Omni dieta je klíčem k rychlému hubnutí

Pokud chcete rychle zhubnout, je omni dieta pravděpodobně správnou volbou. Tuto dietu poprvé představila v roce 2013 odbornice na zdraví a fitness Tana Amen. Podle něj může dieta na omni dietě rychle zhubnout a zároveň poskytnout řadu zdravotních výhod.

Prozkoumejte zásady omni stravy

Z mnoha typů nových diet, které se objevily, nemusí být omni strava široce známá. Pro ilustraci je omni dieta podobná flexitariánské stravě, protože můžete jíst červené maso, ryby, vejce a další živočišné produkty kromě mléka.

Tato strava se také podobá paleo stravě v tom, že nejíte pšenici, brambory a mléko a výrobky z něj. Vzhledem k podobným principům poskytují tyto tři diety také podobné výhody.

Podle výzkumu v časopise Hranice ve výživě Bylo prokázáno, že diety s kombinací rostlinných a živočišných potravin hubnou a zvyšují metabolismus. Taková strava může také snížit krevní tlak a snížit riziko cukrovky.

Rozdíl je v tom, že omni strava má rozdělení porcí mezi rostlinnou a živočišnou stravu. Pro 90/10 musíte použít pravidlo 70/30. To znamená, že můžete jíst 70% rostlinné a 30% živočišné potravy asi 21 hodin. Tento časový rámec je zhruba ekvivalentem 90% denního času.

Zbývající tři hodiny můžete jíst cokoli kromě potravin, kterým se omni dieta vyhýbá. Tyto tři hodiny zhruba odpovídají 10% denní doby. Podle Tany tato rovnováha způsobí, že tělo bude zdravější.

Druhy konzumovaných a vyloučených potravin

Potraviny konzumované a vynechané v omni dietě jsou v zásadě podobné flexitariánské stravě. Následuje seznam potravin, které lze při této dietě konzumovat:

• Nízkosacharidová zelenina včetně veškeré zelené listové zeleniny, bok choy, papriky, zelí, Růžičková kapusta a okurku.
• Ostatní zelenina, jako je mrkev, celer, lilek, dýně a rajčata.
• Červené maso, drůbež bez kůže a všeho druhu plody moře .
• Všechny druhy vajec.
• Rostlinné oleje, jako je mandlový olej, kokosový olej a olivový olej.
• Nesolené ořechy a semena.
• Mouky jiné než pšeničné.
• Všechny druhy bylin, koření a cibule.
• Jediným povoleným sladidlem je stevia.

Existují také omezení ohledně toho, jaké nápoje lze konzumovat, abyste mohli těžit z výhod omni stravy. Nápoje v omni dietě jsou ty, které neobsahují cukr ani umělá sladidla, jako je voda, zelený čaj, mandlové mléko a rýžové mléko.

Mezi druhy jídel a nápojů, kterým je třeba se vyhnout, patří:

• Všechny jednoduché sacharidy, včetně bílé rýže, těstovin, bílého chleba a cereálií.
• Zpracované maso jako nugetky , klobásy, masové kuličky a podobně.
• Sójové boby a výrobky z nich, včetně tofu a tempehu.
• Mléko, sýr, jogurt a zmrzlina.
• Výrobky z kukuřice.
• Dorty, koblihy, cukrovinky a podobné sladkosti.
• Sladidla všeho druhu kromě stévie.
• Všechny druhy omáček jsou vyráběny z přísad, které jsou ve stravě zakázané.
• Všechny druhy nápojů s vysokým obsahem cukru, včetně džusů s cukrem, energetických nápojů a limonád.

Jak udělat omni dietu

Omni strava je rozdělena do tří fází a trvání každé fáze je dva týdny. Fáze 1 a 2 jsou nejpřísnější. Ve fázi 3 se pak můžete postupně vrátit k jídlu jiných potravin.

Následuje přehled jednotlivých fází omni stravy.

Fáze 1

První fáze se zaměřuje na změnu dříve nezdravé stravy. Naučíte se také vyhýbat se zpracovaným potravinám s vysokým obsahem tuku a cukru. Zde jsou pravidla pro první fázi omni stravy:

• Jezte pouze potraviny, které jsou ve stravě povoleny.
• Konzumujte bílkoviny každé 3-4 hodiny.
• Vyvarujte se všech druhů dezertů.
• Konzumujte jednu malou misku (90 gramů) ovoce denně.
• Napít se koktejl zeleniny nahradit jídlo.
• Pijte pouze vodu bez dalších nápojů.

Toto pravidlo musíte použít první dva týdny. Rovněž musíte uspokojit své potřeby tekutin vypitím 2 litrů vody denně. Nezapomeňte cvičit, abyste zůstali fit a budovali svalovou hmotu.

Fáze 2

Druhou fází omni stravy je úvod do dalších potravin. V první fázi musíte pravidla použít. Můžete však jíst dezerty, které neobsahují přidaný cukr ani pšeničnou mouku, například tmavou čokoládu.

Doporučuje se také cvičit každý den. Doporučeným typem cvičení je chodit po dobu 30 minut a poté ho postupně zvyšovat, dokud nebudete schopni cvičit plné tělo po dobu 30 minut.

Fáze 3

Ve třetí fázi stačí dodržet pravidlo 70/30 pro 90/10, jak je chápáno na začátku stravy. Pokud se budete držet tohoto pravidla, můžete zbývajících 10% svého času strávit jídlem jakéhokoli druhu jídla (i když se to nedoporučuje).

Pokud opravdu chcete jíst potraviny, které jsou ve vaší stravě zakázány, Tana navrhuje omezit jejich množství. Stále si můžete pochutnat na jídle na narozeninách nebo svatební hostině, ale určete pouze jeden druh jídla, který bude konzumován.

Omni dieta je dieta, která je docela účinná při hubnutí, ale je také velmi přísná. Pro některé lidi je omni strava také poměrně drahá, protože existuje mnoho základních ingrediencí, kterým je třeba se vyhnout.

Proto tuto dietu provádějte, až budete opravdu připraveni. Pokud si stále potřebujete nějaký čas zvyknout, je dobré nejprve trénovat flexitariánskou dietu nebo paleo dietu.

X