Debm dietní menu pro sahur a iftar

Delicious Happy and Fun Diet (DEBM) je v poslední době stále populárnější, protože tvrdí, že zhubne za týden až 2 kilogramy. Ti z vás, kteří se postíte, mohou také absolvovat dietu DEBM prostřednictvím následujících menu sahur a iftar.

Pochopte doporučení týkající se stravování levnou stravou před vytvořením nabídky

Principem DEBM je strava s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin a tuků.

Citováno z knihy DEBM: Lahodná, šťastná a zábavná strava Robert Hendrik Liembono, DEBM vám umožní konzumovat cokoli. Také nemusíte snášet hlad, jíst méně, cvičit nebo jíst zeleninu a ovoce.

Obecně má DEBM následující doporučení a dietní omezení:

• Zdržujte se konzumace rýže, mouky a jejích přípravků, sladkých brambor, manioku, nudlí, brambor a cukru.
• Jediným ovocem, které lze jíst ve velkém množství, je avokádo. Jiné ovoce je zahrnuto v dietních omezeních.
• Potraviny s vysokým obsahem sacharidů jsou nahrazeny zelenými fazolemi, mrkví, ředkvičkami, bambusovými výhonky nebo listovou zeleninou.
• Musí zahrnovat živočišné bílkoviny při každém jídle, zejména vejce při snídani.

DEBM dietní menu pro sahur a iftar

Půst není překážkou diety. Následuje nabídka sahuru a iftaru pro ty z vás, kteří chtějí podstoupit DEBM:

Sahurské menu

1. Tongkol pindang ústřicová omáčka lilek

Zdroj: Cookpad

Levná dietní nabídka musí obsahovat živočišné bílkoviny. Kromě tuňáka můžete použít i tuňáka nebo podobné ryby.

Materiály:

• 6 kusů klasů
• 2 fialové lilky, nakrájené podle chuti
• 3 stroužky česneku
• 5 jarní cibulky
• ½ cibule
• 1 sáček ústřicové omáčky
• 3 kusy červeného ptačího oka
• 8 kusů kudrnatých chilli papriček
• 1 sáček ústřicové omáčky
• Galangal, vyrovnejte a nakrájejte na tenké proužky
• Sůl a příchutě podle chuti
• Dostatek vody

Jak udělat:

1. Nakrájejte všechny koření na tenké plátky a pak je restujte, dokud nevojí.
2. Smažený lilek a tuňák. Jakmile jste uvařeni, přidejte koření. Dobře promíchejte.
3. Přidejte ústřicovou omáčku, dochuťte trochou vody a poté pánev přikryjte.
4. Vařte, dokud se koření nevstřebá. Po uvaření vyjměte a podávejte.

2 . karbanátek

Zdroj: Cookpad

Vejce jsou potravinou, která musí být v dietním menu DEBM. Můžete jej zpracovat smažením, drcením, vařením nebo jiným způsobem, který vám vyhovuje.

Jeden, kterého byste se mohli řídit, je recept karbanátek následující.

Materiály:

• 2 vejce
• 1 vejce, rozšlehejte a poté rozdělte na dvě části
• 100 gramů mletého hovězího masa
• Zelenina, můžete si, co chcete
• 2 stroužky česneku jemně
• 1 jarní cibulka
• 1 balíček želé prostý
• Pepř a příchutě podle chuti
• Správné množství oleje

Jak udělat:

1. Kombinujte mleté ​​hovězí maso, napůl rozšlehaným vejcem a veškeré koření a přísady, dokud nejsou smíchány. Po smíchání vložte masovou směs do chladničky.
2. Vařte dvě vejce až do uvaření, poté je vyjměte a oloupejte.
3. Vyjměte masovou směs z chladničky. Vejce přikryjte masovou směsí a poté namočte zbývající rozšlehané vejce.
4. Smažte do hnědé barvy, poté je vyjměte a podávejte.

Iftar menu

1. Klapertartový pudink

Zdroj: Cookpad

Toto jídlo je perfektní jako sladký předkrm ve vašem dietním menu DEBM. Pokud chcete použít cukr, zvolte v malém množství nízkokalorický typ cukru.

K výrobě tohoto jídla můžete použít pravý kokosový nebo „falešný“ kokosový ořech. Zde jsou způsoby a přísady, jak vyrobit umělý kokos.

• 10 gramů instantní želé prostý
• 35 ml kokosového mléka
• 350 ml vody

Ingredience na výrobu vla:

• 10 gramů instantní želé prostý
• 30 ml kokosového mléka
• 40 gramů strouhaného sýra
• 2 lžíce mandlové mouky
• 250 ml vody
• Opečené mandle pro polevy
• Skořicový prášek pro polevy

Jak udělat:

1. Vařte ingredience, aby se vytvořil umělý kokos, dokud nebude vařený, pak nechte stát. Po ztuhnutí škrábejte podélně, aby se podobal kokosu. Dát stranou.
2. Smíchejte všechny přísady kromě mandlového prášku a pak ho vařte, dokud se nerozvarí. Vypněte oheň a přidejte mandlový prášek, dokud nezhustne. Nechte to vychladnout.
3. Vložte několik polévkových lžící umělého kokosu, který byl vyroben do nádoby, a poté nalijte několik polévkových lžící vla. Tento krok opakujte, dokud vám nedojde domácí kokos a vla.
4. Vrch vlaku posypeme opečenými mandlemi, mletou skořicí a sýrem.
5. Nádobu pevně uzavřete a poté uložte mrazák před podáváním.

2. Pepřte kořeněné kuře rujak

Zdroj: Food Soldier

Kuře je jedním z nejlepších zdrojů živočišných bílkovin v jídelníčku DEBM. Můžete použít kuře s kůží nebo bez kůže.

Materiály:

• ½ kg kuřete, nakrájíme podle přání
• 3 stroužky česneku
• 4 jarní cibulky
• 5 kudrnatých chilli papriček
• 7 svícnů
• 1 kurkuma segment
• 2 jarní cibulky
• Sůl podle chuti
• Bobkový list a citronová tráva podle chuti
• Banánový list

Jak udělat:

1. Smíchejte všechna koření a přidejte nakrájenou zelenou cibuli, bobkový list a citronovou trávu.
2. Kuře natřete kořením, které bylo rozmačkané. Nechejte 30 minut vyluhovat koření.
3. Ochucené kuře zabalte do banánových listů. Poté vařte v páře a podávejte.

Hlavním principem návrhu levného dietního menu je zahrnutí živočišných bílkovin, které nahradí sacharidy.

Můžete tedy být kreativní s řadou svých oblíbených ingrediencí, takže nabídky sahur a iftar jsou rozmanitější. Hodně štěstí!

X