Splňte nutriční potřeby batolat ve věku od 1 do 5 let

Naplňování výživových potřeb dětí nejen v době, kdy začínají s tuhými látkami, ale také v době, kdy jsou mladší než pět let. Batole stále častěji začaly rozumět jídlům, která jim chutnají a nechutnají. V tuto chvíli matky musí najít způsoby, jak udržet své děti ochotné jíst s dobrou výživou a výživou pro batolata. Následuje průvodce potřebami vyvážené výživy pro batolata, aby vývoj dětí běžel optimálně.

Nutriční potřeby dětí ve věku 1-3 roky

Jako reference lze uvést, že podle denní míry výživové přiměřenosti (RDA) z roku 2013 stav denní makro nutriční potřeby dětí ve věku od jednoho do tří let zahrnuje:

• Energie: 1125 kalorií (kcal)
• Bílkoviny: 26 gramů
• Sacharidy: 155 gramů
• Tuk: 44 gramů
• Voda: 1200 milimetrů (ml)
• Vlákno: 16 gramů

Mezi denní potřeby mikroživin u dětí patří:

Vitamín

Druhy vitamínů, které je třeba získat u dětí ve věku 1-3 roky, a to:

• Vitamin A: 400 mikrogramů (mcg)
• Vitamin D: 15 mcg
• Vitamin E: 6 miligramů (mg)
• Vitamin K: 15 mcg

Zatímco poskytované dávky a typy minerálů získávají děti ve věku 1-3 roky, například:

Minerální

• Vápník: 650 gramů
• Fosfor: 500 gramů
• Hořčík: 60 mg
• Sodík: 1000 mg
• Železo: 8 mg

Různé minerály uvedené výše jsou makro a mikro nutriční potřeby pro batolata ve věku od 1 do 3 let, která musí být splněna, aby bylo zachováno zdraví malého.

Pokyny pro jídelní lístky a stravovací návyky pro batolata ve věku 1–3 roky, aby byla dodržena výživa

Cituji od Zdravých dětí, strava dětí ve věku 1-3 roky by měla jíst zdravou stravu třikrát denně a dvakrát občerstvení. Poskytování občerstvení však nelze provést nedbale, musíte mít zdravé batolata pro batolata.

Jídelní lístek lze upravit podle ostatních členů rodiny. Vzhledem k tomu, že ve věku dvou let batolata stále častěji mluví aktivně, můžete nabídnout jídelní lístek podle vyvážených nutričních potřeb batolat.

Uhlohydrát

Existují dva druhy sacharidů obsažené v potravinách, komplexní a jednoduché sacharidy. Citace z Kids Health, jednoduché sacharidy jsou jiný název pro cukr, který lze nalézt v bílém cukru, ovoci, mléce, medu a cukrovinkách.

Zatímco komplexní uhlohydráty jsou typem sacharidů, které mají tendenci být těžší strávitelné a rychlejší plné dětí.

Některá jídla, která obsahují komplexní sacharidy, jsou: hlízy (brambory a sladké brambory), chléb, těstoviny, kukuřice, pšenice, maniok.

Kromě obsahu sacharidů, které mohou doplnit výživové potřeby batolat, obsahují výše uvedené potraviny také vitamíny, minerály a vlákninu, které pomáhají trávení.

Protein

Potřeby pro batolata v oblasti bílkovin lze uspokojit z několika druhů potravin, zejména ze živočišných a rostlinných produktů na různých úrovních.

Obsah bílkovin v živočišných produktech je vyšší, jako je mléko, vejce, maso, kuřecí maso a mořské plody.

Mezitím je u rostlinných produktů, jako jsou ořechy, zelenina a semena, obsah bílkovin nižší. Následuje vysvětlení typů bílkovin, které mohou uspokojit nutriční potřeby batolat.

Tlustý

Chcete-li zvýšit příjem tuku vašeho batolata, nezapomeňte zvýšit kvalitu tuku a přizpůsobit jej kalorickým potřebám vašeho malého. Pamatujte na zdroj tuku, ať už zdravý nebo ne.

American Heart Association doporučuje, aby děti ve věku 2–3 let konzumovaly celkový tuk přibližně 30 až 35 procent jejich kalorií.

Mezitím se u dětí ve věku 4–18 let úroveň tuku spotřebovaného denně pohybuje kolem 25–35 procent z celkových kalorií.

Některé zdroje nenasycených tuků lze najít z ořechů, ryb a rostlinných olejů.

