Znát 8 typů běžeckých sportů a jejich výhody pro tělo & bull; ahoj zdravě

Běhat sportem není jen nosit běžecké boty a udržet nohy v chodu. Pokud chcete být dobrým běžcem, musíte zvládnout různé typy běhu, z nichž každý poskytuje tělu různé výhody.

Jaké jsou nejběžnější typy běhu?

Zde je 8 nejběžnějších typů běhu, které potřebujete znát.

1. Spusťte obnovení (běh obnovení)

Obnovovací běh označuje typ běhu na krátkou vzdálenost a při nízké rychlosti. Tento typ se obvykle používá jako součást cvičení po intenzivním fyzickém cvičení. Při regeneračním běhu musíte nechat tělo zotavit se z únavy způsobené předchozím dlouhým během. Takže v tomto typu můžete běžet tak pomalu, jak chcete.

2. Základní běh

Základní běh nevyžaduje velkou vzdálenost. Mírnou trasu můžete provozovat tempem, ve kterém se cítíte dobře. Základní běh není druh výzvy, ale spíše vytrvalostní cvičení. Měli byste jej přidat do své tréninkové rutiny jako častou součást zlepšování vašeho běžeckého výkonu.

3. Dlouhý běh (dlouhý běh)

Jak název napovídá, dlouhodobý běh by měl trvat dlouho, alespoň tak dlouho, abyste se cítili unaveni. Dlouhodobý běh má za cíl vybudovat vaši čistou vytrvalost. Běžecká vzdálenost bude záviset na vašem stavu a může se měnit s rostoucí vytrvalostí.

4. Progresivní běh

V progresivním běhu začínáte tempem, ve kterém se cítíte dobře, a poté postupujete do vyššího tempa. Progresivní běh je obtížnější než základní běh a je navržen tak, aby neustále posouval vaše limity.

5. Fartlek

Fartlek vyžaduje, abyste kombinovali základní běh s různými rychlostmi a vzdálenostmi. Tento typ běhu je skvělým cvičením pro trénink těla proti únavě, ke které dochází při běhu vyšší rychlostí, když s cvičením právě začínáte.

6. Hill se opakuje

V opakování kopce se musíte jen pokusit běžet do kopce co nejrychleji, běžet zpět dolů a tento postup opakovat. Počet opakování není pevný, ale musíte vzít v úvahu svoji fyzickou kondici a zkušenosti. Hill opakování by mělo být provedeno až poté, co si zvyknete na běh.

7. Tempo běh

V tempovém běhu musíte běžet co nejrychleji do 1 hodiny, pokud jste profesionální běžec, a 20 minut, pokud jste začátečník. Běh v tempu vám pomůže zvýšit rychlost v bězích na dlouhé vzdálenosti a udržet tempo na delší vzdálenosti.

8. Interval běhu

Intervalový běh je kombinací pomalého běhu a sprintu, který je kombinován s obnovovacím během. Tento typ může být krátký nebo dlouhý, podle vašich potřeb. Intervalový běh je skvělý pro zlepšení běžeckého výkonu a celkové vytrvalosti.

Abyste se stali lepším běžcem, musíte se trénovat v různých běžeckých sportech a nesoustředit se jen na jeden typ. Některé typy běhu mohou být únavné, ale všechny hrají důležitou roli ve vašem sportovním výkonu.

Zdravím skupinu zdraví neposkytuje lékařskou pomoc, diagnózu ani léčbu.

X