Obsah:
Biotin nebo doplňky B7. známý také jako vitamin H (Haar a Haut, což znamená vlasy a pokožku), je již dlouho známý svými výhodami pro udržení zdravých vlasů, pokožky a nehtů. Předpokládá se, že zejména výhody biotinu pro vlasy posilují a zahušťují vlasy a snižují jejich vypadávání. Je to pravda?
Výhody biotinu pro silné, krásné a zdravé vlasy
Biotin je vitamin B komplexu, který lze nalézt v doplňcích a potravinách. Potravinovými zdroji s největším množstvím biotinu jsou ořechy (zejména mandle), vaječné žloutky, sójové boby a ryby. Mezi další zdroje patří celozrnný chléb, sýr, avokádo, maliny a květák.
Bakterie ve vašem střevě mohou také pomoci produkovat dostatek biotinu, aby vyhovovaly potřebám vašeho těla. Proto je problém nedostatku biotinu ve společnosti poměrně vzácný.
V těle biotin reaguje se speciálními enzymy, které produkují aminokyseliny a produkují bílkoviny. Vlasy jsou vyrobeny z keratinu, což je bílkovina. Proto se věří, že výhody biotinu pomáhají se zdravým růstem vlasů.
Přesto je lékařský výzkum zaměřený na studie výhod biotinu pro prevenci vypadávání vlasů stále velmi omezený. Dosud existuje jen málo důkazů, které by naznačovaly, že zvýšení příjmu biotinu může pomoci podpořit růst vlasů.
Jedna ze studií byla provedena v roce 2015. Ženám s tenkými vlasy byl podáván doplněk mořských bílkovin (MPS) obsahující biotin a placebo pilulky dvakrát denně po dobu 90 dnů. Výsledkem bylo, že ženy, které užívaly MPS, zaznamenaly značný růst vlasů v oblastech, kde došlo k jejich vypadávání.
Ale opravdu, některé čerstvé potraviny, které obsahují biotin, obsahují také několik dalších vitamínů, které mohou také pomoci udržovat zdravé vlasy. Jedním z nich jsou vitamíny A a B6.
Doporučené dávkování doplňků biotinu
Úřad pro kontrolu potravin a léčiv nemá doporučenou denní biotinovou dietu, protože případy nedostatku biotinu jsou poměrně vzácné. Dávka biotinu se však může lišit v závislosti na věku, pohlaví a celkovém zdraví.
Odborníci doporučují následující pokyny pro dávkování.
- Kdokoli ve věku 10 let nebo starší by měl dostat mezi 30–100 mikrogramy (mcg) denně.
- Kojenci a děti by měli dostat 10-20 mcg denně (ve věku 0-3 roky). 25 mcg (ve věku 4-6 let) a 30 mcg (ve věku 7-10 let).
Těhotné nebo kojící ženy mohou potřebovat vyšší množství biotinu.
Poraďte se s lékařem o denním příjmu, který je pro vás vhodný. Váš lékař může poskytnout pokyny, jak bezpečně zvýšit dávku biotinu pro maximální užitek. Doporučené dávkování biotinu můžete dosáhnout prostřednictvím své stravy nebo užíváním biotinových doplňků.