Vlákno

Vlákna lze nalézt v několika druzích potravin. Průzkum zveřejněný v časopise Journal of Human Nutrition and Dietetics však uvádí, že 95 procent batolat a dospělých nekonzumuje dostatek vlákniny.

Ve skutečnosti děti a batolata často nesplňují doporučené denní požadavky na vlákninu.

I když strava bohatá na vlákninu může pomoci kontrolovat hlad, udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a udržovat ideální váhu batole.

Upravte stravu bohatou na vlákninu podle toho, jak malé děti jedí porce, jako jsou banány, jablka, mrkev, ovesné vločky nebo celozrnný chléb.

Přidejte další druhy potravin s různými dalšími živinami, abyste dále vzbudili chuť vašeho batole.

Tekutina

Cituji ze stránky Kids Health, množství tekutiny potřebné pro batolata závisí na věku dítěte, velikosti těla, zdraví, úrovni aktivity a počasí (teplota a vlhkost vzduchu).

Obvykle batolata pijí více, když se aktivně pohybují, například sportují nebo hrají fyzické hry.

Na základě míry výživové přiměřenosti z roku 2013 (RDA) jsou tekuté potřeby batolat ve věku 2-5 let:

• Batoľata ve věku 1-3 roky: 1200 ml
• Batoľata ve věku 4-6 let: 1 500 ml

Údaj o potřebě tekutin u dětí do pěti let nemusí pocházet z čisté vody nebo minerální vody, ale může to být z UHT mléka nebo receptury, která se konzumuje denně.

Vodu si můžete dát, když se ráno probudíte, po jídle nebo když skončíte s cvičením.

Po cvičení nebo aktivních činnostech potřebují děti tekutiny k doplnění tekutin ztracených potem. Mléko lze podávat rozptýleně nebo když váš drobec jde spát.

Batoľata ve věku 1-5 let jsou velmi aktivní a potřebují hodně vody, aby nahradili ztracené tekutiny. Batolata mají tendenci se snadněji dehydratovat, protože při hraní často ignorují žízeň.

Nutriční potřeby dětí ve věku 4-5 let

Na základě tabulky Míra výživové přiměřenosti (RDA) z roku 2013 stav denních makro nutričních potřeb batolat předškolního věku (4–5 let) zahrnuje:

• Energie: 1600 kalorií (kcal)
• Bílkoviny: 35 gramů
• Sacharidy: 220 gramů
• Tuk: 62 gramů
• Voda: 1 500 milimetrů (ml)
• Vlákno: 22 gramů

Mezi denní potřeby mikroživin u dětí patří:

Vitamín

Typy vitaminů, které předškoláci ve věku 4-5 let musí dostat, jsou:

• Vitamin A: 450 mikrogramů (mcg)
• Vitamin D: 15 mcg
• Vitamin E: 7 miligramů (mg)
• Vitamin K: 20 mcg

Mezitím dávkování a typy minerálů získané předškoláky ve věku 4-5 let, jako například:

Minerální

• Vápník: 1000 gramů
• Fosfor: 500 gramů
• Hořčík: 95 mg
• Sodík: 1200 mg
• Železo: 9 mg

Různé minerály uvedené výše jsou makro a mikro nutriční potřeby batolat, aby bylo zachováno zdraví malého. Poraďte se s lékařem pro více informací a přizpůsobte se stavu dítěte.

Průvodce pro stravování batolat podle vyvážené výživy

Ve věku od čtyř do pěti let nebo v předškolním věku jsou změny v chuti dítěte velmi normální. Následuje průvodce porcemi a jídelním lístkem pro batolata, aby byla výživa stále splněna:

Snídaně

Během dne konzumujte uhlohydráty pro děti ve věku od 4 do 5 let nejméně šestkrát denně s poskytováním malých, ale častých jídel. Několik možností nabídky:

• 2 plátky celozrnného chleba (70 gramů)
• 4 kusy salátu (10 gramů)
• 3 plátky rajčat (10 gramů)
• 1 list vařené slaniny (30 gramů)
• 1 sklenice bílého mléka (200 ml)

Můžete střídavě poskytovat zdroj sacharidů, aby se dítě nenudilo.

