Zde je správné pravidlo pro silový trénink pro ženy

V současné době nejen muži pečlivě trénují svoji svalovou sílu, ale ženy mohou svoji svalovou sílu trénovat také cvičením. I když jste žena, nikdy nepodceňujte své duševní a fyzické síly. Nepřehánějte to však ani se silovým tréninkem. Udělejte to se správnou porcí. Zde je několik pokynů pro silový trénink pro ženy, které můžete procvičovat.

Silový trénink pro ženy, kolikrát musí být účinný?

Přestože silový trénink bývá pro muže obvykle identický, ukazuje se, že ho musí pravidelně a důsledně provádět i ženy. Nebuďte však unavení a přestaňte to dělat úplně.

Kolikrát by tedy měl silový trénink pro ženy absolvovat? Podle American College of Sports Medicine je trénink svalové síly efektivní, pokud se provádí dva dny v týdnu. Samozřejmě každý týden musíte absolvovat stejný silový trénink, abyste dosáhli maximálních výsledků.

Za jeden den můžete udělat několik sérií cvičení, ale můžete je omezit na 1-2 série. Zatímco jedna sada, měli byste udělat 8-12 opakování.

Kterou část těla byste měli trénovat?

Nesoustřeďte se jen na trénink určitých částí těla. Důvodem je, že tato metoda je méně účinná v silovém tréninku. Ano, toto cvičení vyžaduje, abyste využívali všechny svaly části těla, od špičky až k patě.

Můžete provádět různé kombinované pohyby, které zahrnují všechny svaly těla, takže se všechny pohybují současně. Cílem tohoto kombinovaného pohybu je ve skutečnosti aktivovat svaly a zvýšit proces výroby energie z tělesných tuků. Silový trénink tedy také spálí veškerou hromadu tuku, nejen kardio cvičení.

Jak uvádí Zdraví žen, zkuste při cvičení zapojit horní část těla až o 30 procent a 70 procent dolní části těla. Proč má horní část těla několik „porcí“? Svaly v horní části těla reagují rychleji na metabolické účinky, takže se rychleji spálí.

Jaké druhy sportu můžete dělat, abyste budovali fyzickou sílu?

1. Dřep

Možná ti z vás, kteří často cvičili, dobře znají dřepový pohyb. Tento pohyb vyžaduje polodřep a podporu zadku a břicha. Pokrčte kolena a nevytahujte je nad prsty.

Dřepy jsou efektivní pohyb k posílení svalů dolní části těla, jako jsou vaše vnitřní stehna, glutety, vnější stehna a samozřejmě břicho.

Ujistěte se, že děláte tento pohyb správně. Důvodem je, že nesprávné pohyby ve skutečnosti zraní kolena a zadní část těla.

2. Výpad

Podle Americké rady pro cvičení je pohyb výpadů nejúčinnějším pohybem pro trénování svalové síly dolního těla. Aby byl tento pohyb ještě přínosnější, nezapomeňte při výpadech vždy uzamknout břicho.

Není těžké dělat výpady. Položte jednu nohu před tělo, poté ohněte nohu tak, aby byla ohnutá i zadní noha. Vydržte 3–5 sekund, poté několikrát opakujte a nezapomeňte změnit polohu nohou.

3. Zatlačte nahoru

Když děláte push up, téměř všechny svaly ve vašem těle pracují v té době. Počínaje rukama, břichem, stehny až po lýtka. I tento pohyb může pomoci zpevnit vaše prsa.

Chcete-li provést tento pohyb, musíte jen stát lícem dolů a pak si lehnout (stále směrem k podlaze) s rukama a nohama na zádech. Ujistěte se, že máte záda rovně, aby nedošlo ke zranění. Poté ohněte ruce, dokud vaše tělo nespadne. Udělejte to několikrát.

X