Budujte sílu kostí

Jak stárnete, kostní hmota bude pomalu erodovat. Pokud tak učiníte, může se zvýšit pravděpodobnost, že někdy utrpíte zlomeninu kvůli slabým kostem. Jedna studie zjistila, že po vytrvalostním tréninku, jako je zvedání závaží po dobu 16 týdnů, se zvýšila hustota kyčelních kostí a růst kostí o 19%.

5. Urychlete formování těla

Termín kardio by se neměl točit jen kolem aerobního cvičení. Studie zjistila, že řada zvedacích závaží může zvýšit vaši srdeční frekvenci o 15 tepů za minutu více než běh. Zvedání závaží může posílit svaly a poskytnout mnoho kardiovaskulárních výhod, které jsou podobné aerobnímu cvičení.

6. Zdravé srdce

Vědci z University of Michigan zjistili, že lidé, kteří dva měsíce cvičili tři silová cvičení týdně, snížili diastolický krevní tlak (nejnižší číslo tlaku) v průměru o 8 bodů. To stačí ke snížení rizika mozkové mrtvice o 40% a šance na infarkt o 15%.

7. Zvyšte produktivitu práce

Vědci zjistili, že pracovníci, kteří pravidelně cvičí, mají o 15% vyšší míru produktivity ve srovnání s těmi, kteří ne. Ve své každodenní práci tedy teoreticky můžete dokončit práci za 8 hodin, zatímco ostatní ji dokončí za 9 hodin 12 minut. Nebo když pracujete o 9 hodin více práce, můžete být ve své práci méně stresovaní a spokojenější.

8. Prodlužte život

Výzkumník University of South Carolina uvádí, že celková tělesná síla může snížit riziko úmrtí na srdeční choroby a rakovinu. Stejně tak podle dalších vědců, kteří tvrdí, že mít silné tělo ve středním věku je spojeno s mimořádným přežitím, které je definováno jako život ve věku 85 let bez zvláštního onemocnění.

9. Zvyšte inteligenci

Svaly mohou posílit tělo i mysl. Brazilští vědci zjistili, že řada 6měsíčních vzpěračů zlepšila kognitivní funkce. Ve skutečnosti pocení vedlo ke zvýšení krátkodobé a dlouhodobé paměti, zlepšení slovního uvažování a délce úrovně koncentrace člověka.

X