Cvičení s maskou, jak být v bezpečí?

Jedním ze způsobů, jak udržet vytrvalost tváří v tvář pandemii COVID-19, je cvičení. Milovníci outdoorových sportů se však mohou divit, je bezpečné cvičit v masce?

Cvičení s maskou je bezpečné, pokud…

Podle zpráv z řady médií byli v Číně tři studenti, kteří zemřeli po sportu v maskách. Tato zpráva znepokojuje veřejnost, protože masky jsou povinné při cestování venku, včetně cvičení.

Podle Andi Fadhilah, fyzioterapeutky, která pracovala s ženským fotbalovým národním týmem, je používání masky zcela bezpečné, i když ne stoprocentní. Pro lidi, kteří jsou zvyklí na pravidelné cvičení, to nemusí být problém.

Problém cvičení s maskami spočívá v těch, kteří jsou začátečníci. Zprávy z článků publikovaných v časopisech Dýchat , při cvičení hrají důležitou roli dva orgány, a to srdce a plíce.

Plíce přenášejí kyslík do těla, aby poskytly energii a odstranily oxid uhličitý. Poté srdce pumpuje kyslík do svalů, které se používají při cvičení.

Svaly během cvičení pracují tvrději, používají více kyslíku a produkují více oxidu uhličitého. Mezitím používání masek během sportu ve skutečnosti zablokuje a sníží množství vzduchu, které vstupuje.

To může způsobit snížení kapacity kyslíku v těle a tělo se rychleji unaví, protože kyslík neprodukuje dostatek energie. Snížená funkce plic může také způsobit, že se budete cítit dechově a budete se cítit nepohodlně.

Aktualizace ohniska COVID-19 Země: Indonésie Data

1,024,298

Potvrzeno

831,330

Obnoveno

28,855

Mapa distribuce smrti

Nemusíte se bát, protože pocit nepohodlí je zcela normální. Pokud se však při cvičení s maskou setkáte s některými níže uvedenými příznaky, měli byste okamžitě přestat a odpočívat.

• Točení hlavy nebo závratě
• Těžko dýchat
• Některé části těla jsou necitlivé

Tyto tři příznaky naznačují, že vaše tělo může být zbaveno kyslíku, takže se nepřinutí pokračovat.

Proto pro sportovce nebo pro ty, kteří jsou zvyklí cvičit, nebude mít použití masek takový dopad. U lidí, kteří se sportem teprve začínají, je to jiné, protože jejich těla nejsou příliš připravená.

Sportovní tipy pomocí masek

Ve snaze zabránit přenosu COVID-19 jsou zapotřebí masky, aby bylo vyžadováno riziko expozice kapička (šplouchání slin), které jsou kontaminovány virem, je omezeno. Nosit masku však může způsobit problémy s dýcháním, zejména u těch, kteří nejsou zvyklí cvičit.

Co je tedy třeba udělat, abyste mohli pokračovat ve cvičení a chránit se před šířením viru maskou?

1. Noste masku, která není příliš silná

Cvičení pomocí masky je ve skutečnosti docela bezpečné, když nosíte masku, která není příliš silná. Na trhu je k dispozici spousta typů masek, od masek N95, chirurgických masek až po látkové masky.

Masky N95 a chirurgické masky mohou být účinné při snižování vstupu jemných částic a jsou dostatečně doporučeny k nošení, aby se zabránilo přenosu viru. Tato varianta masky však snižuje množství kyslíku, které vstupuje do těla.

„Ve srovnání s těmito dvěma maskami nemusí být látkové masky schopné filtrovat jemné částice. Látkové masky jsou však při sportu zcela bezpečné, “řekl Andi Fadhilla.

2. Vždy věnujte pozornost známkám nebezpečí

Kromě výběru masky, která není příliš silná, můžete cvičit pomocí masky také v případě, že věnujete velkou pozornost stavu svého těla. V této době pokročilých technologií již existuje mnoho způsobů, jak vám usnadnit vidění známek vašeho těla.

Například můžete sledovat svůj srdeční rytmus při cvičení prostřednictvím aplikace nainstalované v telefonu. Ve skutečnosti nyní existují nástroje, které pomáhají sledovat, jak rychle dýcháte.

Pokud během cvičení cítíte řev dechu více než 12krát za minutu, znamená to, že vaše tělo začíná ztrácet kyslík.

Když budete věnovat pozornost znakům, poznáte rozsah svých vlastních schopností a nenutí se pokračovat ve cvičení.

3. Sociální distancování se během cvičení

Je také nutné používat masky při cvičení, jako je běh, jogging nebo jízda na kole společenský odstup když venku.

„Ve skutečnosti je nejdůležitější věc při cvičení uprostřed pandemie COVID-19 společenský odstup tím, že nebude cvičit, což zahrnuje mnoho lidí, “dodala Dhila, která v současné době dokončuje magisterský titul v Thajsku.

Některé země, například Singapur, umožňují lidem sundat si masky při náročných venkovních sportech. Po cvičení nebo v případě zaneprázdnění jej však musí znovu nasadit.

4. Počínaje lehkým cvičením

Jak již bylo vysvětleno, lidé, kteří jsou zvyklí cvičit, nemusí mít při používání masky dostatečně velký dopad. Tato podmínka však rozhodně není stejná jako u těch, kteří se sportem teprve začínají.

Pokud potřebujete při venkovních sportech používat masku, je nejlepší začít nejprve lehkým cvičením. Tento lehký cvičební pohyb se provádí postupně. Například běžecký nadšenec může začít běžet na krátkou vzdálenost.

Typ cvičení, které je vhodné pro podnebí v Indonésii, zejména při použití masky, je pro všechny považováno za zcela bezpečné. Principem cvičení je, aby tělo bylo zdravé a fit.

Typ prováděného cvičení proto nemusí být příliš těžký, ale začíná od lehkého po mírný. To je zamýšleno tak, aby tělo nebylo příliš unavené, protože použití masky omezuje množství kyslíku vstupujícího do těla.

Komu se nedoporučuje cvičit pomocí masky?

Cvičení pomocí masky může snížit kyslík, který tělo potřebuje k získání energie během fyzické aktivity. Tento stav může mít na některé lidi docela velký dopad, proto je při cvičení s maskou vhodné být ostražitější.

• V minulosti jste měli onemocnění dýchacích cest, jako je astma
• Právě začal cvičit, protože jeho tělo potřebuje více kyslíku
• Starší

Problém je v tom, že když se někdo při cvičení donutí nosit masku, může to způsobit dýchací potíže, jako je hypoxie. Pokud je člověk hypoxický (nedostatek kyslíku) a nadále se nutí cvičit, velmi pravděpodobně dojde k selhání dýchání.

Proto byste měli s těmi z vás, kteří již v minulosti měli onemocnění dýchacích cest, poradit se svým lékařem. Je to proto, abyste věděli, v jakém stavu je vaše tělo, než začnete cvičit pomocí masky.

Cvičení pomocí masky je ve skutečnosti docela bezpečné, pokud znáte svůj vlastní stav a netlačíte se, když se vaše tělo cítí nepříjemně.