Pokyny pro zdravou výživu ve věku 40 let

Jak stárnete, schopnosti vašeho těla se budou měnit současně. I když to není vidět, funkce systému v těle pomalu klesá. Proto potřebujete speciální strategii, abyste udrželi své tělo zdravé a v kondici, zvláště když je vám 40 let. Jedním ze způsobů, jak si v tomto věku udržet zdravé tělo, je udržovat zdravou stravu. Není třeba se mýlit, v tomto článku se podívám na stravovací návyky, se kterými můžete žít, když máte 40 let.

Stav těla při vstupu do věku 40 let

Je nepopiratelné, že vstup do věku 40 let začíná u těla vykazovat různé známky stárnutí. Tyto příznaky se vyskytují nejen ve viditelné fyzické části, ale také v těle jako celku.

V tomto věku má obvykle mnoho lidí potíže s hubnutím. Takže lidé, kteří nedodržují dietu, mají tendenci snadno tukovat a dokonce obézní. Je to proto, že metabolismus těla začíná klesat. Ztráta hmotnosti tedy není tak snadná, jako když vám bylo dvacet.

Výsledkem je riziko různých onemocnění, jako je cholesterol, cukrovka, ztučnění jater a dna. Kromě toho se zvyšuje riziko rakoviny, zvláště pokud máte v rodinné anamnéze rakovinu. Ve skutečnosti se zdraví očí zhoršuje, takže vám hrozí glaukom, katarakta a makulární degenerace.

Proto musíte začít přijímat zdravý životní styl tím, že budete jíst více zeleniny a ovoce. Kromě toho musíte také jíst hodně potravin bohatých na vápník, vitamín D a hořčík, protože hustota kostí začíná klesat a riziko zlomenin se zvyšuje.

Jaký druh stravy se doporučuje, aby zůstal zdravý?

Aby vaše tělo zůstalo zdravé i uprostřed stárnutí, potřebujete pravidelnou stravu. Jmenovitě tím, že věnujete pozornost druhu, množství, harmonogramu a správné metodě vaření. Následuje popis.

Druh jídla

Typ konzumované stravy odpovídá principu vyvážené výživy, který každý den obsahuje sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny a minerály. Sacharidy slouží jako hlavní zdroj energie, kterou tělo potřebuje. Bílkoviny pomáhají udržovat svalovou hmotu, která začíná mizet. Tuk slouží k udržení tělesné teploty i energetických zásob. Zatímco vitamíny a minerály pomáhají tělu být schopen vykonávat své funkce každý den.

Nezapomeňte také přidat vlákninu a antioxidanty tím, že budete každý den jíst dostatek ovoce a zeleniny. Musíte také jíst potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, abyste udrželi zdraví buněk, zabránili bolesti kloubů a posílili imunitu. Vejce, olej z tresčích jater, losos a mandle jsou dobrým zdrojem omega mastných kyselin, které jsou dobré pro zdraví.

Zejména u žen se snažte přijímat dostatek vitaminu D a vápníku, protože ženy jsou ve věku 40 let a více náchylnější k osteoporóze. Nezapomeňte uspokojit své potřeby tekutin vypitím nejméně 8 až 10 sklenic denně, abyste zlepšili trávení a krevní oběh.

Množství jídla

Pokud jde o množství samotného jídla, doporučuji ho konzumovat v malých porcích při každém jídle. Snižování kalorií při jídle pomáhá předcházet riziku obezity v důsledku zpomalení metabolismu.

Rozvrh jídla

Doporučuje se jíst každé 3 až 4 hodiny každý den. Skládá se ze tří hlavních jídel a dvou lehkých jídel.

Důvodem je udržení stabilní hladiny cukru v krvi a zabránění frenetickému stravování. Kromě toho se snažte nevynechávat jídlo, například záměrně vynechat snídani nebo večeři.

Jak vařit

Při vaření zkuste omezit obsah cukru, soli a oleje. Důvodem je, že pokud příliš mnoho, jste vystaveni riziku různých nemocí, jako je cukrovka, hypertenze, cholesterol a obezita.

Omezení týkající se potravin, která by měla být omezena

Kromě doporučených druhů potravin musíte také vědět, které skupiny potravin je třeba omezit a kterým se vyhnout, například:

• Potraviny s vysokým obsahem tuku, protože mohou zvyšovat hladinu cholesterolu a tělesnou hmotnost.
• Potraviny s vysokým obsahem cukru, protože mohou zvyšovat tělesnou hmotnost a inzulínovou rezistenci.
• Potraviny s vysokým obsahem soli, protože zvyšují riziko hypertenze.
• Potraviny s vysokým obsahem kalorií, ale s nedostatkem živin, jako je soda, sirup, krekry atd nezdravé jídlo.
• Kofein a alkohol, protože mohou způsobit nespavost, únavu a metabolické poruchy.

Zůstat zdravý ve věku 40 let a více nestačí jen na jídlo. Musíte také kombinovat s pravidelným cvičením a mít dostatek spánku, což je asi sedm hodin denně, aby tělo zůstalo zdravé, i když tělo stárne.

X

Přečtěte si také: