Nutriční potřeby se s věkem mění, zde je průvodce

Jak stárnete, nemění se jen váš fyzický vzhled. Nutriční potřeby se mění s věkem těla, aby tyto změny podporovalo. Navíc, čím jste starší, tím náchylnější k různým chorobám. Bez dodržení správné výživy se může zhoršit vaše kvalita života a zdravotní stav.

Proto je velmi důležité vědět, jaké změny nastanou s věkem v souvislosti se stavem těla a živinami, které potřebuje. Podívejte se na níže uvedené recenze.

Nutriční potřeby se s věkem mění, jako co?

Během prvních let lidského života tělo touží po vysokém příjmu minerálů a vitamínů k posílení imunitního systému. Jak se zvětšujete, vaše nutriční potřeby se zvyšují a musí být uspokojeny z různých zdrojů, jako je vyšší příjem sacharidů a bílkovin.

Potraviny obsahující nízkotučné bílkoviny jsou nezbytné pro udržení svalů a kostí, jak stárnete. Ve skutečnosti průměrný dospělý ztratí 3-8% své svalové hmoty každých 10 let po dosažení věku 30 let. Toto je nástup problémů se zdravím kostí u dospělých. Výzkum ukazuje, že ti, kteří konzumují dostatek bílkovin denně, ztratí o 40% méně svalové hmoty ve srovnání s lidmi, kteří konzumují méně bílkovin.

Navíc, čím jste starší, tím náchylnější k zácpě. Takže musíte také jíst více vlákniny, zejména u starších lidí. Na zácpu u starších lidí mají vliv každodenní činnosti, které se příliš nepohybují (soužití v soužití) a vedlejší účinky konzumovaných drog. Není divu, že pokud stárnete, je potřeba vlákniny stále více potřebovat, aby se zabránilo zažívacím potížím. Vláknina také slouží ke snížení hladiny cholesterolu v krvi, který se akumuloval s věkem. Nejlepším zdrojem vlákniny je zelenina, ovoce a celozrnné výrobky.

Na druhé straně musí být potřeba tuku, cukru a soli snížena z produktivní dospělosti do stáří. S přibývajícím věkem se také sníží vaše celková denní potřeba kalorií.

Potřeba mikroživin se zvyšuje s věkem

I když potřebují menší příjem kalorií, starší dospělí stále potřebují vyšší příjem mikroživin. Proto je velmi důležité jíst s věkem různé druhy ovoce, zeleniny, ryb a libového masa.

Některé z mikroživin, které je třeba s přibývajícím věkem zvyšovat, zahrnují:

Vápník

Jak dospělí stárnou, schopnost vstřebávat vápník z potravy se sníží. Kromě toho mohou hormonální změny také zvýšit odstranění vápníku z ledvin do moči. S přibývajícím věkem se tedy potřeba vápníku musí zvyšovat.

Vitamin B12

Tento vitamin je důležitý pro tvorbu červených krvinek a pro udržení zdravé funkce mozku. Bohužel, jak uvádí Healthline, výzkum odhaduje, že 10-30% lidí ve věku 50 let a více začíná pociťovat schopnost vstřebávat vitamín B12 ze své stravy. Některým lidem se proto doporučuje užívat další doplňky obsahující B12.

Tento stav je spojen se snížením produkce žaludeční kyseliny, což má za následek sníženou absorpci vitaminu B12 z potravy.

Hořčík

Jak stárnete, máte riziko nedostatku hořčíku kvůli nedostatečnému příjmu, účinkům užívání drog a také změnám ve funkci střev.

Vitamín D

Čím starší je člověk, tím menší je schopnost pokožky přeměňovat sluneční světlo na vitamíny. Tento stav nakonec ovlivní schopnost těla absorbovat vápník.

X