Průvodce postní dietou (přerušovaný půst) & bull; ahoj zdravě

Diety, které omezují určitá jídla, jako jsou nízkotučné nebo nízkosacharidové, často selhávají, protože obvykle znamenají vyhýbat se jídlům, která vám opravdu chutnají. Tato dietní metoda také způsobuje, že máte tendenci snadno hladovět, protože snižuje váš příjem makroživin, které jsou ve skutečnosti zdrojem energie. Pokud chcete zhubnout, aniž byste opustili svá oblíbená jídla, zkuste obnovit stravu pomocí metody nalačno přerušovaný půst.

Co je to půstová strava nebo přerušovaný půst ?

Půstová strava nebo přerušovaný půst je metoda úpravy jídelníčku po určitou dobu nalačno, ale stále můžete konzumovat nápoje. Ve srovnání s pojmem „strava“, který se obvykle týká omezení nebo omezení stravovacích metod přerušovaný půst jde spíše o správu stravovacích návyků.

Půstová strava nereguluje, jaké potraviny by se měly omezovat nebo co by se mělo konzumovat, ale spíše reguluje, kdy jíte a kdy přestat jíst, neboli „půst“. Tato metoda obvykle doporučuje jíst rychle po dobu 16 hodin, ale čas si můžete nastavit sami.

Výhody půstní stravy (přerušovaný půst)

Samotný půst má v zásadě dobrou roli ve zdraví a o tom, jak se rychle postit, je známo již dlouho. Naše každodenní strava může být nepravidelná, protože často jíme mimo jídla nebo vynecháváme jídlo. Podle metody přerušovaný půst, můžeme zlepšit nebo formovat zdravější stravovací chování. Tato metoda také trénuje vytrvalost těla, aby mohlo stále vykonávat svou funkci, i když nejíte jídlo po určitou dobu. Přerušovaný půst také pomáhá tělu regulovat krevní tlak a cholesterol, protože tělo při hladovění účinněji spaluje tuky a zvyšuje citlivost hormonálního inzulínu na jídlo.

Biolog ze Salkova institutu v Kalifornii Satchidananda Panda (podle údajů vědy o životě) řekl: „Půstová dieta (přerušovaný půst) pomáhá tělu provádět omlazení a opravy za účelem zlepšení celkového zdraví. “ Řekl také, že půstová strava způsobuje, že tělo lépe reaguje na různé mechanismy nebo známky poškození těla. Stav nalačno může způsobit, že nádorové buňky postrádají potraviny k růstu, opravují záněty a odstraňují poškozené buňky z těla.

Jak nalačno (přerušovaný půst)?

Přerušovaný půst má různé předpisy ke snížení spotřeby potravin. Obecně tato metoda určuje pouze týden, což je čas postit se. To, co se zde rozumí půstem, je jen půst, ale stále můžete pít. Během období půstu jste povinni jíst velmi málo nebo vůbec žádné jídlo.

Existuje několik způsobů, jak toho dosáhnout přerušovaný půst a zde jsou některé z nejpopulárnějších metod:

• 16. 8. metoda - je metoda, která dělí 16 hodin času nalačno a 8 hodin času na jídlo. Můžete například jíst od 13:00 do 21:00 a poté pokračovat v půstu dalších 16 hodin.
• Jíst-zastavit-jíst - tato metoda vyžaduje, abyste nejedli jídlo po dobu 24 hodin několik dní v týdnu. Předpokládejme, že přestanete jíst jídlo od večeře až do další večeře, a poté pokračujte po jednom dni, kdy se nebudete postit. Přestat jíst po dobu 24 hodin může znít velmi obtížně, ale můžete tuto metodu zahájit postupně, nezačínat 24 hodin najednou.
• Dieta 5: 2 - provádí se snížením množství spotřeby na 25% normálního množství, přibližně 500-600 kalorií denně nebo ekvivalent jednoho jídla. Tato metoda se provádí dva dny v týdnu, ale ne v pořádku, a přesto můžete jíst normální stravu pět dní v týdnu.

Tipy, jak se seznámit s postní dietou (přerušovaný půst)?

Kromě výše uvedených metod přerušovaný půst lze provést různými způsoby podle vašich schopností. K důslednému fungování je také velmi důležitá adaptace. Zde jsou tipy, které vám usnadní přizpůsobení se hladové stravě.

• Pijte hodně vody, abyste zabránili dehydrataci, aby tělo snášelo hladovění.

• Udělejte si období, kdy přestanete jíst v noci, před spaním vám usnadní trávení času bez jídla.
• Nepřemýšlejte o období půstu jako o době, kdy pociťujete hlad nebo nejíte dostatečně, ale spíše o době, kdy si můžete odpočinout od jídla.
• Začněte období přestat jíst, když jste zaneprázdněni rutinou, protože je snazší rozptýlit se.
• No tak přerušovaný půst Při pravidelné fyzické aktivitě stačí mírná intenzita nebo aktivní pohyb, ale pravidelně to děláte dvakrát nebo třikrát týdně.

Věci, které je třeba v životě zohlednit přerušovaný půst

Metoda přerušovaný půst může vás hladovět a budete se cítit ve stresu z toho, že si nezvyknete na novou stravu. Hlad může také snížit výkonnost, pokud během jídla nesplníte své nutriční potřeby. Při zahájení této metody se mohou objevit další nežádoucí účinky, jako jsou bolesti hlavy a změny spánku, ale budou pouze dočasné, dokud se vaše tělo nepřizpůsobí a nenajdete vhodnou metodu.

Ačkoli to bývá bezpečné, přerušovaný půst není určeno pro některé osoby s určitými zdravotními potížemi. Pokud se u vás vyskytnou následující stavy, vyhněte se nebo se poraďte s lékařem:

• Máte cukrovku v minulosti
• Problémy s hladinou cukru v krvi
• Mít nízký krevní tlak
• Podstoupit období léčby
• Mít index tělesné hmotnosti pod normální hodnotou
• Máte v minulosti poruchy příjmu potravy
• Žena, která se snaží otěhotnět
• Žena, která pociťuje nadměrné krvácení během menstruace
• Žena, která je těhotná nebo kojí

Pamatujte, že stravování s dostatečnou výživou a pravidelné cvičení jsou klíčem ke zdravému životu a udržení ideální tělesné hmotnosti. Pokud použijete tuto metodu pro hubnutí, účinky se mohou lišit a nadále záviset na výživě a vzorcích aktivity.