6 druhů potravin s vysokým obsahem vlákniny vhodných pro děti

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny se doporučují nejen dospělým, ale jsou také důležité pro rostoucí děti. Děti jsou skupina, která je náchylná k problémům se zácpou. Plnění potřeb dětských vláken může tomuto problému zabránit. Vláknina může také zabránit dětem v přejídání, aby se zabránilo obezitě.

Abyste se nenechali zmást tím, jaké vláknité jídlo je pro vaše dítě vhodné, zvažte nejprve následující recenze.

Význam vláknité stravy pro děti

Podle údajů o nutriční přiměřenosti vydaných Ministerstvem zdravotnictví Indonéské republiky v roce 2013 jsou denní potřeby vlákniny u dětí podle jejich věku, a to:

• Děti ve věku 0-6 měsíců nemají doporučené požadavky na vlákninu.
• 7-11 měsíců: 10 gramů / den
• 1-3 roky: 16 gramů / den
• 4-6 let: 22 gramů / den
• 7-9 let: 26 gramů / den

U dětí starších 10 let se jejich potřeby vlákniny dělí podle pohlaví, a to:

• Dítě chlapci ve věku 10-12 let: 30 gramů / den
• Dítě ženy ve věku 10-12 let: 28 gramů / den
• Dítě muž ve věku 13-15 let: 35 gramů / den
• Dítě ženy ve věku 13-15 let: 30 gramů / den

Potraviny, které jsou bohaté na vlákninu, obvykle nabízejí nespočet výhod pro rostoucí děti, například:

• Zefektivnění trávicího procesu
• Ulehčete a předcházejte symptomům zácpy
• Zvyšuje hustotu stolice
• Snižování rizika cukrovky

Povzbuďte své děti, aby dodržovaly dietu s vysokým obsahem vlákniny postupně. Ačkoli je zdravé, nenutte své dítě jíst velké množství jídla.

To může mít za následek výskyt několika vedlejších účinků, jako je plynatost.

Seznam vláknitých potravin pro děti

Někdy děti nemají opravdu rády zeleninu a ovoce, takže pro vás bude obtížné uspokojit jejich potřeby vlákniny. Proto musíte obrátit mozek, aby poskytoval vláknitá jídla, která se dětem líbí.

Několik druhů vláknitých potravin, které mohou děti více vzrušovat, zahrnují:

1. Ovesné vločky

Jedním z druhů potravin s vysokým obsahem vlákniny, které jsou vhodné pro vaše dítě, jsou ovesné vločky. Zkuste cereálie nebo chléb občas nahradit snídaní celozrnnými ovesnými vločkami.

Tato zdravá a lahodná jídla obvykle obsahují asi 4 gramy vlákniny, pokud jsou vařeny. Kromě toho, že jste zdraví, můžete také ovesné vločky míchat s oblíbeným ovocem nebo sirupem vašeho dítěte, jako je jahoda, skořice nebo javorový sirup.

2. Celozrnný chléb

Místo bílého chleba můžete pro vás a vaše dítě v jídelním lístku podávat celozrnný chléb. V celozrnném chlebu jsou 2 gramy vlákniny na plátek.

Téměř stejné jako ovesné vločky, výběr celozrnného chleba jako dětského snídaňového menu je může nadchnout, protože si mohou vybrat chlebovou náplň podle svých preferencí. Například arašídové máslo a želé nebo čokoládový džem.

3. Hnědá rýže

Pokud vaše dítě rádo jedí rýži, hnědá rýže je vláknité jídlo, které by mělo vyzkoušet. Jako náhrada bílé rýže obsahuje hnědá rýže více vlákniny a vitaminu E.

I když vaření trvá dlouho, hnědá rýže má jedinečnou chuť, takže ji lze míchat s jinými pokrmy bohatými na vlákninu. Například servírování hnědé rýže s fazolemi.

4. Celozrnné těstoviny

Už vás nebaví rýže? Můžete jej nahradit těstovinami z celozrnné pšenice. Těstoviny vyrobené z celozrnné mouky, včetně potravin s vysokým obsahem vlákniny, protože obsahují asi 2 gramy vlákniny na ½ malé misky.

Kromě toho můžete přidat různé druhy masa a zeleniny a přidat tak bílkoviny a další látky, aby byly splněny nutriční a vláknové potřeby vašeho dítěte.

5. Jablka

Můžete také podávat jablka, abyste uspokojili potřeby vlákniny vašeho dítěte. Aby to bylo ještě pestřejší, můžete dětem dát ovocný salát naplněný směsí jablek, hrušek, banánů a nahoře posypané mandlemi.

Jedno střední jablko (asi 100 gramů) obsahuje 2,6 gramů vlákniny.

6. Popcorn

Popcorn nebo popcorn je jídlo s vysokým obsahem vlákniny, kterému děti těžko odolávají, protože se obvykle konzumuje při sledování filmu. Ukázalo se, že tři malé misky s popcornem obsahují 2 gramy vlákniny, takže je dobré pro splnění příjmu vlákniny u vašeho dítěte.

Pokud se obáváte, že obsah cukru v popcornu na trhu je příliš vysoký, můžete si ho vařit sami z mnohem zdravější přísady, jako je olivový olej.

Kromě toho zkuste snížit přidaná sladidla, jako je karamel, aby nedošlo k poškození zubů vašeho dítěte. Nezapomeňte, že popcorn je vhodný pouze pro děti starší 4 let, protože se obává, že by se kojenci, kteří ho jedí, mohli udusit.

Nyní již není omluvou, že vláknitá jídla jsou pro vaše dítě většinou nudná. Stále existují různé možnosti, které můžete zkusit uspokojit denní potřeby vlákniny u vašeho dítěte.

X