Jaký druh cvičení může zvýšit plodnost mužů?

Ne každý, komu je těžké mít děti, je neplodný. Pokud se vám říká neplodný nebo neplodný, znamená to, že jste nebyli schopni plodit potomky po jednom roce nechráněného sexu. To zažívá přibližně jeden z osmi párů. V současné době je neplodnost zařazena do kategorie nemocí Světová zdravotnická organizace (SZO) , Americká společnost pro reprodukční medicínu (ASRM) a Americká vysoká škola porodníků a gynekologů (ACOG).

Co způsobuje, že muž je neplodný?

Asi 90 procent mužské neplodnosti je způsobeno nízkým počtem spermií nebo nízkou kvalitou spermií, zatímco zbývajících 10 procent je způsobeno strukturálními abnormalitami, hormonální nerovnováhou, genetikou a dalšími věcmi. Ačkoli mnoho studií se zaměřuje na důležitost ženy pro udržení jejího těla pro otěhotnění, několik studií se také zaměřuje na důležitost pro udržení tělesné kondice pro zachování plodnosti pro muže.

Nedávný výzkum ukázal, že cvičení může zlepšit kvalitu a množství spermií u mužů, kteří dříve seděli,

Cvičení ovlivňuje kvalitu spermií

V jedné studii vědci zkoumali účinek čtyř typů cvičení na kvalitu spermií u 261 mužů po dobu 6 měsíců. Účastníci byli rozděleni do čtyř skupin, a to skupina, která necvičila, skupina, která cvičila energicky třikrát týdně s běžecký pás , skupina cvičí se střední intenzitou třikrát týdně po dobu 30 minut s běžecký pás a skupina, která cvičila s vysokou intenzitou třikrát týdně po dobu 1 hodiny, aniž by se rozpadla běžecký pás .

Vědci odebrali vzorky spermií před, během a po šestiměsíčním období studie, aby vyhodnotili pohyb spermií, jejich počet, velikost, tvar, objem a zánětlivé markery.

Výsledek po 24 týdnech měl nejlepší vývoj u skupiny, která cvičila se střední intenzitou, i když u ostatních dvou skupin, které cvičily, došlo také ke zlepšení ve srovnání se skupinou, která necvičila. Tato zlepšení by se však vrátila ke svému původnímu počtu, pokud by muži přestali cvičit po dobu jednoho týdne.

Jaký druh cvičení je lepší, aby byl muž plodnější?

Vědci si myslí, že zatímco hubnutí během šesti měsíců cvičení je jedním z faktorů, které podporují opravu spermií, muži, kteří cvičí se střední intenzitou, mají uspokojivější výsledky. Je to proto, že při cvičení střední intenzity je člověk chráněn před záněty a silným oxidačním stresem.

Vědci tvrdí, že vystavení elektromagnetickým vlnám, teplu, špatné výživě, obezitě, drogám, alkoholu a jízdě na kole může snížit kvalitu spermií a zlepšení těchto faktorů znamená také zlepšení kvality spermií.

Další studie zahrnující 31 mužů, z nichž 16 se aktivně věnovalo sportu (nikoli však jízdě na kole), zatímco zbývajících 15 aktivně sportu nevykonávalo. Všichni muži podstoupili test spermií a výsledky ukázaly, že muži, kteří pravidelně cvičili, měli vyšší koncentrace spermií a vyšší objemy spermatu.

Ve starší studii stejní vědci zjistili, že muži, kteří intenzivně cvičili, zaznamenali sníženou kvalitu spermií, ale muži, kteří cvičili mírně, zaznamenali zlepšenou kvalitu spermií.

Závěr

Ačkoli výzkumy ukazují, že cvičení může být jednoduché, levné a efektivní řešení pro zlepšení kvality spermií, je třeba si uvědomit, že neplodnost není jednoduchá záležitost. Osoba nezažije neplodnost pouze na základě počtu spermií, proto změny životního stylu nemusí být jediným řešením problému.

Kromě toho, pokud chcete z cvičení udělat metodu ke zlepšení kvality spermií, musíte určitě zvážit dobu, intenzitu a typ cvičení, které děláte. Pamatujte, že cvičení se střední intenzitou je výhodnější než intenzivní cvičení.

X