Který z vás může udělat tenký sport s nízkým nárazem nebo s velkým nárazem?

Sporty s nízkým nárazem nebo s velkým nárazem jsou prospěšné pro zlepšení zdraví srdce, spalování kalorií a pomáhají regulovat tělesnou hmotnost. Pojmy nízký dopad a vysoký dopad se liší od pojmů vysoká a nízká intenzita (vysoká intenzita a nízká intenzita) o kterém jste pravděpodobně už hodně slyšeli. Pojmy nízký dopad a vysoký dopad vycházejí z klasifikace provedené výzkumnými pracovníky v oblasti sportu. Sport se vyznačuje vlivem na klouby. No, ale z toho rozdílu, který z nich je lepší pro hubnutí, hm? Podívejte se na níže uvedené recenze.

Co je cvičení s nízkým dopadem?

Sporty s nízkým nárazem jsou sporty, při nichž je pohyb obou nohou nebo jedné nohy po celou dobu cvičení stále na podlaze. Například chůze, jóga, jízda na kole, plavání a další.

Cvičení s nízkým nárazem se obvykle doporučuje začátečníkům, kteří se sportem teprve začínají, lidem s nadváhou a obezitou, těhotným nebo trpícím poraněním nervů nebo kostí. Toto cvičení je pro ně dobré, protože může snížit riziko závažnějšího stavu.

Sporty s nízkým nárazem neznamenají nižší intenzitu než sporty s velkým nárazem. Není to tak malý dopad, který nespaluje ani hodně tuku. Toto cvičení klade při každém pohybu pouze menší zátěž na klouby, ale to neznamená, že nepotřebuje energii.

Co jsou to nárazové sporty?

Sporty s velkým nárazem zahrnují trhavé pohyby, jako je skákání. Říká se tomu cvičení s velkým nárazem, pokud jsou chvíle, kdy obě vaše nohy nenarazí na podlahu nebo na zem současně. Například jogging, skákání přes švihadlo, skákání, skákání zvedáky a další cvičení, která vyžadují skok oběma nohama. Cvičení s vysokým nárazem zatěžuje kolena, kotníky a boky.

Cvičení s velkým nárazem však není vhodné, pokud se provádí každý den bez pauz nebo změn cvičení.

Sportovní aktivity s velkým nárazem mají tendenci spalovat více kalorií než sportovní sporty s nízkým nárazem. Protože srdce bude pumpovat krev rychleji, takže spalování kalorií bude ještě větší. Ačkoli může spálit více kalorií, má tento druh cvičení další důsledky.

Šance na zranění jsou v tomto sportu snazší. Například rychlý běh zatíží vaše nohy 2,5krát a tím se zatíží vaše tělo. Proto je tento typ cvičení méně pohodlný pro lidi, kteří mají problémy s nohama nebo mají nadváhu.

Sporty s velkým nárazem mají schopnost spálit více kalorií za kratší dobu než sporty s nízkým nárazem. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že toto cvičení může snížit procento tuku více než sporty s nízkým dopadem.

Výzkum ve vědeckém časopise SPIRIT v roce 2015 porovnával skupinu, která prováděla aerobní cvičení s nízkým dopadem, se skupinou, která prováděla aerobní cvičení s velkým dopadem. Z těchto dvou skupin měl sport s velkým dopadem větší vliv na snížení procenta tuku než sport s nízkým nárazem.

Měli byste si tedy vybrat sporty s nízkým nebo velkým nárazem?

Ačkoli může spálit více kalorií a více snížit procento tuku, cvičení s velkým nárazem vyžaduje určitou úvahu. Důvodem je, že existuje několik rizik, která se při provádění tohoto typu cvičení snáze vyskytují. Při hubnutí si proto vyberte ten, který je pro váš stav nejvhodnější a nejbezpečnější. Nebo je kombinujte.

Pokud chcete sport s velkým nárazem, můžete samozřejmě se vší připraveností. Musíte však také vědět, nejen typy s nízkým dopadem a vysokým dopadem, které ovlivňují spalování více kalorií. Neméně důležitá je intenzita.

Cvičení s nízkým dopadem neznamená, že spálíte méně kalorií. Pokud se cvičení s nízkým nárazem provádí s vysokou intenzitou, bude také spalování kalorií maximálnější. Například když jezdíte na kole vysokou rychlostí po kratší dobu. Tělo spálí více kalorií, když při jízdě na kole vynakládáte velké úsilí.

Pro ty z vás, kteří jsou začátečníci, obézní a mají problémy s klouby, je nejlepší, pokud chcete zhubnout, věnujte se sportu s nízkým nárazem. Zvýšením intenzity můžete stále spalovat kalorie rychleji a také zhubnete.

X