Různé účinné tipy pro překonání žaludečních křečí při běhu (boční steh)

Už jste někdy měli bolesti na jedné straně břicha, když běháte a musíte přestat cvičit? Tento stav je z lékařského hlediska často označován jako běhoun bočních stehů . Nechcete, aby vás tento stav obtěžoval, když jste zaneprázdněni cvičením. Za tímto účelem se seznámíme s různými způsoby, jak se vypořádat se žaludečními křečemi při běhu.

Proč se při běhu vyskytují křeče v žaludku?

Studie z roku 2015 publikovaná v časopise Sportovní medicína odhalilo, že nejméně 70% běžících sportovců pociťuje při běhání bodavé bolesti břicha a žaludeční křeče.

I když hlavní příčina je nejistá, lékaři tvrdí, že tato porucha je způsobena pohybem krve do bránice nebo svalů během fyzické aktivity.

Výsledky dalších studií naznačují, že bolesti břicha při běhu se vyskytují v důsledku podráždění na břišní hranici do pánevní dutiny. Podráždění může být výsledkem fyzické aktivity, která vyžaduje hodně pohybu.

Bolest břicha může při běhu způsobit několik dalších věcí, například:

• Po jídle chvíli běžte
• Neohřívejte se
• Pijte sladké nápoje
• Dehydratace

K tomuto stavu navíc přispívá nerovnováha elektrolytů ve vaší krvi. Proto se před cvičením důrazně doporučuje věnovat pozornost druhům potravin, které se budou konzumovat, a zahřát se, aby se předešlo žaludečním křečím při běhu.

Jak řešit žaludeční křeče při běhu

V zásadě neexistuje rychlý způsob, jak řešit žaludeční křeče při běhu. I když to není stav, který vyžaduje lékařskou pomoc, existuje několik tipů, které můžete udělat pro snížení bolesti.

• Změna dýchacích technik zhluboka se nadechněte co nejrychleji, zadržte dech na několik sekund a vydechněte ústy.
• Zpomalení tempa běhu se stává rychlou chůzí a soustředit se na techniky hlubokého dýchání.
• Měnící se dýchací vzorce vydechováním, když pravá noha dopadne na zem nebo naopak.
• Protáhnout se pokud nebylo provedeno vytápění.
• Uvolňuje bránici a břišní dutinu. Toho lze dosáhnout položením paží nad hlavu a předkloněním.
• Přestaňte běžet a pijte sportovní nápoje k vyrovnání elektrolytů v těle.

Normálně se žaludeční křeče při běhu zlepší s časem a po skončení cvičení. Pokud však bolest nezmizí, obraťte se na svého lékaře, protože existuje obava, že by mohl být příčinou jiný zdravotní stav.

Unce prevence má cenu léku

Ve skutečnosti je snazší předcházet křečím v žaludku při běhu, než se jich zbavit, jakmile k nim dojde. Před cvičením můžete začít s dobrými návyky, abyste se této poruše vyhnuli, například:

• Vyvarujte se sladkých nápojů a pijte více minerální vody, abyste zabránili dehydrataci při běhu.
• Před spuštěním se zahřejte
• Před cvičením nejezte potraviny s vysokým obsahem tuku a vlákniny.
• Naučte se, jak správně dýchat pomocí jógových pohybů.
• Věnujte více pozornosti držení těla a správnému běhu.

Klíčem k překonání žaludečních křečí při běhu je zůstat v klidu a pauza, abyste zjistili, která oblast žaludku bolí. Pokud výše uvedené tipy nepomohou, můžete se poradit s lékařem, abyste získali správnou léčbu.

Zdroj fotografie: Runner's World

X