Interlude (svačina)

• 2 velké kousky papáje (200 gramů)

Oběd

• 1 talíř bílé rýže (100 gramů)
• 1 střední mísa čirého špenátu (40 gramů)
• 1 kus kuřecích prsou bez kůže (55 gramů)
• 1 plátek tofu (50 gramů)

Interlude (svačina)

Občerstvení může být ve formě ovoce, například:

• 1 velké mango (200 gramů)

Ovoce nakrájejte na malé kousky, abyste snížili riziko udušení předškolních dětí.

Večeře

• 1 talíř bílé rýže (100 gramů)
• 1 střední mangnkuk, dušená zelená hořčice (40 gramů)
• 1 plátek sumčí polévky (50 gramů)
• 1 plátek tempehu (50 gramů)

Nechte děti vybrat si jídlo, které chtějí jíst. Nemusíte krmit batole nízkotučným mlékem, protože stále roste a potřebuje tuk.

Věci, které musí věnovat pozornost výživové stravě batolat

Když dáváte jídlo dětem, je velmi důležité vyvarovat se udušení, které může ublížit vašemu malému. Následující druhy potravin by se neměly podávat ani podávat, ale pouze pod dohledem:

• Hladké druhy potravin (celé hrozny, klobásy, masové kuličky, cukrovinky)
• Malá jídla (ořechy, hranolky, popcorn)
• Lepkavá jídla (džem, marshmallows)

Chcete-li to napravit, vždy nakrájejte jídlo vašeho batole na malé kousky, které lze snadno žvýkat, a vždy jim věnujte pozornost pokaždé, když jedí, aby se nezadusily.

Kromě toho, že budete při jídle věnovat pozornost svému dítěti, můžete vědět, zda má vaše dítě alergii na některá jídla. To je důležité, aby mohl být okamžitě ošetřen lékařem.

Jak překonat špatné stravovací návyky u dětí

Od 1 roku věku mohou děti dostávat jídelní lístky jako dospělí. Díky tomu častěji vyzkoušel různá jídla, která viděl.

To samozřejmě není výjimkou z nezdravého občerstvení. Chcete-li to překonat, existuje několik způsobů, jak to udělat, a to:

Postupujte podle jídelního lístku, který dítě chce

To neznamená, že každý den dáváte nezdravé občerstvení, ale můžete poskytnout i jiné možnosti, které se vašemu dítěti líbí. Pokud má vaše dítě ráda smažené jídlo, můžete si je připravit doma s čistšími přísadami a oleji.

Někdy dětem chutná jedno jídlo a chtějí je jíst jeden týden. Cítím se frustrující, ale ve věku tří let je to normální. Pokud tyto potraviny splňují nutriční potřeby batolat, není třeba se obávat.

Poskytujte řadu výživných jídelních lístků

Při podávání jídelního lístku dejte několik výživných možností a nechte dítě, aby si vybralo. Můžete například poskytnout špenát, tempeh, tofu a smažené kuře.

K naplnění výživy pro batolata jsou dostatečná různá různá dietní menu. Pokud si tedy dítě zvolí pouze dvě z těchto potravin, výživa je stále dostatečná

Chcete-li naplánovat více času na jídlo, můžete udělat několik věcí, například:

• Uplatňujte dietní pravidlo jíst po dobu 30 minut vsedě, nikoli sledováním televize nebo videí a ne hraním.
• Dávejte jídlo v malých porcích.
• Zavádějte jídlo jeden po druhém, aby se dítě nezměnilo.
• Jakmile si dítě začne hrát s jídlem, vyjměte talíř nebo misku.
• Podávejte několik druhů jídla a nechte děti, aby si vybrali.
• Jezte s ostatními členy rodiny.
• Po jídle si vyčistěte ústa a ruce.

Výše uvedenou metodu můžete provést tak, aby dávání vyvážené výživy batolatům stále fungovalo dobře.

Zabraňte dětem s nadváhou

Pokud vaše dítě sní příliš mnoho na to, aby mělo nadváhu, první věcí, kterou musíte udělat, je poradit se s lékařem.

Zde je příklad, jak zabránit nadváze u dětí:

• Nastavit plán svačení udržovat stravovací rytmus dítěte
• Věnujte pozornost dětskému občerstvení, pokud děti často jedí sladké občerstvení, nahraďte je ovocem.
• Poté, co je dítěti 2 roky, lze podat mléko s nízkým obsahem tuku.
• Věnujte trochu cvičení.
• Upravte část jídla podle jeho věku a nepřehánějte to.

Pokud chcete zabránit přibývání na váze u dětí, mohou vám pomoci výše uvedené kroky.

X