Průvodce, jak udělat dobrý skok do dřepu a opravit & bull; ahoj zdravě

Squat skok je fyzické cvičení, které se skládá ze dvou pohybů, jmenovitě dřepu a skákání. Toto cvičení se obvykle provádí jako součást zahřívacího pohybu. Pokud se provádí pravidelně a vhodným způsobem, squat skok poskytuje mnoho výhod pro zdraví těla. Jedna z výhod squat skok Bylo prokázáno, že pomáhá tonizovat stehenní svaly a hýždě.

Zjistěte výhody a bezpečné pokyny pro cvičení squat skok pod tímto.

Squat skok

Toto cvičení nabízí mnoho zdravotních výhod. Sportovci to obvykle využívají squat skok pro agilitu a silový trénink, zejména nohou a kloubů.

Výhody squat skok druhou je pomoci napravit špatné držení těla. Pokud jste administrativní pracovník, který tráví více času seděním před obrazovkou počítače, můžete zkusit tento sport.

Čím častěji toto cvičení cvičíte, tím více si vaše tělo zvykne na rychlý pohyb. Tímto způsobem se můžete stát chytřejšími a přizpůsobivějšími při jiných typech cvičení, ať už je to kardio, silový trénink nebo dokonce každodenní činnosti.

Způsob, jak to udělat squat skok

Zde je několik způsobů, jak to udělat squat skok dobré a pravdivé:

1. Zahřejte se předem

Zahřívání se obvykle provádí před cvičením a slouží k přípravě těla na fyzickou aktivitu. Jak název napovídá, cílem rozcvičení je zvýšit tělesnou teplotu před cvičením, aby se tělo začalo přizpůsobovat zvýšené intenzitě fyzických pohybů, které budou prováděny.

Existuje mnoho důvodů, proč se před cvičením zahřát. Topení se v zásadě provádí pro dva hlavní účely. Prvním je prevence prevence úrazů, druhým cílem je zlepšení výkonu při cvičení.

2. Najděte bezpečné místo

Před provedením tohoto cvičení se ujistěte, že je vaše sportovní vybavení správné. To lze zahájit nosením pohodlné sportovní obuvi. Pohodlná sportovní obuv může pomoci snížit riziko zranění při sportu.

Toto cvičení také provádějte na bezpečném místě. Pro začátečníky je vhodné nedělat tento sport na kobercích, trávě, betonových podlahách nebo asfaltu. Používané boty mohou sklouznout a způsobit zranění kotníků nebo kolen. Najděte bezpečný povrch, abyste se při přistání cítili pohodlněji. Můžete si zacvičit na dřevěné podlaze, pásu překližky nebo podložce speciálně vyrobené pro cvičení.

3. Udělejte to správným způsobem

Squat skok je jedno cvičení, které je docela bezpečné pro všechny věkové kategorie a pohlaví. To však platí, pokud to děláte se správnou a bezpečnou technikou. Pokud jste zmatení, jak to udělat squat skok správné a bezpečné, zde jsou pokyny:

• Postavte se s nohama široce od sebe
• Obě ruce jsou položeny za hlavu a lokty směřují ven
• Pokrčte kolena tak, aby vaše stehna byla rovnoběžná s podlahou
• Zvedněte tělo a skákejte tak vysoko, jak můžete, zatlačením prstů na podlahu
• Přistávejte pomalu v podřepu
• Dělejte to znovu a znovu po etapách podle svých schopností

Ve prospěch squat skok cítit se optimálně, ujistěte se, že jste schopni pohyb provést squat správně. Pokud technika squat je správné, pak to můžete kombinovat s pohybem skok , aka skok.

Při skákání dávejte pozor na to, kde vám při přistání dopadnou nohy. Když narazíte na zem, vyhněte se prudkému dupání nohou. Pokuste se nejdříve opatrně dotknout prstů na zemi, poté okamžitě následovat paty.

Další důležitou věcí, kterou byste měli vědět, je nenutit se k tomuto sportu, když to vaše tělo není schopné. Většina sportovních úrazů je způsobena tím, že člověk nedělá správnou techniku ​​a tlačí se za své hranice.

4. Ukončete trénink protahováním

Protahování aka strečink je užitečný pro obnovení pružnosti svalů poté, co tělo provádí opakující se činnosti. Svým způsobem se protahování provádí jako snaha o ochlazení, protože může pomoci vašim svalům uvolnit se po příliš dlouhém kontrakci při cvičení.

5. Nepřehánějte to

Pokud najdete cvičení, které je zábavné dělat a které považujete za vysoce účinné, existuje tendence cvičit ho častěji. Ale buďte opatrní, udělejte krok quat skok přebytek je také špatný pro vaše klouby a kosti. V ideálním případě toto cvičení ne více než dvakrát týdně.

Ne každý to dokáže squat skok

Výhody squat skok pro zdraví těla není pochyb. Ale bohužel ne každý smí dělat tento jeden sport. Některé podmínky, které se pro tento sport nedoporučují, mají v anamnéze onemocnění kloubů a kostí, obezitu, cukrovku a nervové poruchy.

Pokud jste jedním z lidí, kteří mají několik z těchto stavů, měli byste se nejprve poradit s lékařem, než začnete sportovat squat skok. To se provádí, aby se zabránilo zranění nebo dokonce zhoršilo váš stav.

X