Cvičení zlepšuje náladu, protože souvisí s & bull; ahoj zdravě

Zlepšení nálady lze dosáhnout pravidelným cvičením. Někteří lidé se rozhodnou cvičit před i po práci, aby snížili únavu po dlouhém pracovním dni. Předpokládá se, že tato metoda zlepšuje jejich náladu a zvyšuje nadšení.

Jak má cvičení společného se zlepšením nálady?

Cvičení spouští tělo také pracuje zevnitř na zlepšení nálady. Intenzivní cvičení může způsobit, že mozek uvolní neurotransmitery, zejména endorfiny. Endorfiny mají na starosti „odesílání zpráv“ tělu, aby zmírňovaly bolest a také snižovaly stres.

Pozitivní dopad na endorfiny v těle je interpretován tak, že má stejný účinek jako morfin. Euforie, která vychází z intenzivního cvičení, vám dává pocit větší energie a energie.

Díky svému účinku na vytváření šťastnější nálady se cvičení stává „antidepresivem“ k léčbě deprese a úzkosti u člověka.

Nejen endorfiny, ale také mozek stimuluje uvolňování hormonů dopamin, serotonin a noradrenalin. Tito tři hrají důležitou roli při nastavování nálady.

Zlepšení nálady pravidelným cvičením může spustit uvolňování serotoninu. Serotonin může zlepšit vaši chuť k jídlu a také regulovat váš spánkový cyklus. Tyto dva účinky jsou důležitými faktory při snižování úrovně deprese.

Dopamin má také podobný účinek jako serotonin. Tento hormon vám pomůže zlepšit vaši paměť, zvýšit povědomí a přispět ke zlepšení nálady.

Mezitím může noradrenalinový hormon vyvážit stresové hormony v těle, čímž vytváří lepší náladu.

Studie zveřejněná v časopise Plasticita mozku ukazuje, že existují změny nálady, když člověk cvičí a má blízký vztah ke snižování stresového stresu a negativních emocí.

Cvičení, které vám může zvednout náladu

Ve skutečnosti můžete dělat jakoukoli fyzickou aktivitu, která vám zvedne náladu. Některé sporty však mohou podporovat duševní zdraví a také přispívat ke snižování úzkosti a zvyšování pocitů štěstí.

Zde je několik cvičení, která vám pomohou zlepšit náladu.

1. Aerobní cvičení

Aerobik je tou pravou směsicí sportů, která uvolňuje endorfiny a zlepšuje náladu. Mezi typy aerobního cvičení, které můžete udělat, patří jogging, plavání, jízda na kole nebo rychlá chůze. Fyzická aktivita, jako je práce na zahradě nebo tanec, může navíc snížit depresi a úzkost.

Vylepšení nálady lze dosáhnout pomocí skupinového cvičení. Interakce se sociálním prostředím při cvičení poskytuje optimální účinek zlepšující náladu.

Pokud chcete jinou atmosféru, zkuste zapojit své přátele do hraní fotbalu, basketbalu nebo stolního tenisu. Proto jste více nadšení pro cvičení.

2. Jóga

Předpokládá se, že tento jeden sport zlepšuje náladu a zlepšuje duševní zdraví. Na rozdíl od aerobního cvičení se jóga více zaměřuje na pohyby, které uvolňují napětí a uvolňují vás protahováním svalů.

Pravidelné cvičení jógy může budovat energii a snižovat deprese, úzkost, zejména posttraumatický stres.

3. Tai chi

Toto tradiční čínské cvičení je také přínosné pro zlepšení nálady, zejména u lidí s příznaky úzkosti a deprese. Tai chi může také zvýšit imunitní systém a endorfiny, aby nastartoval lepší náladu.

Těžiště tohoto sportu spočívá v dýchacích technikách a tai chi pohybech, které zahrnují celé tělo. Toto cvičení je také považováno za samoléčebné cvičení a pomáhá uvolňovat energii, což vám následně dodá větší energii. Výzkum naznačuje, že toto cvičení může snížit depresi, úzkost a stres.