Cvičení na běžeckém pásu v tělocvičně, zde je 5 bezpečných kroků, abyste se nezranili

Jeden z nejpopulárnějších sportů pro lidi, kteří právě začínají tělocvična je běžecký pás. Přestože jsou běžecké pásy někdy nudné, jsou často tou nejlepší volbou pro ty z vás, kteří chtějí běhat, ale jsou líní jít ven z místnosti.

Ano, tento sport se snadno používá, takže nepotřebujete speciální dovednosti. Bez ohledu na to, jak snadný je typ cvičení, musíte znát správné pokyny, že? Znáte pokyny pro bezpečné cvičení na běžeckém pásu, zejména pro začátečníky, aby vaše cvičení byla v tomto článku efektivnější a příjemnější.

Bezpečný způsob cvičení na běžeckém pásu, abyste se nezranili

1. Zjistěte, jak jej používat

Prvním krokem, který je třeba učinit, než se rozhodnete pro běžecký pás, je nejprve zjistit vstupy a výstupy typu vybavení, které budete používat. Nedovolte, aby vás při jeho používání nezranila vaše nevědomost.

Před zahájením jeho používání proto musíte mít dostatečné znalosti o tom, jak nástroj funguje a jak funguje. Můžete požádat o pomoc lidi, kteří jsou zvyklí používat běžecký pás, aby se naučili používat a ukázali, jak na něm správně chodit. To platí zejména v případě, že jste nikdy předtím běžecký pás nepoužívali.

2. Noste sportovní obuv

I když se běžecký pás provádí uvnitř, to ještě neznamená, že nepotřebujete sportovní obuv. Sportovní obuv je další důležitá věc, kterou si musíte připravit před tréninkem na běžeckém pásu. Důvodem je, že sportovní obuv může podporovat nohy při ohýbání při každém kroku.

Vyberte si boty, které se nejen pohodlně nosí, ale jsou také speciálně navrženy pro halové sporty. Výběr obuvi, která není vhodná pro sportovní aktivity, může způsobit různé stížnosti, od odřených prstů až po bolesti zad.

3. Zahřejte se

Každý člen lidského těla, zejména svaly, vyžaduje přizpůsobení tělesným činnostem. To je důvod, proč se před chůzí na běžeckém pásu nezapomeňte zahřát. Jeho funkcí je připravit tělo na fyzickou aktivitu tak, abyste se vyhnuli zranění.

Jednoduché rozcvičení můžete udělat pomalým protahováním svalů nohou. To vám pomůže při zahájení skutečné praxe.

4. Upravte stupeň náklonu (sklon) podle schopností

Nastavit stupně sklon nebo je při cvičení běžecký pás velmi důležitý stupeň sklonu. Děje se tak, aby nedošlo ke zranění při cvičení.

Můžete upravit stupeň sklon ve vzestupné nebo lezecké poloze o 1-3 procenta. Tato metoda se provádí ke zvýšení silové aktivity pánevních svalů a zadní části stehen, aby mohly tyto svaly zesílit. Můžete dokonce spálit více kalorií.

5. Sledujte, jak chodíte

Musíte pochopit, že chůze na běžeckém pásu se určitě liší od chůze obecně. Mnoho lidí dělá tu chybu, že se dívá dolů na běžecký pás. Tato metoda je ve skutečnosti špatná, protože pohled dolů na vaše nohy zvýší riziko pádu, protože ztratíte rovnováhu.

Nejpravděpodobnější je, že vaše oči a hlava směřují rovně dopředu a zadní část hlavy je vzpřímená zády. Pokud opravdu chcete zjistit, zda je způsob běhání nebo chůze na běžeckém pásu správný, zeptejte se svého cvičebního trenéra nebo si vyberte běžecký pás obrácený k zrcadlu.

X