Zhubnout vodou? opravdu ne mýtus! & bull; ahoj zdravě

Voda má mnoho výhod pro vaše zdraví. Někteří lidé také věří, že pití hodně vody vám může pomoci zhubnout. Výzkum zveřejněný Americkou společností pro výživu v roce 2013 také prokázal, že pití více vody může pomoci udržet a zhubnout. Jak se to ale stalo?

Voda může pomoci spálit kalorie

Voda očividně může zvýšit počet spálených kalorií v těle, takže vám pomůže zhubnout. Toto je známé jako klidový výdej energie . Studie Stookey a kolegů z roku 2008 o obézních ženách prokázala, že voda vám může pomoci zhubnout. Tento výzkum byl prováděn zvýšením příjmu vody o více než 1 litr denně po dobu 12 měsíců. Výsledkem bylo zvýšení hmotnosti o 2 kg.

Tento výzkum je podpořen výzkumem, který ukazuje, že pití 0,5 litru vody může spálit dalších 23 kalorií. Několik dalších studií provedených na obézních lidech také prokázalo, že pití 1-1,5 litru vody každý den po dobu několika týdnů může snížit tělesnou hmotnost, index tělesné hmotnosti (BMI), obvod pasu a tělesný tuk.

Studená voda je lepší

Úbytek hmotnosti může být větší, pokud pijete studenou vodu. Proč? Tělo spálí více kalorií, když pijete studenou vodu. Protože tělo potřebuje tuto energii k ohřívání studené vody, dokud nedosáhne tělesné teploty, aby ji mohlo tělo zpracovat. To je podpořeno výzkumem Browna a kolegů (2006), který zjistil, že došlo k nárůstu klidový výdej energie na 25% po pití studené vody.

Pitná voda může pomoci potlačit hlad

Někdy si myslíte, že máte hlad, ale hlad, který cítíte, je ve skutečnosti falešný. Ano, vaše tělo v té době opravdu nepotřebuje jídlo, jen cítit žízeň, kterou vnímáte jako hladovou. Mnoho pocitů souvisejících s hladem (jako je prázdný žaludek, vrčení žaludku, slabost a závratě) se objevuje také tehdy, když vaše tělo potřebuje tekutiny nebo máte pocit žízně.

Další studie Oxfordské univerzity v roce 2015 ukázala, že obézní dospělí, kteří vypili asi 500 ml vody 30 minut před jídlem, jedí méně a mohou zhubnout až o 1 kg. Pití vody před jídlem může naplnit váš žaludek bez přidání kalorií, takže budete jíst méně. Výsledkem je, že nakonec zhubnete.

Pitná voda může snížit příjem kalorií

Voda je nápoj, který nemá žádné kalorie. Bez ohledu na to, kolik chcete vypít, se vaše kalorie nezvýší, takže to nepovede k přibývání na váze. Na rozdíl od jiných nápojů, které se obvykle přidávají s cukrem. Tento nápoj samozřejmě obsahuje kalorie, které mohou zvýšit příjem kalorií. Nakonec tyto sladké a kalorické nápoje mohou vést k přírůstku hmotnosti.

Jak používat vodu k hubnutí

Studie ukázaly, že lidé, kteří pijí převážně vodu každý den, mají nižší příjem kalorií (téměř 9% nebo 200 kalorií). Od nynějška si tedy zvykněte pít více vody každý den. Když jste v restauraci, zvykněte si k jídlu doprovázet vodu.

Když máte pocit hladu, můžete zjistit, zda opravdu máte hlad, nebo ne. Můžete to nejprve vyzkoušet tak, že napijete vodu, potom uděláte trochu činnosti a zjistíte, zda stále máte hlad. Nejlepší je pít vodu alespoň 30 minut před jídlem, abyste snížili hlad a zabránili přílišnému jídlu.

Voda, kterou byste měli vypít, nemusí být 8 sklenic denně. Tato částka může být vyšší, v závislosti na vašich potřebách. Potřeba vody pro každého jedince se liší v závislosti na tělesných podmínkách, fyzické aktivitě, počasí a dalších. Nejlepší je pít vodu, kdykoli pocítíte žízeň, a pít tolik, abyste uklidnili žízeň. Nepijte příliš mnoho vody, protože by to mohlo poškodit vaše zdraví.

X